Diett for å få muskel Fast

Hvis som meg du har en struktur og akkumuleres naturlig tynn vekt lett, så på et tidspunkt, har du sannsynligvis har fortalt deg at du ikke kan få muskler raskere fordi du ikke har genetikk for det .. .

Vel, jeg er her for å fortelle deg det er tull. Den virkelige hemmeligheten å få muskel massen raskt er riktig trening og en utmerket diett. Faktisk, kosthold og hva du spiser er ofte det som gjør forskjellen mellom suksess og fiasko, og at trening er ikke nok.

Hvis du ønsker å bli stor, stor behov for å spise. Som du må vite, er høyt stoffskifte som gjør det vanskelig for deg å få muskelmasse, men vi vil se dette som en velsignelse snarere enn en forbannelse.

Se, generelt, som en person med problemer økende vekt, metabolic rate høy fordi du har lavt kroppsfett nivåer naturlig, noe som betyr at hvis du blir bare et par ekstra pounds av muskel, så kan du ha en fantastisk kropp som vil slå øynene, enten på stranden eller gym.

alltid være mer imponerende å se en meislet kroppen enn bare en stor kropp. Se på Bruce Lee ... Han var svært liten, i form kultur, men spør noen Mr. Universe og fortelle deg virkelig følte inspirert av kvaliteten på deres muskulære utvikling og lav fettnivå.

Så .. . Hva trenger vi å gjøre på en diett for å få muskelmasse?

Enkelt sagt, må du opprette en kalori overskudd i utgangspunktet en situasjon der du forbruker mer kalorier enn du trenger til dine energibehov.

I gjennomsnitt, du bør være ute etter å forbruke mer enn 3000 kalorier per dag på en diett for å øke muskelmasse. Her er et enkelt regnestykke å finne ut omtrent hvor mange kalorier du bør spise på en daglig basis:

24 kalorier per pund av total kroppsvekt. For eksempel, hvis du veier 150 pounds, bør kaloriinntaket være rundt 3500 kalorier (150 x 24)

Denne kaloriinntak avhenger av din kroppstype og din nåværende situasjon, men bør deles omtrent som følger.:

25% protein
50% karbohydrat
25% fett

Er dette ikke kommer til å gjøre meg feit?

Nøkkelen til en diett for å få muskler rask er å gjøre en radikal måte, så når du kombinerer din diett med en solid vekt trening og mosjon programmet, vil du være å legge pounds i form av muskler og ikke fett. Uansett, er det fett alltid lettere å fjerne senere når du har lagt til noen ekstra pounds av muskel, fordi muskel øker metabolic rate og bidrar til å brenne fett raskere. Legg til din cardio rutine eller noe H.I.I.T. (Range High Intensity Training), vil også hjelpe deg å unngå ansamlinger av overflødig fett.

Hvor ofte bør jeg spise?

Konsumere 5-6 måltider om dagen er nøkkelen til enhver diett for å få muskelmasse raskt. Hvorfor så ofte? Vel, bare oppgitt, må du vedlikeholde en jevn flyt av energi og protein rik mat som kommer inn i systemet slik at kroppen bruker maten du spiser for å få den energien du trenger for dine daglige aktiviteter og treningsprogrammer.

Hvis du ikke spiser nok, når det gjelder beløp, eller vente for lenge mellom måltidene, så kroppen begynner å brenne sine fettreserver og, enda verre, muskel. Så du kan se hvordan ikke spiser ofte nok kan angre alle dine hardt arbeid i gym og faktisk stunt din muskelvekst

Måltidene bør brukes om nesten hver 3 time, sier:.
07:00 , 10:00, 12:00, 03:00, 05:30, 08:30

De seks beste mat å inkludere i en diett for å øke muskelmasse.

Det finnes mange typer mat som kan og bør inkluderes i en diett for å bygge muskler, å for mange å liste her, så her er mine topp seks:

1 /Oats - litt mat, en soldat med en vedvarende frigjøring av energi. For nesten alle kroppsbyggere er hellig
2 /bryst av kylling -. Helst økologisk
3 /Eggehviter -. Rik på protein og fett uten plommen
4 /tunfisk -. En fisk kjøtt super tynn, høy protein, naturlig fett og oljer
5 /White poteter -. full av karbohydrater som gir energi
6 /grønne grønnsaker -. brokkoli, grønne bønner, etc .. -. Super mat, nesten ikke fett

Finn og følge riktig kosthold for å øke muskelmasse, er viktig hvis du ønsker å se sinnsyk muskel gevinst. Alt jeg kan gjøre, trenger bare å følge den rette plan og imitere suksessen til andre.

Liker å få masse raskt? Besøk ...
.