Styrketrening for Women

Når reservert for bare konkurransedyktige mannlige idrettsutøvere og kroppsbyggere, bør styrketrening være en viktig del av enhver kvinnes treningsprogram. Hvis kvinnen styrke trener hun doesn &'; t nødt til å torturere seg selv med lavkaloridietter eller tilbringe timer på en tredemølle prøver å gjøre merkbare endringer i hennes fysiske utseende. Med styrketrening, kvinner kan gå ned i vekt, bygge solide muskler og oppnå en levetid på fitness og velvære selv når de blir eldre.

Den måten at de fleste kvinner prøver å gå ned i vekt er å brenne av de ekstra kaloriene ved å tilbringe time etter time svette dem av på en tredemølle eller en annen aerobic aktivitet. Jeg sier ikke at det ikke er behov for aerobic trening. Enhver kvinne bør inneholde noen form for aerobic trening i hennes trening rutine. Men en mer effektiv måte å forbrenne de ekstra kaloriene vil være å brenne dem av når du &';. Re ikke trener ved å øke din RMR

Hva er RMR? Hvordan øker jeg antall kalorier jeg forbrenner når jeg ikke trener? Vel la &'; s snakke om RMR, eller resting metabolic rate, som er antall kalorier som du forbrenner bare vedlikeholde kroppens vitale funksjoner i en hviletilstand. Dette utgjør typisk for om lag 65 til 75 prosent av kroppene deres totale kaloriforbruk. Så hvis du øker din RMR, vil du øke antall kalorier du forbrenner når du &'; re ikke trener

Så hvordan en kvinner går om å heve sin RMR.? Du øker din RMR ved styrketrening selvfølgelig. Når kvinner styrketrening de øke størrelsen på muskelfibrene i hele kroppen. Det er hvordan kroppen naturlige reaksjon på stress i vektløfting. Når muskelfibre forstørre og bli sterkere de også forbruke mer energi, noe som i sin tur øker din RMR. Med styrketrening, kan en gjennomsnittlig kvinne øke metabolic rate opp til 15 prosent.

Styrketrening hjelper også kvinner til å øke bentetthet og redusere risikoen for osteoporose og benbrudd. I en alder av 20, har den gjennomsnittlige kvinnen kjøpte mesteparten av sin skjelettmasse. Som en kvinne aldre, minsker hennes bentetthet. Etter den tid en kvinne når overgangsalderen, hun opplever som oftest en stor nedgang i benmasse. Nyere studier har vist at kvinner som trener styrke to eller tre ganger i uken, ikke bare øke styrken ved å bygge og utvide muskelfibre, men de ser også en økning i bentetthet. Denne økningen i bentetthet vil bidra til å holde en kvinne &'; s bein sunn og sterk, så hun blir eldre

I nyere studier publisert av Centers for Disease Control and Prevention har også funnet ut at styrketrening trening kan forbedre. :

• En eldre personer balanse. Som bidrar til å redusere sjansen for sklir og faller
• Hvordan kroppen regulerer blodsukkeret hjelpe deg å administrere diabetes
• Mengden og kvaliteten på søvn en person får om natten
• En person &'; s. Selvtillit og selvfølelse

Fordelene som en kvinner kan motta fra styrketrening to eller tre ganger i uken, vil fortsette gjennom hele hennes levetid. .. Hjelpe henne å holde seg sterk og leve en sunn og frisk livsstil som hun aldre