Hvordan bygge større biceps - Øvelser & Vektøkning Fundamentals

Hvis du vil vite hvordan du kan bygge større biceps så du trenger å vite mer enn bare et par gode øvelser for å gjøre ned på treningsstudioet. Du trenger også å vite vektøkning grunnleggende som vil hjelpe deg i dine bodybuilding innsats for alle deler av kroppen din ikke bare armene!

biceps men har en viss lokke til dem for mange gutter . De er den enkleste muskler å vise fram og blir ofte sett på som et symbol på maskulinitet, styrke og kraft. Når folk ber deg om å vise frem dine muskler de ikke kommer til å være venter leggene, lår eller brystet; det første de alltid se etter er bicepsen flex.

Så hvis du biceps trenger litt arbeid eller mye arbeid hvis du er en mager hardgainer så må du først forstå noen viktige punkter i muskelen få puslespillet.

For det første, en muskel gevinst diett må følges hvis du ønsker å sette på noen muskelmasse. Hvis du er en Ectomorph dette gjelder dobbelt så fordi stoffskiftet går i overdrive brenner opp kalorier på en ekstraordinær hastighet forlater ingenting igjen for kroppen til drivstoff muskel fiber reparasjon og vekst. Du bør beregne hvor mange kalorier du trenger å bare opprettholde din nåværende hvile sats på energiforbruk og treningsøktene. Etter dette legger mer kalorier for å få det overskytende energi reserve.

Den andre delen av puslespillet er post workout utvinning. Hvis du har denne overskuddsenergi klar til å gå så må du være hvile nok for at det skal fungere. Musklene vokser når kroppen er i ro, og spesielt når du sover og du begynner å frigjøre veksthormoner. Sørg for å få nok god solid søvn, og hvis du trener på et høyt intensitet ikke gjør dette hver dag, men gi kroppen noen hviledager i mellom for å vokse.

Den siste grunnleggende byggesteinen i bodybuilding for mager gutter eller for noen andre for den saks skyld er din muskelvekst treningen. Når du treningen målet er ikke å vare så lenge som mulig, er det knyttet til utholdenhet ikke styrke. Du ønsker å jobbe ut med kraft og intensitet av presser musklene til det ytterste på hver trening. Når du løfter din maksimale du allerede har utløst den muskelvekst som vil skje når du hviler. Workout en muskelgruppe med høy intensitet og deretter gå til neste, og du vil øke størrelsen på en rask og effektiv måte.

Bare hvis du følger disse reglene bør du nå begynne seriøst å tenke på hva øvelser å implementere i treningen.

Å bygge større biceps du trenger å vie noen gode øvelser i treningen rutine bare for denne muskelgruppen. Ikke over trene dem selv bare konsekvent legge dem til rutine, og du vil se gevinster. Stadig gjør krøller i timevis dos faktisk ikke gjøre noe mer enn et par gode sett! De beste øvelsene for å gi eksklusive tid til biceps å gjøre dem større er:

Standing Barbell Curls

Hvis du gjør bare én trening bør dette være det! Barbell curl, når det gjøres med god teknikk, er en stor muskelvekst trening av biceps som vil stresser dem og kraft størrelse økning.
Du må sørge for at du holde en rett rygg og bruker ikke noen skulder handlinger som du gjør dette selv slik at du bare isolere biceps og gjøre dem arbeide for den. Pass på å holde en stabil og tett kjerne som du gjør dette, og puste inn når du senker bar og puste ut på heisen.
Standing Barbell Curl animasjon fra exrx.net

Incline armhevinger

Stigningen curl fungerer bicepsen igjen som vektstang burl, men gir deg en annen strekning og målene litt forskjellige muskelfibre i armene på grunn av annen vinkel av curl .
Sitt på en benk med en 60 graders stigning med en manual i hver hånd. La armene rett ut og henge den flyten som vil gi en fin strekning å begynne med. Løft enten sammen eller alternativ bare ved hjelp av biceps og ikke bruker skuldrene eller brystmusklene til hjelp i denne bevegelsen. Igjen husk å puste inn når du senker og ut når du løfter.
Incline Bicep Curl animasjon fra exrx.net

Hammer Curls

Hammeren curl er en annen viktig oppgave å bygge større biceps. Ligner på barbell curl, men med vekslende armer løfte denne øvelsen også mål ulike deler av biceps og omkringliggende muskler som du vrir underarmene og løfte med en annen bevegelse.
Stå komfortabelt med en manual i hver hånd på sidene gjør at håndflatene vender kroppen din. Løft hver vekt på skulderen igjen med bare armen muskelen ikke skulderen eller brystet. Holde god form og stramme kjernen og holde en rett rygg gjør dette for best effekt.
Hammer curl animasjon fra exrx.net

Et annet tips om hvordan du kan bygge større biceps for alle av disse øvelsene er det virkelig presse
musklene på toppen av hvert løft for bare et sekund eller to mens du holder den posisjonen. Dette skaper at "pumpe" effekt som bicepsen blir engorged med blod. Det kjennes godt og musklene vil se større, men dette er en midlertidig effekt til en viss grad. Den langsiktige fordelen er at det tvinger de langsomme muskelfibre å tilpasse seg og vokse som virkelig kan legge størrelse til armene hvis ikke styrke som faktisk er to forskjellige ting. Disse øvelsene vil gi deg både imidlertid, slik at du kan se bra ut og være sterkere samtidig
.