Hvordan du raskt få muskel: The Simple Science of Building Mass Fast

Så du &'; re ute etter å raskt få muskler? Du &'; ve kommet til rett sted

Få muskler raskt er bare et spørsmål om flittig anvende lover muskelvekst, som er like sikkert, observerbar, og ugjendrivelige som de av fysikk
Når du kaster en ball i luften, kommer det ned. Når du tar de riktige handlinger i og utenfor treningsstudioet, musklene vokser. Det &'; s virkelig så enkelt, og disse lovene gjelder uansett hvor mye av en “ hardt gainer &"; tror du at du er

Disse prinsippene er kjent og fulgt i flere tiår av menneskene som bygde noen av de største physiques vi &';. noensinne har sett. Noen av disse lovene vil være i direkte strid med tingene du' har lest eller hørt, men heldigvis, de krever ingen sprang av tro eller refleksjon: de er praktiske. Du følger dem, og du får umiddelbare resultater. Og når de &'; har jobbet for deg, vil du vite at de &'; re sant

Så, la &'; s ser dem over

første lov muskelvekst.:.

musklene vokser bare hvis de &'; re Tvunget til

Denne loven kan virke opplagt og ikke verdt om, men tro meg, de fleste bare don &'; t få det. Ved å løfte vekter, er du faktisk forårsaker små rifter (kjent som “ mikro-tårer &";) i muskelfibrene, som kroppen deretter reparerer og tilpasser musklene til å bedre håndtere stimulus som forårsaket skaden. Dette er den prosessen som musklene vokser (vitenskapelig kalt hypertrofi)

Hvis en trening fører til for få mikro-tårer i fibrene, så lite muskelvekst vil skje som følge fordi kroppen tall det doesn &';. T trenger for å vokse for å håndtere igjen med en slik mindre stimulus. Hvis en trening fører til altfor mange mikro-tårer, så kroppen vil mislykkes i å fullt reparere musklene, og muskel vekst vil bli hemmet. Hvis en trening fører til optimal mikro rivning men kroppen isn &'; t leveres med tilstrekkelig ernæring eller hvile, ingen betydelig mengde muskelvekst vil skje

For optimal muskelvekst, må du løfte på en slik måte som forårsaker. optimal mikro rive og deretter må du mate kroppen det den trenger for å vokse og gi den riktig mengde hvile

andre lov muskelvekst.

musklene vokser fra Overbelastning, Not tretthet eller “ Pump &";

Mens mange gutter tror en brennende følelse i musklene er en indikasjon på en intens, “ vekst-induserende &"; trening, det &'; s faktisk ikke en indikator på en optimal trening. &Ldquo; brenne &"; du føler er rett og slett en infusjon av melkesyre i muskelen, som er produsert som en muskel brenner sin energi butikker

Melkesyre utløser hva &'; s. kjent som “ anabole kaskade, &"; som er en cocktail av vekstfremkallende hormoner, men heve melkesyrenivået høyere og høyere doesn &'; t bety at du bygger mer og mer muskler

Muscle pumpen er like verdiløs når det gjelder muskelvekst.. Pumpen du føler når treningen er et resultat av blod vesen “ fanget &"; i musklene, og mens det &'; s god psykologisk boost og isn &'; t dårlig ting, det &'; s bare ikke en indikator på fremtidig vekst. Høy repetisjon treningsøkter klarer å tilstrekkelig overbelaste muskler til å utløse vekst, selv om de leverer ganske pumpe.

Hva utløser muskelvekst, da? Overbelastning. Muskler må gis en klar grunn til å vokse, og overbelastning er den beste grunnen. Stol på meg på dette. Høy rep droppsett, gigantiske sett, supersett, etc., er for bladet-leser publikum. Slike trening teknikker rett og slett ikke stimulere til vekst som enkle, tunge sett gjør

Det samme gjelder for den forvirrede mengden av “. Muskel forvirring &"; talsmenn som sier at du må endre din rutine hver uke eller to. Dette er bare tull. Du kan gjøre utrolig muskel gevinster ved å gjøre de samme velprøvde, masse-building øvelser hver uke, stadig økende vekt og reps (overbelastning)

DEN TREDJE LAW OF muskelvekst.

musklene vokser Utenfor gym

De fleste treningsprogrammer du har trent altfor ofte. De spiller inn i vanlig misforståelse at å bygge muskler er bare et spørsmål om å løfte overdrevet. Folk som har falt i denne uvanen må innse at hvis de gjorde mindre av det riktige, ville de få mer. Ja, jeg sa det riktig: gjør mindre, få mer

Hvordan fungerer det.? Vel, musklene vokser under utvinning perioden — tidsrommet mellom treningsøktene av de samme muskelgruppene. Når du overbelaste musklene får kroppen til å arbeide tilpasse dem til å overvinne fremtidige overbelastning, og for å gjøre jobben riktig, må det nok hvile og næring.

Hvis, hver uke, venter du for få dager før trening en muskelgruppe på nytt, kan du faktisk miste styrke og muskelstørrelse. . Hvis du tillater musklene nok rekreasjon tid (og spise riktig), men vil du oppleve maksimal styrke og størrelse gevinster

FJERDE LOV muskelvekst:

musklene vokser bare hvis de &'; re Riktig Fed

Hvor viktig er ernæring? Svaret er ett ord: alt. Ernæring er alt. Enkelt sagt, bestemmer dietten din om 70-80% av hvordan du ser (muskuløs eller skranglete, dratt eller pløsete). Du kan gjøre den perfekte treningsøktene og gi musklene den perfekte mengde hvile tid, men hvis du skjønner &'; t spise riktig, du vant &'; t vokse —. Perioden

Nesten alle får dette galt. De bare don &'; t gi sin kroppen det den trenger for raskt å bygge muskler. Jada, vi vet alle å spise protein, men hvor mye? Når? Hva slags

Hva med karbohydrater –? Hva slags er best? Hvor mye? Når skal de bli spist å maksimere gevinster

Og fett og hellip;? Er de viktige? Hvor mye du trenger og hva som er de beste måtene å få dem?

Og sist men ikke minst, hvor mange kalorier du bør spise hver dag? Hvor stor bør måltidene være som dagen går på?

Du må ha de riktige svarene for disse spørsmålene og mer hvis du ønsker å få mest mulig ut av treningen.

Sammendrag

Raskt pakking på plater av bunnsolid lean mass er i hovedsak bare et spørsmål om å følge disse fire lovene religiøst: løfte hard, løfte tungt, få nok hvile, og mate kroppen din riktig. At &'; s hvordan du bygger en sterk, helse, dratt kroppen. Som du ser, det &'; s mye enklere enn markedsføring avdelinger av supplement selskaper og deres blader du ønsker å tenke

Hva synes du om disse fire lover.? Har alt du &'; d liker å legge til? Jeg vil gjerne høre fra deg på min side, www.muscleforlife.com
 !;