V-Taper Training Tips

V Taper Training – Bygg ditt muskuløs fysikk

bygge den klassiske V Taper vil skape en helt muskuløs overkropp ser! Store skuldre som fører til en bred, tykk og tilbake en liten midje skaper utseende av en stor muskel ramme. Lær hvordan du lager den klassiske V Taper i denne artikkelen.

Den største samlingen av musklene i overkroppen er den tilbake, derfor det spiller en viktig rolle i etableringen av en V Taper. Denne artikkelen vil skissere teknikker for å bygge rygg og skuldre for å skape den brede V Taper

The Back.

lats (latissimus dorsi)
lavere og ytre del av ryggen vil være nøkkelen til å bygge bredde og tykkelse på ryggen. Disse store musklene kan bli rammet ved hjelp pull ups, lat pulldowns og markløft.

feller (trapezius)
Musklene på toppen av ryggen vil starte V Taper. Shrugs vil bygge tykke feller

rhomboids
Musklene i midten øvre del av ryggen er også nøkkelen til å bygge en samlet tilbake formen – vi don &'; t ønsker noen svake ledd i noen del av kroppen

Spinal Erectors
Toning korsryggen vil skape den stramme titt på bunnen av taper og gjøre den øvre rygg vises større <.. br>

Prøve V Taper Tilbake Rutine:

Deadlifts 3 x 8 – 10
Barbell Rows 2 x 8 – 10
pull ups 3 x 10 – 12
T-Bar Row 3 x 10 – 12
Kort jakke 2 x 10 – 12

The Shoulders:

Bygge fremre, midtre og bakre deltoid &'; s vil produsere imponerende bredt overkroppen på toppen av taper. Arbeide alle tre hoder vil sikre maksimal utvikling. Utfør alltid den mest forsterket bevegelsen først i treningsøktene og kompliment dette med andre mer isolasjon bevegelser. Bygge sterke skuldre vil også bidra til å legge vekt på dine andre heiser som de er ansvarlige for å stabilisere de fleste overkroppen bevegelser

Prøve V Taper Shoulder Rutine:.

Sittende dumbbell trykk (anterior) 3 x 8 – 10
Dumbbell /kabel latral raise (mediale) 3 x 10 – 12
bøyd over sidegrener (bakre) 3 x 10 – 12

Andre viktige prinsipper:

Når du trener musklene konsentrere seg om kontrahering muskelen du er målgruppe når du utfører øvelsen. For eksempel ved utføring du barbell rader konsentrere seg om å trekke vekten med den midterste ryggmuskulaturen og klemme dem tett. Dette vil sikre maksimal stress er plassert på muskelfibrene til å vekke ny muskelvekst

Hold til rep varierer mellom 8 – 15 reps. Utføre repetisjoner innenfor dette området vil ha mest effekt på hypertrofi (muskelvekst og størrelse) snarere enn styrke. Hvis du vil ha mer styrke og don &'; t tankene om total muskelstørrelse så gå for en rep område på ca. 4 – 7.

spise, spise, spise …
For å bygge muskler må du spise rikelig med kalorier til drivstoff intense treningsøkter og gjenopprette fullt fra treningsøktene. Husk muskler brytes ned i gymsalen og er bygget mens utvinne med næringsrik mat og hvile. Spis rikelig med protein og karbohydrater med jevne mellomrom utover dagen.

kreatin Ta
Kreatin er en svært effektiv, vitenskapelig bevist supplement for å bygge muskelmasse. Kreatin hjelpemidler i utvinning og styrke under treningsøktene.

Post workout ernæring er nøkkelen
Spise rikelig med rask fungerende karbohydrater og whey protein innen 30 minutter etter treningen vil starte muskel byggeprosessen.

Etter disse viktige prinsippene vil bygge den klassiske bred overkroppen kroppen smalner ned til en liten tonet midje. Husk å jobbe alle musklene i kroppen, inkludert ben på en jevnlig basis. En godt avrundet kroppsbygning er et must, og arbeider hele kroppen vil skape den største samlede muskel respons. Trene hardt, spise hard, få nok hvile, og du vil bygge den klassiske V-form
.