Naturlig Enhancement for Athletes

1. Ginger: En naturlig smertestillende med en lang historie med medisinsk bruk, ingefær (både rå og varmebehandlet) har vist seg å redusere muskelsmerter med om lag 24 prosent
2.. Curcumin. Studier har vist curcumin (pigment som gir krydderet gurkemeie sitt pulserende gul-oransje farge) er effektive i å lindre smerte, økt mobilitet, og reduserer betennelse
3. Omega-3 fettsyrer: Disse gunstige fett er svært anti-inflammatorisk, samt svært gunstig for hjertet
4.. Svovel /MSM: MSM, som er 34 prosent svovel, er godt kjent for sine felles helsemessige fordeler, forbedre metabolisme, og reduserer betennelse. MSM synes også å forbedre celleveggen permeabilitet, slik at det er nyttig i å hjelpe levere andre aktive ingredienser. Svovel spiller også en avgjørende rolle i avgiftning og antioksidanten glutation.
5. Astaxanthin: Dette naturlig forekommende super næringsstoff er en kraftig antioksidant som kan skilte med et oppslagsverk for helsefordeler, inkludert redusert etter anstrengelse sårhet og raskere utvinning tid
6.. Kirsebær: Moreller er en bevist anti-inflammatorisk, samt redusere urinsyre nivå. Moreller har blitt vitenskapelig vist seg å hjelpe med ting som leddgikt og gikt, og kan ha en viss nytteverdi for generell stølhet. En study8 involverer en gruppe av langdistanseløpere fant at tart cherry juice betydelig redusert etter anstrengelse smerte.
7. Arnica: Homeopatisk Arnica ble demonstrert for å redusere stølhet blant maratonløpere
8.. Karnosin (som består av to aminosyrer, beta-alanin og histidin) er en antioksidant som bidrar til å redusere muskelsmerter ved bufring syrer i muskelvevet, og dermed redusere lokal betennelse. Carnosine ser ut til å være viktig for høy intensitet anaerob muskelytelse.
Ved Forsinket Onset of Muscle Sårhet [DOMS], de fleste av forskning peker til melkesyre formasjon. Vedlike alkalisk pH ved å drikke alkalisk vann redusere denne muligheten.
Fleste studier finner at hvis du ønsker å øke idrettslige prestasjoner med Carnosine, er det beste alternativet å ta beta-alanine i stedet, siden beta-alanine ser ut til å være den hastighetsbegrensende aminosyre i dannelsen av karnosin. Som musklene akkumuleres hydrogenioner, faller deres pH, noe som gjør dem mer syrlig. Teorien er at ved å forbedre dine Carnosine nivåer, kan du motvirke den skadelige effekten av disse hydrogenioner, og dermed gjør det mulig å opprettholde høy intensitet muskelsammentrekninger i lengre perioder av gangen.
Dette skjer oftest når du starter et nytt treningsprogram program, må du endre det på noen måte, eller fortsette å trene etter en periode med inaktivitet. Eksentriske kontraksjoner synes å forårsake mest sårhet, noe som betyr bevegelser som fører til at muskelen til kraftig kontrakt mens forlenge, slik som den nedadgående bevegelse av knebøy eller push-ups. Disse skadede musklene slipper kjemiske irritanter som utløser mild betennelse, noe som vekker dine smertereseptorer. Andre teorier om DOMS tilskriver fenomenet til endringer i osmotisk trykk, muskelspasmer, eller forskjeller i hvordan dine muskelceller regulere kalsium
.