Skulle Vektløfting Stretch? Hvor Om gjøre Yoga?

Har du noen gang hatt å klø ryggen på en dørkarm, fordi du ikke kan nå ryggen din? Jeg har.

Har bli stor og muskuløs krever at du betaler den prisen for å miste fleksibilitet? For mange løftere, ja det gjør ... men det er fordi de ikke strekke. I mange år var jeg stor, men stiv som en planke.

Jeg har lest massevis av vektløfting treningsøkter og gjort massevis av dem. Svært sjelden er det noen omtale eller inkludering av en strekk diett.

Jeg forstår manglende interesse blant vektløfting publikum i strekk (si yoga). I mange år mens jeg løftet vekter hardt, hadde jeg ingen interesse i strekk. Den eneste strekker jeg gjorde var litt brystet strekning før en tung benkpress økt.

Et sted langs veien jeg lærte om Power Yoga. Jeg var interessert i det som en vektløfter. Jeg trodde det ville forbedre min fysikk. Jeg hadde egentlig ikke bryr seg om fleksibilitet aspektet, men hvis jeg kunne tone musklene mine med noen Power Yoga, jeg trodde det var kult.

Jeg kjøpte Power Yoga bok og fikk til å fungere. Det var tøft. Faktisk kunne jeg ikke gjøre mye av det i det hele tatt - både fleksibilitet beveger seg eller mange av styrke trekk. Jeg skjønte det må være noe til yoga.

Jeg fortsatte å løfte og innlemmet Strøm Yoga økter i min diett. Jeg likte resultatet ... ikke noen kroppsbygning resultater å snakke om, men jeg kunne ikke tro hvor godt det føltes å være fleksibel. Jeg var så stramt fra trener i mange år, at det å være fleksibel føltes fantastisk. For å gjøre den strenge Power Yoga rutine, jeg kuttet ned ganske mye på min løfte (jeg har gjenopptatt min kasteløfte diett, så jeg gjøre mer skånsom yoga hver uke).

Måter å innlemme strekker seg inn vektløfting diett

1. Strekk i mellom settene

Dette er enkelt å gjøre, og det er noe jeg fortsatt gjør. Mens du hviler i mellom løfte sett, gjøre noen milde strekninger (forward bend, enkle backbends, vendinger og enkle inversjoner). De krever svært lite energi. Ved slutten av en 20 sett trening, vil du ha gjort 20 minutter med tøying, som uunngåelig vil forbedre fleksibiliteten.

2. Har 2 mini-strekk økter utover dagen

Noen dager jeg gjøre 10 minutter med tøying først i morgen. Jeg deretter gjøre en annen 10 til 20 minutter etter treningen min som en vind ned. Andre ganger vil jeg strekke i mellom settene mine.

3. Delta på en yogatime på treningsstudio eller andre steder

Seriøst, gi en klasse en prøve. Mini-økter er stor, men en full 60 til 90 minutters økt er noe annet. Jeg føler meg utrolig væske, rolig og avslappet etter en hel yoga klasse. Det er definitivt verdt å prøve. Det er ikke vanskelig å få plass i en klasse i løpet av uken.

Hvis du løfter hardt, vil du sannsynligvis ønske å gjøre en yoga klasse på en av dag ... og gjøre det til en mildere stil av yoga. Ikke gjør en full Power Yoga session fordi det er taxing, og hvis du løfter hardt, kan det bli for mye.

4. Endre fokus for 4 til 6 uker

Hvis du har vært å løfte tungt for måneder på slutten, bør du vurdere å ta en 4 til 6 ukers hiatus (eller lette tilbake på løfte gass) og gjøre to til fire yogaøkter per uke. Det er en helt annen trening, som gjør trene musklene, men også forbedrer fleksibilitet. Det kan være akkurat den mix-up kroppen din er ute etter.
Gjøre virkelige idrettsutøvere gjør yoga?

Du bet. Flere og flere profesjonelle idrettsutøvere er å innlemme yoga /stretching i sin diett. Fra fotballspillere til løpere. Det vokser og vokser raskt for en grunn - det forbedrer ytelsen

Basketball proffer, fotball proffene, Olympians, topp løpere, golfere, boksere, hockeyspillere, tennisstjerner ... you name it, noen toppresultater idrettsutøvere. i ganske mye hver idrett gjøre yoga.

Yoga er mer enn å strekke og få fleksibel

Breathing evne

Mange yoga puster. Du vil lære massevis om å puste og forbedre pusteevne, noe som vil hjelpe til med å løfte.

Bygg styrke

Du kan bygge opp styrke, yoga. Nei, du vil ikke bygge store mengder muskelmasse, men du kan øke din styrke gjennom styrke utgjør.

Balanse

Mange yogastillinger krever balanse, noe som forbedrer som du gjør flere balansering stillinger .

Mental Clarity

Mange mennesker gjør yoga mer for den mentale og emosjonelle fordeler enn fysiske fordeler. Du kan forbedre din vektløfting med forbedret fokus og klarhet. Faktisk bedre klarhet og fokus forbedrer enhver idrett.

Hvordan Yoga hjelper kroppsbyggere?

For konkurrerende kroppsbyggere, yoga kan hjelpe med posing og bevegelse big time. Jeg kan også bidra til å forhindre skader, tømme tankene og bedre fokus. Alle disse fordelene er viktig å konkurrerende kroppsbyggere (og ikke-profesjonelle)
.