Informasjon få muskler og få Ripped

Ofte den fitness mediebransjen kan kaste oss litt inkonsekvent informasjon. 1 måned din studere blader og de forteller deg at du burde spise hovedsakelig magert kjøtt for eksempel kyllingbryst og fiskefilet og beholde karbohydrater og fett til et minimum og også den påfølgende lesing at du må få en god mengde karbohydrater og fett i din spising plan også. Så hva er sannheten?

Sannheten er at alt avhenger av hva du tilfeldigvis være å prøve å oppnå. Hvis du prøver å miste litt kroppsfett, men bevare muskelmasse som du har bygget på, da dette kan være hva det er lurt å gjøre. Ta din kroppsvekt i pounds (vi bruker £ 150 som et eksempel for å få til denne korte artikkelen). Dette ville bety at du ville virkelig trenger å konsumere rundt 150 gram protein, 150 gram karbohydrater og 60 gram fett (150 x 0.four) per dag.

Hvis du prøver å bulk opp, vil du ønsker å mangedoble din kroppsvekt i pounds (£ 150) med 2 for å ha den daglige nivå av gram protein du bør spise per dag (300), multipliser med two.6 å oppnå den dag-til-dag mengde gram av karbohydrater bør du spise per dag (390) og multipliser med 0,8 for å få den dag-til-dag nivå gram fett må du forbruker hver dag (120).

Alle næringsstoffer må komme fra premium kvalitetsmat. For protein er det best å konsumere kyllingbryst, kalkunbryst, eggehviter, magert kjøtt, whey protein og fiskefilet. For karbohydrater du burde spise grovt brød, grovt pasta, lange korn ris, grønnsaker, frukt og havre. For fett sørge for at du inntaket fete oljer. Jeg personlig anbefaler Linfrøolje som fineste kilder for høykvalitets fett. Måltidene må være spredt ut gjennom hele dagen, og du bør spise 5-6 ganger per dag.

Alle de ovennevnte bør ledsages av en streng fysisk treningsprogram. Hvis du prøver å miste litt kroppsfett må du gjøre tunge vekter ledsaget av lys cardio. Ved tunge vekter mener jeg vekter at du bare kan gjøre for ikke mer enn 8 reps per sett med. Start ut med 4 sett per trening og ta det derfra. Etter vekten din utdannelse trening, traff tredemølle og gjøre lett cardio for rundt en halv time til 40 minutter.

Hvis du forsøker å utvikle muskler så gjør nøyaktig samme problem, men ikke gjør noe cardio i det hele tatt .

Jeg håper dette er et utmerket utgangspunkt for deg personlig innen muskel og fitness making søken, og jeg vil gjerne benytte anledningen til å ønske deg lykke til!

Klikk på lenkene til høyre her for å finne ut alt om muskler og kondisjon. Uansett om du trenger å oppdage enkle metoder for å få muskelmasse eller den beste måten å miste kroppsfett, er vi i stand til å aktivere
.