Hvordan å planlegge måltidene Effektivt for Vekttap Control

Mange mennesker leter etter varig vekttap har rett sinn sett hva de skal gjøre, men de bare ikke forstå dette hele vekttap slanking ting. Vel, det er ikke for komplisert når du vet nøyaktig hva du skal spise på et vekttap plan og hva du skal unngå for å fremme rask og naturlig vekttap.

Men jeg har allerede dekket begge disse to emnene i stor detalj i tidligere innlegg, så nå må du forstå hvordan å kontrollere måltidene dine effektivt og når man skal spise dem. Nå kan du tror at å unngå junk food og spise sunn mat, ubehandlet mat er det eneste du kan gjøre øke naturlig fett tap prosesser, men det er mer.

å gå ett skritt foran alle andre og få maksimert resultater i halvparten av tiden, må du spise mindre måltider oftere. Ja, det er det. Det er den sanne hemmeligheten til å gå utover å spise sunt og å øke din naturlige vekttap. Nå, la oss hoppe inn i hvordan dette hele spise planen fungerer.

Hva er dette ikke

Denne metoden for å spise er ikke en måte for deg å jukse på kostholdet ditt, og gi deg selv et "handikap" bare fordi du spiser den riktige måten. Du kan ikke kompensere for dårlige matvarer ved å planlegge måltidene riktig. Du må kombinere et sunt kosthold med riktig måltid planlegging så vel som den perfekte del størrelsen for hvert måltid.

Hvor mye du skal spise

Hvis du har en viss vekt tap mål, hva det kan være, dette gjelder neste elementet til deg og alle andre med noen form for fett tap mål. Du ønsker å spise 5-6 måltider per dag hvis du ønsker å lykkes med å miste overflødig vekt. Nå tenker du kanskje, "Woah, woah, er ikke Jason at altfor mange måltider?"

Men, bare høre meg ut. Det er ikke nødvendigvis mengden av måltider som forårsaker fedme-epidemien i dag, men heller det er den delen størrelsen gjør så mange enkeltpersoner. Bare fordi vi øke måltider per dag betyr ikke at vi opprettholde normal porsjonsstørrelsen, fordi det ville være forferdelig. Nei, vi kommer til å øke dine måltider per dag, men dramatisk øke del størrelsen på hvert måltid.

Den psykologiske effekten dette har på vekttap

Det som skjer er at mange folk blir vant til deres stil for å spise, og det blir så vanlig for dem, at de ender opp med å ha store porsjonsstørrelser uten å tenke over det. Men med denne typen måltid planen, vil du være å spille det psykologiske spillet med ditt sinn og kropp.

Siden kroppen din er vant til å spise så mye i løpet av hvert måltid, redusere din del størrelse og upping dine måltider per dag kommer til å føre til at du selvsagt føle deg mett etter hvert måltid , selv når du egentlig ikke har spist så mye.

Det som skjer er at du skal spise 5-6 måltider per dag, noe som betyr at du vil være å spise på en jevn basis. Dette vil føre til at du føler deg mett hele dagen som kroppen din er så vant til å spise tung under hvert måltid. Fordi kroppen din er vant til å spise så mye, er denne endringen i del størrelsen og mengden av daglige måltider kommer til å føre til at kroppen til å føle deg mett lettere, noe som vil hindre deg fra overspising med massive del størrelser.

Det vi prøver å gjøre her er å lage en annen livsstil for deg som du blir vant til etter en stund. Dette vil føre til at kroppen til naturlig å føle deg mett raskere og blitt vant til mindre porsjonsstørrelser.

Hva du skal spise til hvert måltid

Så, du kommer til å spise 5-6 måltider om dagen, og det er mye. Så hva trenger du å spise for hver av disse måltidene for å holde størrelsen på porsjonene ned og gjøre dette måltidet planlegging tidsplan effektiv?

Hva jeg learnedis at du må spise proteiner og karbohydrater i hvert måltid, men du vil ikke spise den type karbohydrater du tror. Faktisk, vil du sannsynligvis være å spise det meste av sunne karbohydrater som du pleier å fjerne seg vekk fra, men husk at 50% av dine måltider bør bestå av sunne karbohydrater.

Nå foreslår jeg at karbohydrater inkluderer avocado, egg, kokosolje, og animalsk fett. Nå din animalsk fett er ikke bare kommer til å være noen form for kjøtt, men heller det kommer til å unngå å varme opp kjøtt ved høye temperaturer og kjøp kjøtt som du vet er hevet riktig. Vi kommer ikke til McDonalds kjøtt her.

protein bør bestå av protein shakes laget av vegetabilsk eller whey protein samt andre gode kilder til vegetabilsk protein og kjøtt. Utnytte en god mengde aminosyrer og prøve å konsumere en betydelig mengde protein omtrent en time før sengetid fordi forskning har vist at den beste tiden for proteinsyntese og muskel anabolisme er under søvn.

protein er best utnyttes i løpet av timer du sover så ha dette i bakhodet når du planlegger måltidene dine. Bruk gode kilder til både mat og vurdere selv å bestemme din personlige ernæring type.

Ved å evaluere deg selv, vil du være i stand til å indikere den nøyaktige forholdet mellom karbohydrater, vegetabilske karbohydrater, protein og sunt vekttap fremme fett. Jeg kan gi deg de riktige retningslinjer å følge for måltid planlegging, men det er helt opp til deg å bestemme din personlige ernæring og kroppstype.

The Physical effekt på vekttap

Ved planlegging måltidene dine, vil du være i stand til å kontrollere vekten effektivt, men hvordan skjer dette? Dette er på grunn av måten kroppen avtaler med forsiktig måltid planlegging og næringsstoffer du gir deg selv i hvert måltid. Når du spiser 5-6 små måltider om dagen, du naturligvis bli mer full i løpet av dagen, og har ikke for fristelsen til å overspise.

Vanligvis når folk flest overspise, er det fordi de bare har 2-3 måltider om dagen, så de overkompensere for sin sult. Dette fører til fedme og er nummer én grunn den gjennomsnittlige persons porsjonsstørrelsen er ekstremt massiv. I tillegg til forsiktig måltid planlegging, er ernæringsmessig verdi for hvert måltid ekstremt viktig også. Kroppen din trenger å møte et visst krav hverdagen for sunne karbohydrater, proteiner og sunt fett. Problemet er at folk flest ikke oppfyller disse kravene, men i stedet erstatte riktige næringsstoffer med dårlige matvaner som forårsaker fedme.

På toppen av massive del størrelser, deres vanlige matvarer er helt usunn og føre til usunn vektøkning. Nå når du konsekvent møte daglige anbefalingen for sunt fett, karbohydrater og proteiner, blir kroppen vant til dette, og vil faktisk krever sunn mat i stedet for bearbeidet junk.

Dette vil hjelpe med fristelsen til å spise dårlig mat, som kroppen din ikke vil virkelig ha det craving lenger, men vil ønsker mat som det desperat krever på en daglig basis , spesielt for vekttap.

En siste titt på Vellykket Meal Høvling For Vekttap

Her er en endelig liste med retningslinjer for deg å følge når du ser over måltidet planlegging planen. Dette er bare et bredere mer samlet oversikt over alt jeg gikk over i begynnelsen.

Her er The Meal Planning Guide:

-Spis 5-6 små måltider om dagen for å kontrollere vekten

-Decrease normal porsjonsstørrelsen til mindre porsjoner

-Spis konsekvent om hver 1,5 2 timer

-Consume sunne karbohydrater som stammer fra grønnsaker og frukt

-Consume sunne kilder til protein og sunt kjøtt

-Å bygge muskler konsumerer mest protein en time før sengetid

Var der i samsvar med denne dietten til gjøre kroppen vant til det

.