Vekt trening Plateau: tips for å bryte gjennom vekttrening Plateau

Hvis du har trent en stund vil du mer enn sannsynlig har kommet over en vekttrening platå. Uansett hvor mye du løfter, eller hvor ofte du går til gym, du bare don &'; t synes å være å få resultater. Når du kommer til dette punktet, så vet du at du har truffet din platå. Det finnes noen enkle løsninger for å prøve å komme deg over platået samt noen forebyggende tiltak som du kan ta.

En måte at du kan prøve å jobbe forbi eller unngå en vekttrening platå er ved å legge variasjon til treningsøktene dine. Hva du bør gjøre for hver trening, hvis du kan, er å bytte noe opp. Det er sant at for de beste resultatene, bør ikke to økter noensinne være nøyaktig den samme. Du trenger ikke nødvendigvis å gjøre en større overhaling hver økt, men ved å justere en liten faktor, for eksempel: hvor mange reps du gjorde på det siste settet, hvor mye hvile du tok i mellom settene, eller selve øvelsen du utførte, du kan lett bytte program opp noe som vil bidra til at du ikke platå. For å overvinne et platå kommer til å innebære å sørge for at kroppen aldri vet nøyaktig hva som skjer, og den eneste reelle måten å gjøre dette på er å sørge for at noe er annerledes hver treningsøkt. Mindre justeringer er små, men vil telle mot å unngå en vekttrening platå

Når du begynner å øke din fysiske forutsetninger, din kropp og' s. Metabolisme vil øke og så vil mengden kalorier som kroppen din trenger. Hvis du treffer en vekttrening platå, bør du vurdere hvor mye du spiser. Du må kanskje spise mer enn du har i det siste for å kunne fortsette å se muskelvekst. Hvis du synes du er ofte sulten, dette er en av de klareste tegn på at du trenger å spise mer for å opprettholde din treningsprogram. Du bør sørge for at du spiser et balansert kosthold, med mye protein og karbohydrater, samt frukt og grønnsaker. Du ønsker å fortsette å ta i et sunt kosthold for å holde deg opp til pari så langt som din diett går selv om du ikke føler at du vanligvis gjør i gym.

Hvis du etter å vurdere treningen pågår, har du ikke vært i stand til å løfte den vanlige mengden vekt som du vanligvis ville, har opplevd søvnløse netter, har en redusert ønske om å gå på treningsstudio, eller har en manglende evne å fokusere, kan du være overtrening. Dette overtrening vil bidra til en vekt trening platå. Ved å arbeide kroppen forbi sin komfort nivå, så vil du være å sette mer stress på muskler som kan føre til muskeltretthet. Du vil også være årsaken selv å komme nærmere og nærmere CNS svikt. Muskeltretthet er når musklene kan &'; t utføre lenger, men du er mentalt forberedt på å trene. CNS tretthet er når du ikke klarer å mentalt utføre lenger øvelser, men musklene er fortsatt i stand til.

En annen ting som du bør se opp for når du tror at du er på en vekt trening platået er hvor mye søvn du får. Du bør sørge for at du får nok søvn. Har mellom 8-10 timer søvn en natt vil gi tid for musklene å komme seg fra hard trening som du setter den til. Å være godt uthvilt vil tillate deg å komme til neste vekttrening treningsøkt med tilstrekkelige mengder energi og på full styrke for å kunne ta på seg en utfordrende treningsøkt.

For å summere opp ting, når du merker at du er ikke å gjøre så mange gevinster som du vanligvis ville gjort i din vekttrening fremgang så du kan være på et platå. Noen tips som kan fortelle deg om du er på dette punktet ville være, økt sult med ingen forskjell i vekt som brukes i treningsstudioet, CNS eller muskeltretthet, eller noe ønske om å gå til gym. Hvis du føler at du er på en vekttrening platå så bør du sørge for at kostholdet er tilstrekkelig til å forsyne deg med den energien du trenger, du får nok søvn, og at treningsøktene inkluderer rekke
.