Få Mass for hardgainer Skinny Guys - 3 Tips

Å få masse for hardgainer tynne gutter kan være en grov reise. Timer med trening på treningsstudio ser ut som en kvist i forhold til de andre gutta følgende ved å måke foul vektøkning kosttilskudd som gir deg urealistiske forventninger samt konstant sår og slitne muskler. Alt dette og for de fleste tynne gutter knapt noen muskel gevinst å snakke om.

Heldigvis er det ting du kan gjøre bedre for å snu dette rundt og få mest mulig ut av hver treningsøkt, hvert måltid og selv hver gang du lukker øynene for å sove. Disse 3 tips vil bidra til å endre etiketten fra hardgainer til jevn gainer som du vil se resultater hvis du følger dem nøye

Høy vekt -. Lav Rep Stiller

Kroppsbygging regelen nummer én er at musklene er lat i utgangspunktet, og vil ikke reagere og vokse med mindre du virkelig presse dem. Dette kan virke innlysende, men mange mennesker fortsatt tror at dette betyr å tilbringe timer i treningsstudio gjør krøller når alt du egentlig trenger er et par virkelig gode sett. Dette er fordi den lave vekten setter med mange reps faktisk ikke utfordre musklene i form av styrke som du lett kan løfte vekten. Alt det gjør er utfordrer din muskulær utholdenhet som er en annen ferdighet helt, men har ingenting å gjøre med muskelmasse vekst.
Når du løfter tungt, og jeg mener til grensen av hva som er fysisk mulig for kroppen din på det tidspunktet du virkelig legge press på musklene dine. Dette fører igjen til at de skal bli strukket til grensen som skaper mange små rifter i muskelfibrene. Dette er starten på muskelvekst prosessen som når disse tårene helbredet kroppen bygger også mer muskler på toppen av dem å tilpasse seg denne nye trykk.
Prøv å gjøre tre sett per øvelse. To sett på ca 80% av max for omtrent tolv reps og deretter en enkelt alle ut sett på en vekt så tung kan du få maksimalt ca 8 reps fra det. Dette vil virkelig utfordre deg og dine muskler, og etter det er gjort ... gå videre til neste øvelse fordi du nettopp har sendt disse musklene til bygningen avdeling av kroppen din til å bli gjort større!

Høy Calorie - High Protein Diet Bilde:

Et annet tips du må være oppmerksom på er kostholdet ditt. Tynne gutter har et høyt stoffskifte som gjør det vanskelig å få masse via fett eller muskler. Dette er fordi kroppen din er som en ovn brenner gjennom kalorier svært raskt som overlater ingenting igjen for kroppen å konvertere til fettcellene som energilagring eller til muskelfibre hvis du fulgte det første tipset. Hva er verre er at når du er ute av kalorier fra mat kroppen forbrenner fett og muskler for energi, hvis du er en mager fyr da musklene alltid lide ...
For å unngå denne skjebnen du trenger å spise nok kalorier for å tilfredsstille kroppens energibehov for bare hvile og gjøre alle de interne funksjoner som gjør at du lever, så vel som trening energiforbruk. Deretter må du spise mer enn dette, slik at du har overskudd under og på slutten av dagen som vil bli brukt for vekst prosess som kalles anabolisme. Få masse har mye å gjøre med hvor mange kalorier du forbruker.
Men dette betyr ikke at du bør stappe junk food ned i halsen i et forsøk på å få i seg nok kalorier som usunn mat som dette har svært liten næringsverdi og sender blodsukkeret skyrocketing resulterer i fett ikke muskelvekst. I stedet bør du spise en diett som gir deg mye protein og øker testosteron som er knyttet til å få muskelmasse

Unngå Over trening - få mer søvn Bilde:.

Over trening gjør mer enn bare å gjøre deg sliten og gi deg skader som det kan faktisk hemme muskelvekst! Mens det virker ulogisk at mer mosjon produserer mindre muskler det er sannheten, fordi øvelsen ikke bygge muskler, det bare setter den opp til å bli bygget og kalorier ikke bygger muskler, de bare gi kroppen drivstoff for prosessen.
Rest er hva som faktisk bygger muskler. Når du er i ro, og spesielt når du sover kroppen din går inn reparere og bygge modus. Hvis du ofrer søvn kroppen din har mindre sjanse for å bygge muskler og din innsats vil ikke bli gjengjeldt med å få masse. Du bør også hvile nok til å gi deg kroppen tid til å dra full nytte av de flotte treningsøkter og utmerket diett du mate den, så det er ikke nødvendig å trykke opp på treningsstudio hver dag eller annenhver dag. 3 ganger i uken til gym er vanligvis nok for å få masse for hardgainer tynne gutter så lenge du holde disse tipsene i bakhodet
.