Den største feilen Bodybuildere gjør når du prøver å bygge Large Biceps

En av de mest populære muskelgrupper som kroppsbyggere lengter etter å forbedre er biceps, med muligens den vanligste spørsmålet spurt av vellykkede vekt løftere fra nysgjerrige tilskuere være "hvor stor er din armene? " Kroppsbyggere vil fokusere på et bredt utvalg av biceps øvelser for å øke størrelsen og formen på armene, men til tross for en slik målrettet fokus med isolasjonsøvelser, mange kroppsbyggere opplever at deres overarmen størrelse ikke nå hva de ville vurdere å være en ideelt nivå.

Hva er den manglende ingrediensen at mange kroppsbyggere forsømmelse mens du forsøker å bygge imponerende overarmer? Annet enn å kaste bort tid med et bredt utvalg av øvelser når bare 1-2 er nødvendig for fullstendig biceps utvikling, er den vanligste feilen å tro at imponerende overarm størrelse er betinget utelukkende på biceps vekst, mens det i virkeligheten, det er en mye viktigere faktor kontrollere overarmen omkrets.

De fleste er ikke klar over at flertallet av overarmen massen er okkupert av triceps, og siden mange kroppsbyggere i håp om å utvikle maksimal overarm størrelse fokus utelukkende på et bredt spekter av biceps bevegelser, triceps blir ofte neglisjert, som utrolig nok, har mer av en negativ innvirkning på overarmen størrelse enn om en kroppsbygger var å unngå direkte biceps trening. Siden biceps form ikke kan endre uavhengig av løftemetode eller utvalg trening (denne karakteristikken er genetisk betinget), i stedet for å kaste bort tid og krefter på et bredt spekter av biceps øvelser, velger de mest effektive bevegelser (for eksempel stående vektstang og predikant krøller) for biceps, og fokusere like mye volum og krefter på triceps å oppmuntre langt større samlet størrelse gevinster.

Selv kroppsbyggere som allerede føler seg som om de har pent formet triceps ikke bør overse direkte triceps øvelse i favør av ekstra biceps arbeid, fordi du legger 1-2 inches av triceps tykkelse vil automatisk føre til en tilsynelatende biceps størrelse økning, et faktum at mange kroppsbyggere ikke skjønner. Mange søker å nå et bestemt arm størrelse, men siden ca 66% av overarmen er okkupert av triceps muskelen, logisk, faktisk blir triceps langt viktigere enn biceps i å nå dette målet, til tross for mange klassifisere dette som en "biceps "måling (ingen søker å vite størrelsen av en kroppsbygger s triceps, da dette i virkeligheten er en mer betydningsfull faktor som omfatter overarmen måling). Det er ingen effektiv måte å måle biceps uten også sto for triceps tykkelse, og selv om dette kan virke innlysende, er det mange kroppsbyggere som ikke anser viktigheten av å bygge massive triceps i å gi en illusjon av en større, tykkere, mer imponerende biceps muskel.

Selv om triceps okkupere mer overarm volum enn biceps, trenger en bodybuilder ikke trene triceps med flere sett (volum), som den tyngre brukt under triceps øvelser vil adressere størrelsen ulikhet. Nøkkelen er å trene triceps og biceps med en identisk totale antall sett, innser at målretting både for maksimal vekst vil produsere imponerende overarm volum. De som har nådd en langsiktig platå i biceps størrelse kan finne at ved å trene triceps i en mer fokusert måte, vil overarmen størrelse begynner å øke, og den ekstra triceps massen vil i det minste gi inntrykk av bedre biceps utvikling.

Til slutt, sørg for at du unngår isolasjon øvelser for både biceps og triceps, for eksempel konsentrasjons krøller og triceps kickbacks, da disse ikke er masse bygg bevegelser; i stedet, gjennomføre øvelser som gir mulighet for tyngre vekt (for eksempel stående barbell curls og tett grep benkpress) for å fremme maksimal størrelse gevinster i overarmen regionen. Hvis du begynner å fokusere på triceps muskelen med så mye vekt som biceps, vil du finne at overarmen størrelse kan oppleve en nyvunnet vekstspurten at andre vil feilaktig anta skyldes lagt biceps masse
.