Bygge muskler Mass

Hvis du ønsker å bygge muskelmasse, må du først forstå hva som forårsaker en muskel til å vokse og bli sterkere. Det er én og bare én grunn en muskel har for å få større og sterkere.

Gradvis økte overbelastning.

Jeg vil gjenta denne uttalelsen igjen fordi du ikke vil bygge muskelmasse hvis du ikke gjør det følge denne regelen.

Den eneste grunnen til at en muskel vil bli større og bli sterkere er ved å øke mengden av overbelastning, eller "arbeid" på at muskel. En muskel reagerer på stress (vekttrening) ved å tilpasse og voksende å håndtere fremtidige stress som vil bli lagt på den.

Fortsett å trene en muskel med samme vekt, og du vil få de samme resultatene. Du må gradvis "tvinge" muskelen til å vokse sterkere, eller vil du ikke bygge muskelmasse. Så for å øke overbelastning, må du øke motstanden. For å øke motstand, må du øke mengden av vekt, eller arbeid, er det du gjør.

Nedre repetisjoner av en øvelse vil tillate deg å øke overbelastning til at muskel umiddelbart. Dette tvinger stimulering av nye muskelfibre som blir rekruttert til å håndtere de ekstra påkjenninger som vil bli lagt på muskelen.

Det optimale repetisjon utvalg for å bygge muskelmasse vil være mellom fire og seks repetisjoner for omtrent alle utøve du gjør

Nå, motstridende til myter I &';. har hørt, dette lave repetisjon utvalg vil ikke øke sannsynligheten for skade. Hvis noe, vil det redusere sjansen for skader fordi musklene blir vant til å håndtere ekstra krefter normalt ikke utsatt på dem, derfor styrke dem.

Lave reps vil ikke føre til at du "bulk" opp unwontedly. Lave reps vil styrke og "tone" musklene dine raskere enn høyere reps. Lettere vekter og høyere reps vil i utgangspunktet holde deg fra å gjøre optimale gevinster. Det er lettere å trene mer intenst hvis du fokuserer på bare fire til seks repetisjoner i stedet for ti til femten. Hvis du kan gjøre ti repetisjoner av en øvelse, er vekten for lett å oppnå overbelastning.

Hvis du er ny på en øvelse, og er bare å lære hvordan du gjør en øvelse, ti repetisjoner er fine. Anmeldelser

Hvordan vet du hvilken vekt å bruke? Den første uken eller to av rutinen vil være mer eller mindre en prøving og feiling periode. Du vil raskt lære hvilke vekt bør du bruke. Hvis du kan gjøre mer enn seks repetisjoner på de tunge settene for en øvelse, er vekten for lett. Hvis du ikke kan gjøre minst fire, er vekten for tung. Det er hvordan du fortelle.

Når du gjør mer enn seks repetisjoner med letthet, tid til å flytte vekten, eller "arbeid" opp til neste nivå. Avhengig av hvilket trenings du dong, kan dette variere fra £ 1 på arm krøller til fem pounds på benkpress. Her er der progressiv overbelastning oppstår, og det er hvordan du bygger muskelmasse. Husk at for at en muskel til å svare ved å vokse, må det bli tvunget.

Her er der effektivitet kommer også inn i bildet. Fire til seks reps, hvis det utføres med ekstrem intensitet, vil være mer effektivt enn ti reps på lavere vekt og mindre intensitet. Det er effektivitet.

Hvor mye tunge, intense sett per øvelse vil enten være ett sett eller to sett, avhengig av rekkefølgen av øvelsen.
Vi vil diskutere varmer opp riktig mer i dybden i en senere kapittel, men jeg vil kort diskutere det nå. Når du gjør en øvelse, du bare ønsker å varme opp akkurat nok slik at blodgjennomstrømningen har økt i musklene, og du føler deg klar for å øke mengden arbeid du skal gjøre. Du vil aldri varme opp til det punktet slitsomt musklene før du får din tunge sett.

Når du blir varmet opp, antall all-out, intense sett vil være to på det meste, og på enkelte øvelser, bare ett sett. Husk kvalitet fremfor kvantitet. Det er overbelastning som hjelper deg å bygge muskelmasse, ikke av hvor mange sett du gjøre. Det er ingen "universell lov" som sier at hvis du dobler mengden reps du utfører, du også dobbelt resultatene.

Nøkkelen er å sjokkere muskelen til å reagere og voksende. Du gjør dette med to, veldig intense sett med fire til seks repetisjoner. Dette vil effektivt stimulere musklene mer enn å gjøre flere sett med flere reps med lettere vekt. Som et resultat, vil du bygge muskelmasse.

Din tung, intens sett er det sett at du gjør minst fire reps, men ikke mer enn seks. Igjen, hvis du kan gjøre mer enn seks representanter, øke vekten. Hvis du kan &'; t få en god fire, redusere mengden av vekten. Dette er meget viktig. Du ønsker å "treffe failure" mellom dette området. Hvis vi gjorde flat benkpress, ville vi gjøre våre varme-ups og deretter to tunge, intense sett med fire til seks repetisjoner. Denne øvelsen er nå gjort. Du har effektivt overbelastet brystmusklene, og vil deretter gå videre til neste øvelse

Ved hjelp av dette lavere rep serien er det beste du kan gjøre for å bygge muskelmasse
http:.. //www.whattodotogainmuscle. com
.