5 måter å bryte gjennom vekttap platåene: Part Two

Plukke opp der vi slapp, her er de resterende 3 måter å sprenge gjennom plateus og supercharge din vekttap:

3. Øk din Cardio

Hvis du vet at ditt daglige kalorimålet er god, og du har absolutt ingen kalori krype, så bør du øke din cardio.

Du kan legge til en annen dag hvis det er mulig (I don &' ; t anbefale mer enn 4 dager per uke hvis du &'; re også vekttrening), eller legge til tid til hver dag (jeg liker å legge til 10 minutter til hver økt og se hvordan kroppen min reagerer)

Ideen. er å bare tippe vekten litt mer i retning av fett tap og observere resultatene. Hvis den første runden av ekstra cardio doesn &'; t gjøre det, legge mer (ytterligere 10 minutter til hver økt, for eksempel), og du &'; ll komme dit

Ja, og gjøre HIIT cardio, vennligst

4. Omfavne Cheat Meal

Yup, tro det eller ei, den jukse måltid faktisk hjelper deg å miste fett

Hvordan

Vel, først der og'.? S psykologisk boost, som holder deg glad og motivert, som til slutt gjør stikker til kosthold lettere

Men det &';.. Er også en fysiologisk boost

Studier på fôring (den vitenskapelige betegnelsen for binging på mat) showet at dette kan øke din metabolic rate med alt fra 3 – 10%. Selv om dette høres bra ut, er det faktisk doesn &';. T bety mye når du tenker på at du trenger å spise en alt fra noen hundre til noen tusen ekstra kalorier på en dag for å oppnå denne effekten

Mer viktig er effektene juks har på et hormon som heter leptin som regulerer sult, metabolic rate, appetitt, motivasjon og libido, samt tjene andre funksjoner i kroppen din

Når du &';. re i et kaloriunderskudd og miste kroppsfett, dine leptin nivåer slipp. Dette i sin tur fører til metabolic rate å bremse ned, appetitten din for å øke din motivasjon til å blekne, og humøret å surne.

På den annen side, når du gir kroppen mer energi (kalorier) enn den trenger, er leptin nivåer styrket, som deretter kan ha positiv effekt på fettforbrenning, skjoldbruskkjertel aktivitet, humør, og selv testosteronnivå

Så hvis det &'; s. en økning i leptin nivåer som du virkelig ønsker, hvordan du best kan nå det?

Å spise karbohydrater er den mest effektive måten. Sekund på det er å spise protein (høy-protein måltider også øke metabolic rate). Fettstoffer aren &';. T svært effektiv på å øke leptin nivåer, og alkohol faktisk hemmer det

Så hvis vekten din er fast og du &'; re irritabel og demotivert, kanskje et fint skudd fra leptin være alt du trenger for å få vekten beveger seg igjen.

Ha en fin jukse måltid full av protein og karbohydrater, og nyte boost i dine leptin nivåer. Det kan hjelpe din vekttap!

5. Løfte tunge vekter

Hvis du &'; re kjent med noen av arbeidet mitt, du vet jeg &'; ma stor fan av å løfte tunge vekter. Vel, blant de mange fordelene ved å løfte tungt er det faktum at det hjelper fremskynde fett tap.

En studie publisert av greske idretts forskere funnet ut at menn som trente med tunge vekter (80-85% av deres en- rep max, eller “ 1RM &";) økte sine metabolske priser over de neste tre dagene, brenner hundrevis flere kalorier enn de menn som trente med lettere vekter (45-65% av deres 1RM)

Så treffer. vekter og treffer dem hardt hvis du ønsker å jekke opp metabolic rate og i sin tur få fart på fett tap.

Og hvis du ønsker å score ekstra poeng, fokusere på sammensatte heiser som knebøy og markløft, fordi disse er typer som brenner flest post-workout kalorier.

Sammendrag

Jeg håper du fant denne artikkelen nyttig og husk at reisen til en mager, muskuløs kropp er en maraton, ikke en sprint .

Har du noen gang opplevd et vekttap platå? Var du i stand til å bryte gjennom? Hvis ja, hva gjorde du? Hvis ikke, ville denne artikkelen gi deg en bedre idé om hvorfor? Jeg vil gjerne høre fra deg på min side, www.muscleforlife.com
 !;