Begynner Vektløfting ernæring - Hvordan en rekke Kalorier

Å finne ut riktig mengde kalorier å konsumere kan være en forvirrende forsøke?. Det finnes mange metoder og særegne formler anvendes for å beregne denne figuren. Nedenfor gir vi absolutt en av de enkleste teknikker for deg personlig å lokalisere dine mål kalorier, uansett om du prøver å oppnå eller gå ned i vekt

Første Faktorer Aller første. Vei Din selv

Dette trinnet er ofte stressende i henhold til kroppen din image. Men vet at i tilfelle du hoppe over dette trinnet du kan aldri vite om noen gang du når dine fitness mål. Ved å veie deg selv før du begynner din diett og mosjon system vil du være i en posisjon til å avgjøre, på papir, de forbedringer innen kroppen omtrent hver uke, selv når de ikke er tydelig i speilet.

Dette er avgjørende er å holde motivert som du streber etter å nå dine fitness mål. Så - bare tråkke på en skala. For de som ikke har en bestemt inne badet for tiden, de fleste treningssentre har en skala for sine medlemmer å bruke. Bare registrere dato samt din vekt

Det avgjørende for å få eller redusere vekt: Kalorier

Hvis du ønsker å få vekt, vil du ønsker å forbruke flere kalorier enn kroppen din trenger . Derimot, hvis du ønsker å slanke seg, bør du inntar færre kalorier enn kroppen trenger. Når det hele koker ned, seriøst er det det faktum at svært enkel.

Tips om hvordan du kan identifisere kalori behov?

første, må du finne ut din Base Metabolic Rate (eller BMR) . For menn, er formelen som følger:

* BMR = 66 + (6,23 x vekt i pounds) + (12,7 x høyde i inches) - (6,8 x alder i år) product: * For eksempel, La oss beregne BMR for en 25 år gammel, 6 fot høy (72 inches), £ 185 mann: product: * 66 + (6,23 x 185 (pounds)) + (12,7 x 72 (inches) - (6.eight x 25 (år)) = 1 897 BMR

I etterkant, noe som gjør bruk av Harris Benedict formel, er vi i stand til å identifisere de caloric krav i henhold til aktivitetsnivået på din livsstil:

1 . Lite eller ingen trening (NOT du) = BMR x 1.two
2. Lett fysisk trening 1-3 dager per uke = BMR x 1.375
tre. Moderat trening 3-5 dager i uken = BMR x 1 .five
fire. Vanskelig å trene 6-7 dager i uka = ​​BMR x 1.725
5. Spesielt utfordrende øvelse 7 dager per uke = BMR x 1.9

Utnytte den tidligere forekomst på 25 år -Gamle mann, hvis han løfte vekter og gjør cardio 3 dager hver uke, er hans daglige kalori kravet om lag 2 940 kalorier.

Figuren ovenfor er tenkt å være en "vedlikehold" kalorinivå. Han burde heller få eller miste vekt hvis han fastholder at kaloritelling samt moderat nivå på trening. Hvis formålet er å skaffe vekt, det er faktisk anbefalt at du bare forbedre kaloriinntaket med ca 10% hver dag over din vedlikehold nivå.

I ditt tilfelle målet er å slanke seg, kan det være oppmerksom på at du bare redusere kaloriinntaket med 20-25% av ens vedlikehold nivå. Utnytte eksempel ovenfor, vil den 25-år gammel mann må spise ca 3230 kalorier hver dag for å oppnå vekt eller ca 2 200 kalorier hver dag for å slanke seg.

Vær oppmerksom på at antall kalorier du trenger for å forbruker vil svinge som din vekt endringer, eller som dine treningsøkter slå inn mye hyppigere eller anstrengende. Nå som du vet hvor mye du skal spise, er neste steg å avgjøre hvilke matvarer er størst

Se etter min neste artikkel, i mellomtiden "Be Your Best"
.