Har lagging muskelmasse i brystet nødvendig Vekt trening Pre-Utmattelse?

En av de mest populære muskelgruppene for å fokusere på er brystet, med mange kroppsbyggere som ønsker betydelig muskelmasse i Pecs gjennom å utføre mange sett med tung benkpress . Til tross for de fleste vektløfting rutiner sentre på benkpress som hovedoverkroppen muskel bygging trening, er det mange kroppsbyggere som produserer skuffende resultater i bryst regionen, og søker etter et alternativ til benkpress for ekstra muskel gevinst.

Mange kroppsbyggere kan fortsatt være uvitende om den sanne årsakene til at brystet i mange tilfeller ikke utvikle så raskt som andre mindre muskelgrupper, og erstatte benkpress er ikke en levedyktig løsning, siden denne øvelsen er svært effektiv i pakking på ekstra brystmuskelen, det vil si, forutsatt at skuldre og triceps ikke mislykkes før Pecs, som oppstår altfor ofte. Dette er den faktoren som mange forsømmelse når analysere hvordan å produsere en effektiv brystet bygning rutine, så det er mange muskelgrupper som deltar i sammensatte øvelser som benkpress, og hvis de er svakere enn målet muskel som en bodybuilder forsøker å tog (for eksempel skuldrene eller triceps opplever utmattelse før brystet under benk trykk), vil de bærende muskler (skuldre eller triceps i dette eksempel) svikte først, og dette vil føre til skuffende resultater i det primære muskelgruppen (brystet).

Hvordan dette gjelder brystmusklene spesielt er at triceps og skuldre er ofte tilstrekkelig kraftig for å tillate Pecs å mislykkes først under benkpress øvelsen, noe som fører til laber muskel gevinst i brystet. Derfor, for å rette på dette scenariet, må en kroppsbygger innføre forhånds utmattelse, en teknikk som er rettet mot brystet på en mer direkte måte, som fatigues brystmusklene tilstrekkelig til å tillate dem en langt større sjanse for fiasko før skuldrene og triceps under benken trykk, og dette vil føre til langt raskere og mer forseggjort brystmuskelvekst.

Den mest effektive pre-utmattelse øvelse for brystet er pec deck, hvor begge hendene eller albuene er samlet fra en utstrakt posisjon enten holder håndterer eller plassere underarmen bak padding, og dette i stor grad overbelaster Pecs, forårsaker dem betydelig tretthet. Når du utfører en slik øvelse før benkpress, skuldre og triceps vil i de fleste tilfeller overleve Pecs grunn av riktig utførelse av denne pre-utmattelse trening (pec deck), og dette gjør at brystet for å få flertallet av stimulering under all benk presse bevegelser.

Noen velger å bruke manualer i stedet for pec deck, utføre en vekttrening bevegelsen kjent som dumbbell fluer, men å gjøre det er ikke like effektivt som å bruke pec deck siden dumbbell fly øvelsen tillater mindre vekt på brukes, i tillegg til å kreve bodybuilder å balansere de to manualer over hans eller hennes bryst som om du utfører benkpress, som introduserer unødvendig skulder tretthet (og målet er å målrette Pecs og unngå så mye skulder eller triceps overbelastning som mulig ). Den pec deck rettet mot brystet i en svært direkte måte, som er målet for noen pre-utmattelse teknikk, og dermed pec deck bør utføres umiddelbart før benkpress for noen bodybuilder som opplever skuffende brystmuskelvekst. Anmeldelser

For kroppsbyggere som ikke har tilgang til en pec deck maskin, er den kabelen crossover en noe mindre effektiv, men akseptabelt alternativ, men sjansene er at de som ikke kan bruke en pec deck også ikke eier en kabel crossover enhet, derfor I slike tilfeller, dumbbell fluer er akseptable for brystmuskelen forhånds utmattelse før benkpress. Husk at vekten brukes under benkpress vil avta i forhold til hva du var i stand til å bruke før innføring av pec deck som en pre-utmattelse teknikk, som Pecs vil ha opplevd tretthet fra pec deck før du utfører benkpress trening, men dette bør ikke være av interesse for deg, som den totale mengden av overbelastning vil øke på grunn av en kombinasjon av den ekstra pec deck trening, og jo større fokus på brystet tretthet under benkpress som oppstår som følge av pre-utmattende Pecs. Målet er å bruke den største mengden av vekt mens målretting den tiltenkte muskelgruppe, og for mange, når du utfører benkpress som første øvelse av en trening, uten pre-utmattelse, Pecs aldri få tilstrekkelig stimulering til å begynne å oppnå sine imponerende muskel vekstpotensial
.