Sannheten - Slik får Muscle

Uansett hvor mye vi ønsker å få muskler, er sannheten at kroppene våre vil alltid være å prøve å gjøre øvelser på en mest mulig effektiv måte. Dette er den sanne uansett om du &'; re en hardgainer eller ikke eller hva dine fitness mål kan være. Hva betyr dette? For å få sunn vekt og større muskler, må du holde kroppen gjette. Løfte samme vekt med samme mengde reps vant &'; t endre kroppen din til en hardgainer kroppen, fordi det acclimates til øvelser for å utføre dem med minst mulig innsats mulig. Kroppen tilpasser seg, og etter litt tid, vil de samme øvelsene og samme vekt bare vedlikeholde muskler du har, og ikke gjøre deg få muskler.

For å bygge større muskler raskere, må du utfordre dem og holde dem gjette. Hvis du variere dine bevegelser og vekt, vil kroppen ha noe annet valg enn å svare. Musklene vil rive og reparere, bygge større muskler som svar på stress. Hovedsak kroppen din er å få mer muskler slik at det &'; s forberedt på å håndtere neste nivå av stress. Dette er hvordan det fungerer for Hardgainers eller noen andre løfte vekter.

Så hvordan kan du sette på muskler? Den beste måten å bygge større muskler er å øke vekten på bar og gjøre flere reps. Men la &'; s bruke et konkret eksempel på en del av en hardgainer workout rutine.

For ordens skyld illustrasjon, I &'; m kommer til å bruke eksempel på en dumbbell Skulderpress
Let &'; s. si at du fullfører 11 reps på første settet, deretter 8 på følgende sett og 5 på det tredje settet. Du gjør alt dette med 50 lbs av vekten. Når du først begynte å jobbe med dumbbell Skulderpress, har du sannsynligvis sett resultater. Men fortsetter treningsøktene dine med samme antall reps og samme vekt vant &'; t bygge muskler. Selv om du gjør dem i svært lang tid, du &'; ll bare opprettholde det du allerede har. Du &'; re ikke presser kroppen din, og det &'; s tilpasse med hver trening til å utføre mer effektivt. Musklene har lært hvordan man skal håndtere at vekt /rep kombinasjon, og du &';. Re ikke tvinge dem til å få noen større, og du ikke få muskel

Tenk økning når du tenker muskelvekst. Presse deg selv og legge til én representant til det første settet. Det kan virke som en liten økning, men kroppen din kommer til å legge merke til, og du vil få muskler. Du &'; re tvinge din skulder muskler til å gjøre mer, og de &'; re kommer til å svare. Øke vekten med fem pounds er også kommer til å endre dine muskler. Det &'; s annen type stress, og kroppen din kommer til å svare på utfordringen ved å bygge større muskler til å håndtere den nye øvelsen, for Hardgainers og for alle andre

Prøv alltid å slå forrige uke &'; s. Trening! Hvis vi bruker den forrige dumbbell Skulderpress eksempel legge en rep til hvert sett, og gir deg et første sett med 12 reps, 9 på andre og seks på siste settet. Dette overbelastning vil understreke kroppen din til å få større muskler til å takle de økte reps. Det &'; s liten økning, men det &'; s støt som kroppen din trenger for å bli sterkere. Hvis du &'; re gjør en bodybuilder hardgainer trening rutine og gjøre en til 8-12 rep range, legge mer vekt når du treffer 12 reps. Begynne å bygge reps på nytt med den nye vekten, og jeg lover at du &';. Re skal bygge muskler raskt