Pre-Fatigue sett: Hvordan du utfører pre-Fatigue sett under Workout Sessions

En av de beste måtene å friske opp din muskelmasse bygningen programmet og tillater deg å se bedre resultater er å legge inn noen pre-fatigue arbeidssett. Bruk av pre-fatigue prinsippet er en fin måte å få musklene tåler en høyere samlet nivå av stress og være i stand til å presse gjennom utmattelse.

Mange gjør den feilen å gå inn i gym og utføre de samme treningsøkten igjen og om igjen, men ved å endre ting opp og bruke et begrep som pre-fatigue konsept, er du i stand til å ta masse bygningen til et helt nytt nivå.

La oss ta en titt på hvordan du utfører disse treningssett og hvordan å innlemme disse i det samlede treningen tilnærming.

Hva Pre-Fatigue sett er

Høyre på toppen må du komme til å forstå hva disse type sett er. En pre-fatigue sett kommer til å være der du utfører en øvelse for de mindre, helper muskel som bistår når du gjør et stort løft, og deretter umiddelbart etter det, gå og utføre det store løft.

Så for eksempel, la oss si at du trener brystet. Siden triceps er definitivt kommer til å hjelpe brystet når du gjør benkpress, er målet ditt å pre-eksos triceps slik at de ikke er så kraftig når du gjør benkpress.

Dette betyr da at det vil være en mye høyere samlet stressnivået plassert på brystmusklene, tar sin vekst og utvikling opp et hakk.

Så du vil utføre to til tre sett med triceps extensions og deretter etter det, gå og utføre benkpress som vanlig fullføre pre-fatigue set-up.

Fordelene med Pre-Fatigue Stiller

Så hva er fordelene ved å legge pre-trøtthet setter til din masse bygningen treningsprogram?

Den første fordelen er at det vil bidra til å bringe opp lagging muskelgrupper. Hvis du ikke kan få brystet til å få styrke uansett hva du prøver, kan dette være billetten til å trekke deg forbi dette platået.

For det andre, siden disse er mye mer intens i naturen, du kommer til å føre til at kroppen til å frigjøre mer testosteron og veksthormon gjennom hele økten, og dermed utvikler din fett tap fremgang sammen.

Det er viktig at du er alltid på utkikk etter måter å opp den generelle intensiteten i enhver trening som det er det som gjør at du kan bevege deg fremover og pre-trøtthet setter vil gjøre en veldig fin jobb med å oppnå dette.

Legge Pre-Fatigue setter i treningsprogrammet ditt

Så nå at du ser hva pre-fatigue sett er, hvordan legger du dem til masse bygge programmet?

Den første tingen å merke seg er at du aldri bør gjøre disse hver eneste treningsøkt. Husk at de er mye mer intens og gjør for mange av dem vil føre til utbrenthet.

I stedet prøver og legge dem inn på en eller to øvelser når du føler din fremgang er stillestående, og du trenger en dytt i riktig retning.

Pass også på at du ikke legger dem inn på alle settene – bare en eller to øvelser per trening vil være tilstrekkelig. Til slutt, husk at siden intensiteten av disse kommer opp, kan du merke at du ikke kan utføre ganske så mye samlede volum i treningen du bruker dem med, og dette vil bli bra.

Det er normalt å se en liten nedgang i total anstrengelse evne som CNS vil være svært utmattet fra blant annet disse i økten.

Så der har du alt du trenger å vite om pre-fatigue sett. Da lagt riktig til din masse bygningen trening, disse definitivt kan være en fin måte å ta ditt nivå av muscularity opp et trinn
.