Forklare Pyramid Sets

forklarer Pyramid Stiller

Når du løfter vekter og bodybuilding hva er den beste måten å utføre settene? De fleste nybegynnere vil bruke de enkle 3 sett med 10 reps tilnærming, men de fleste av proffene vil bruke pyramidesett.

Pyramid setter en kalt slik fordi de følger en pyramide struktur med løfteren starter med en lett vekt for høye repetisjoner, deretter gradvis øke vekten brukes mens slippe antall reps utført.

For det første pyramiden sett vil begynne med en lett vekt at løfteren kan bruke for rundt 10-15 repetisjoner. Dette settet brukes for å varme opp den målrettede muskel og også øke blodstrømmen inn i det området, og forberede leddene for flytting av tyngre vekt.

Det neste settet etter en kort pause på omtrent 90 sekunder, må være lastet med en vekt som kan løftes for rundt 6-8 reps

I det tredje settet ditt bør nå muskulær svikt i 4-6 rep range.

Du kan se at pyramiden sett starter med en lett vekt for rundt 12 reps, så vekten gradvis lagt til bevegelsen som repetisjonene avta.

Fordeler med pyramiden sett metoden
starter med en lettere vekt for høye repetisjoner klargjør muskelen for de tyngre settene. Dette senker sterkt sjansen for skader og øker også mengden av blodstrøm og næringsstoffer leveres til muskelvev slik at du er fullt forberedt på de tunge settene.

Ved hjelp av lettere og tyngre vekter har forkortet tid i gym som vi kan hvile i kortere tid i løpet av de to første settene i motsetning til å løfte tungt for tre sett. Denne metoden vil også hindre overtrening.

Ved hjelp av tre forskjellige repetisjon varierer
En annen fordel med å bruke tre forskjellige områder av repetisjoner er de typene muskelfibre som du vil innlemme. For å oppnå mest mulig muskel hypertrofi anbefales det at du bruker både lav og høy rep serier. Hvis du bruker bare én rep spenner musklene vil tilpasse seg dette og ikke vokse så mye som om du brukte ulike rep serier

Det &'; s. Sant at dette kan gjøres på en lengre sikt for eksempel 3 uker trening på 10 rep range, deretter tre uker på 5 rep range. . Men utfører pyramidesettene vil oppnå samme resultat med større fleksibilitet

Muscle Fibre
Selv om det er strengt flere " typen setter og' av fiber vil jeg skissere to hovedtyper her.

Slow twitch fibre er de som bruker oksygen som energikilde gjennom aerob respirasjon. De brukes når du utfører høyere rep områder og brukes hovedsakelig for utholdenhet og ikke tretthet enkelt. Men de ikke gir mye makt eller styrke.

Raske rykk fibre er motsatt av dette. De bruker lagret glykogen som energikilde og ikke oksygen derfor er de anaerobe. Som de stole helt på lagret energi kan de bare utføre arbeid for svært skutt perioder, men fordi de er nesten dobbelt så stor som slow twitch fibre de skaper store mengder kraft og styrke

La &';. Innse det, hvis du &'; re ute etter å bygge muskler så du skjønner &'; t ønsker å trene slow twitch fibre som en maratonløper, men du trenger å bytte rep varierer da dette har vist seg å utløse den største muskelfibervekst respons. Så holder du rep range fra 15 rep range, ned til 3 rep range bruker pyramidesettene vil innlemme muskelfibrene du ønsker å vokse

Pyramid Stiller – Den perfekte måten …
Vel, livet isn &'; t så lett, er det faktum som nevnt før den beste måten å holde musklene vokser, er å holde musklene gjetter! Gi pyramide setter en prøve for 8 uker og deretter gå tilbake til din vanlige 3 sett med 10. Pyramidene er ikke den perfekte løsningen (som doesn &'; t eksisterer), men de er effektive som en del av en konsekvent og varierende program
..