De tre beste øvelsene for å legge Muskel Fast

Legge mer muskler på kroppen din er ikke bare for macho gutter som elsker å svette og grynt i klam treningssentre. Menn og kvinner i alle aldre og alle gå av livet begynner å høre om de enorme helsemessige fordelene ved å ha mer lean mass: mer kalorier brent hver dag, mer fett forbrennes, lavere blodtrykk, økt bentetthet - listen fortsetter og på. Kort sagt, er muskel ungdom!

Jeg er ofte spurt om hva øvelser vil bygge muskler raskest. Som en generell regel, er det øvelser som tillater deg å løfte mest vekt. Følgende tre øvelser bruke de største musklene i kroppen og jeg kommer til å vise deg det statiske Contraction teknikk for å løfte den maksimale vekten mulig og på en sikker måte.

Leg Press

Knebøy er en god etappe trening hvis du ikke har tilgang til en beinpress. Men beinpress står alene som den eneste øvelsen hvor et menneske kan heise mest vekt. Her er en metode som gjør at du kan løfte to eller tre ganger hva du vanligvis bruker på beinet workouts.The teknikken kalles statisk sammentrekning og blir brukt av tusenvis av idrettsutøvere over hele verden.

Flytt tom slede av en beinpress til toppen av sin rekkevidde og lås den på plass med sikkerhets stopper. Laste pressen med dobbelt hva du vanligvis trykker eller trippel hva du vanligvis ville squat. Sitt i beinpress maskin og justere setet slik at bena er i løpet av to eller tre inches av full forlengelse. Trykk sleden opp og prøve å holde den i ro i 5 sekunder. Ikke lås ut - tvinge leggmusklene til å gjøre arbeidet. Justere vekten så det er så tungt du kan bare holde det 5 sekunder.

Denne øvelsen skal føles som om det er på grensen av hva din anstrengelse. Derfor er målet er å holde den i 5 sekunder. Hvis du kan holde vekten for mye lenger enn 5 sekunder det er for lyst. Avslutte treningen, legge mer vekt og prøv igjen.

Husk å notere hva vekt du løftet slik at neste gang du utfører denne treningen du kan skyte for en ti prosent økning. Progresjon fra trening til trening er det som legger til nye muskler til kroppen din. Holde vekten den samme hver gang vil holde deg på et platå på ingen vekst.

Markløft

De musklene i korsryggen er ekstremt sterk. Det er derfor den gjennomsnittlige person kan markløft hundrevis av pounds. For å maksimere muskel bygging fordel for markløft er det best å begrense omfanget av bevegelse til den øverste delen av bevegelsen. Dette er den sterkeste område og lar deg bruke mer vekt.

Sett vektstang i power rack eller på en Smith-maskin slik at den hviler like over knærne. Laste bar med 150% til 200% mer vekt enn du normalt vil bruke på hele spekteret markløft. Ved hjelp av en overhand, skulderbredt grep løfter bar ca 3 inches av stativet og hold den i 5 sekunder. Hold ryggen rett og hodet opp.

Den første gangen du utfører denne øvelsen vekten vil trolig være for lys, og du vil være i stand til å holde vekten i mer enn 5 sekunder. Bare legge mer vekt på bar og prøve igjen til du er ved maksimal anstrengelse i 5 sekunder.

Barbell Kort jakke

De fleste utfører shrugs med manualer og dermed de shortchange seg enormt. Trapezius musklene i skuldrene er i stand til å heise enorm vekt og de gir også fordelen av å være en svært synlig muskelgruppe. En fyr velutviklede feller er synlig fra et overfylt rom. Det kan ikke sies for de fleste muskler.

Når du har utført markløft, la barbell satt opp i power rack eller Smith maskin på et nivå like over knærne. Hvis du ikke vet hvor mye du kan heise i denne øvelsen, kan du bruke det samme beløpet du bare brukt for de døde lift. Ta en overhand grep på bar og løfte den av stativet. La vekt henge fra rette armer, ikke bøye albuene. Bruk dine trapezius muskler å skuldertrekning vekten opp en tomme eller to og hold den der. Ikke bekymre deg for å gjøre dine skuldre berøre ørene. Nøkkelen til maksimal vekst stimulering er å bruke mer vekt og mindre bevegelsesområde. Igjen er 5 hold din guide som om vekten er tung nok.

Disse tre gode øvelser vil ikke bare legge nye muskler til målet muskelgrupper, de er krevende nok til å utløse du kroppens systemisk anabol tilstand. Det betyr at de andre musklene du målet i de andre treningsøktene vil også svare bedre til vekst stimulans levert av disse øvelsene. Kontroller at du er i stand til å legge mer vekt på hver påfølgende trening. Hvis du ikke kan, bare ta noen dager ekstra restitusjon mellom treningsøktene. Innenfor disse tre Statiske Sammentrekning treningsøkter vil du føle og se fordelene med den nye styrke og muskelmasse

Pete Sisco
www.StaticContraction.com
 !;