Brystet treningsøkter Menn - Barbell Bench Press

brystet treningsøkter Menn - Barbell Bench Press

Barbell benkpress er regnet som den beste av de fleste overkroppen øvelser. Den flate vektstang benkpress er definitivt med hensyn til styrke evnen og øvre del av brystet arbeid ut standard. I tilfelle kan du bare velge et par trene rutiner for menn, ville det flate vektstang benkpress alltid trenger å være på listen som beste bryst trening. Dette er også nøyaktig den samme øvelsen som finnes i praktisk talt alle store makt-løfte konkurranse.

Du vil faktisk se personene arbeider med mange varianter av den flate vektstang benkpress. En nær grep flat barbell benkpress kan brukes til å konsentrere seg mer om triceps muskler, mens et bredt grep flat barbell benkpress er virkelig en tradisjonell pec byggmester. Et senter grep kan brukes mest effektivt å blande effektiviteten av triceps muskler, Pecs, samt skuldre for å få en maksimal innsats benkpress

Konfigurer.
Se etter en flat standard olympiske benk å ha en vanlig £ 45 vektstang. Fastsettelse flatt på toppen av benken, trenger du nederst på føttene til å berøre bakken. Årsaken til at vi ønsker et godt grunnlag for å kunne gjøre bruk av vår hofte og ben å bistå skyve vekten oppover. Du trenger baken, øvre del av ryggen, så vel som hodet til å alltid komme i kontakt med benken til enhver tid

Riktig oppsett.
Pass på at når du plassere deg under baren vektene skal komme nesten rett ned til brystet. Hvis ikke, kan du åpne deg opp til en skulderskade ved å måtte flytte vekten i en annen retning for å rerank det en gang komplett med set

Starte Grip.
Start å ha et medium grep flat benkpress, du skjønner &'; t virkelig ønsker albuene befinner seg i eller brennes ut. De må selvsagt slippe inn en førtifem graders posisjon fra din side, og låst i mot dine lats i den hensikt å stabilisere seg på slutten av repetisjon

Start Movement. Coming fra unracked posisjon, vil du redusere vekten gradvis slik at baren berører bare forsiktig din pec-området; ikke sprette. Jeg liker å bruke en tre andre telling på vei ned og en to andre telling på vei opp. Det er lurt å presse baren hele midtveis punktet i repetisjon, som er fast punkt for de fleste av oss. Når du er utenfor midtveis punktet du kan øke triceps muskler til aktivisering for å presse og låse ut av vekten. Betydning, trenger du ikke å låse albuene ut 100%, men i stedet må være låst ut rundt 95% bare så albuen er helt rett.

vektstang benkpress er en stor kraft og styrke byggherre for din generelle body fitness. Hvis det gjøres riktig vil du få gevinster raskt og uten problemer. Når kroppen din har tilpasset seg et medium grep etter ca tre uker blande det opp litt og bytte til et tett grep eller bred og føler musklene anstrenge all over again. Det er godt å ha praksisen med å bytte alle øvelser opp ca hver 3-4 uker for å holde den frisk og ny
.