Ledende muskelmasse bygningen treningsøktene - German Volume Schooling

Jeg er henrykt på dette tidspunktet på grunn av det faktum jeg er i ferd med å demonstrere min favoritt og prime muskelmasse sette opp rutiner. Disse treningsøktene er avhengig av blant de fineste øvelser gjennom tidene - German Volume Undervisning, eller også referert til som ti sett teknikken

Den tyske Volume Instruction øvelse rutine er var du utføre ti sett med 10 reps. på en spesiell opplæring. Det er virkelig likevel absolutt en av de mest godt likt øvelser omtrent i dag bare på grunn av de gode resultatene det vil få. Hvis du har nesten aldri utført det du vil bli gledelig overrasket på grunn av muskelmasse du kan plassere på.

Det mest avgjørende ulempen er at vi har hele tiden identifisert sammen med autentisk plan var at du trenger å bruke ganske mild kroppsvekt - ca 40% av ens 1 rep max. Dette er ikke et problem for noen mennesker, men alle som har løftet en stund ikke kommer til å ønske å gjøre dette. Dermed ville jeg velge å introdusere deg på den innovative tyske Volume Skolegang metoden.

State-of-the-art tysk Antall Instruction

Jeg leste gjennom med hensyn til Advanced tyske Antall Coaching fra Charles Poliquin, er at personen som populariserte den opprinnelige treningen. Denne avanserte wokout syssels tyngre kroppsvekt og færre reps. Jeg elsker det takket være progresjon tilnærming og for meg en riktig progession teknikk er avgjørende for fortsatt muskel konstruere. Så nok fra diskutere, la oss komme inn på den aller beste muskel gjøre fysiske øvelser! De et par uker med treningsøktene er basert på tre dager per uke og er vist under

Week en

Utarbeide en - Chest & Tilbake

A1 - Incline Dumbbell Bench Press: ti (sett) x 5 (reps)
A2 - en Arm Dumbbell Row: ten x 5 Anmeldelser B - Flat Dumbbell Bench: 3 x 6-8
C - Kabel Pull Down: 3 x 10-15

Treningsøkt 2 - Legs

A - Squat: 10 (sett) x 5 (reps) Anmeldelser B - Leg Curl: 10 x 5 Anmeldelser C - Beinpress: 3 x 8-10 Anmeldelser D - Stiff Leg Markløft: 3 x 6-8

Workout 3 - Skuldre

A1 - Side Lateral Raise: ti (sett) x 5 (reps) Anmeldelser A2 - Barbell Biceps Curl: 10 x 5 Anmeldelser A3 - Lukk Grip Bench: 10 x 5 Anmeldelser B1 - Dumbbell Biceps Curls: three x 8- 10
B2 - Cable Triceps Extensions: Tre x 6-8

Uke 1 Forklaring

Bestill: Utfør øvelsene i den rekkefølgen de står. Der du ser et brev av seg selv (uten et tall etter) oppnå at trening i strake sett - gjør alle settene fra trening før han går videre til den neste. Der du ser et brev med en rekke ved siden av det - oppnå ett sett med treningen deretter flytte på trening etter det

For eksempel -. På arbeid ut en komplett ett sett med benkpress (A1), hvile deretter flytte inn på et sett med dumbbell rader (A2), kan du være så gå tilbake til benkpress (A1) og så videre. Dette er samtale alternerende sett og derfor er gode å oppnå mer arbeid i mye kortere tid. Noen ganger kan du ikke være i stand til å oppnå dette i travle treningssentre, slik at du kan gå tilbake til strake sett i tilfelle du liker

Rest. Du kan hvile for minutt mellom de fleste settene. Eller du kan hvile opp til 2 minutter i tilfelle du liker, men sikkert ikke mer enn dette

Trene. Du kan erstatte øvelsene påvist for andre øvelser som virker på samme kroppsdel ​​i tilfelle du vil. Prøv å holde fast på de "større" sammensatte oppgaver som de viste i stedet for isolasjonsøvelser for de ti sett øvelser, i tilfelle du ønsker å endre øvelsene

pounds å bruke. Dette kan være vanskelig å bedømme når du gjør 10 sett for en fysisk trening. Selvfølgelig kan jeg ikke si nøyaktig hva du skal løfte den grunn at jeg ikke vet forskjell på styrkenivåer. Men for uke en bestemt prøve å implementere ti rep max for hver trene. Hvis du etter et par sett du tror kroppsvekten er for mild du kan øke pounds litt

Uke 2

Treningsøkt én - Chest & Tilbake

A1 - Flat Dumbbell Bench Press: 10 (sett) x 4 (reps) Anmeldelser A2 - Kabel Pull-Down /Chins: 10 x 4 Anmeldelser B - Incline Dumbbell Bench: 3 x 6-8
C - Bent-Over Row: 3 x 10-15

øvelse rutine 2 - Legs

A - Knebøy: ti (sett) x 4 (reps)
B - Leg Curl: ten x 4 Anmeldelser C - Lunges: 3 x 8-10 Anmeldelser D - Good Morning: three x 6-8

Tren 3 - Skuldre

A1 - Side Lateral Raise: 10 (sett) x 4 (reps) Anmeldelser A2 - Barbell Biceps Curl: 10 x 4
A3 - Lukk Grip Bench: ti x 4 Anmeldelser B1 - Dumbbell Biceps Curls: 3 x 8-10
B2 - Cable Triceps Extensions: 3 x 6-8

Uke 2 Forklaring

Oppnå uke 2 som beskrevet i uke 1. Den eneste forskjellen er å øke vekten på ti sett øvelser og gjøre ti sett med 4 reps

Uke 3

Utarbeide en - Chest & Tilbake

A1 - Incline Dumbbell Bench Press: 10 (sett) x 3 (reps)
A2 - En enkelt Arm Dumbbell Row: ten x tre fra B - Flat Dumbell Bench: Tre x 6- 8
C - Kabel Pull Down: 3 x 10-15

Treningsøkt 2 - Legs

A - Squat: ti (sett) x 3 (reps)
B - Leg Curl: 10 x tre Anmeldelser C - Beinpress: 3 x 8-10 Anmeldelser D - Stiff Leg Markløft: three x 6-8

Treningsøkt tre - Skuldre

A1 - Side Lateral Raise: 10 (sett) x tre (reps) Anmeldelser A2 - Barbell Biceps Curl: ti x 3
A3 - Lukk grep benk: 10 x tre Anmeldelser B1 - Vekt Biceps Curls: 3 x 8-10
B2 - Cable Triceps Extensions: 3 x 6-8

Uke 3 Forklaring

Oppnå uke tre som beskrevet i uke 1. Den eneste forskjellen er å øke pounds på de 10 settene øvelser og gjøre 10 sett med 3 reps. Dette er den siste uken av representanter avtagende og vektene økende. På dette punktet en komplett syklus vil ha blitt ferdig og du kan begynne på nytt på uke én rutiner (men bruker mer kroppsvekt du brukte på den første uken).

Alt dette utdanning vil ikke gjøre noe med mindre du gi kroppen din egnet drivstoff til å sette på plater av muskel. Du kan finne ut nøyaktig hva du bør spise når du trener til drivstoff muskelmasse vekst på denne linken: Hva å spise etter Øvelser

Vil du ha mer gratis rutiner som denne og andre flotte gratis ting? Du kan gå til primærbodybuilding øvelser hjemmeside og få alt du trenger: Bodybuilding Økter info
. .