The Killer Tilbake og Biceps Workout

De fleste grunnleggende øvelser er delt inn i grupper. Rygg og biceps, bryst og triceps, skuldre og ben, og så videre. Begrunnelsen for dette kan være ganske grunnleggende. Ideelt du ønsker å trene gratis muskelgrupper inne i identisk trening. Når du arbeider ut Tilbake du tilfeldigvis utnytte dine Biceps som sekundær muskelgruppe.

Dine biceps virkelig trenger å gjøre noe arbeid for å fullføre treningsøktene du fokuserer på for Back treningen. Ryggen musklene er de store muskelgruppene, og biceps kan være sekundært. Det samme gjelder for bryst og triceps.

For å skaffe mest mulig ut av treningsøktene ideelt du ønsker å innlemme unike øvelser. Dette er rettet mot ikke bare muskelen annerledes, men det hjelper å produsere dine treningsøkter mye mer spennende. Her er en utmerket Rygg og Biceps trening du muligens kan gjøre som vil la deg gå ut av treningssenteret følelsen pumpet!

Begynn å bruke en Sittende roing. Utnytte kabel maskinene normalt plassert inni uten kostnader vekten plass er superb. Vær sikker på å bidra til å holde abs stramt, ta tak i baren eller håndtak med en overhand grep og fortsette å trekke mot brystet. Fokuser på å klemme skulderbladene sammen og prøve å holde albuene tett på sidene. Komplett tre sett med 10-12 reps.

Med seg hviler mer enn et par minutter, gå videre til Pull Ups. Igjen, det essensielle her er å konsentrere seg om slag. Bevegelsen må være jevn og kontrollert. For de som avdekker seg krampetrekninger deg opp eller slippe også raskt forsøke å ansette vekten assistert trekke opp maskinen før du føler deg langt mer behagelig å bære hele kroppsvekten. Utnytte et bredt grep, ta tak i baren og omfattende bevegelsen. Fokuser på å trekke linjen til deg, som et alternativ til deg for stolpen. Full tre sett med 10-12 reps.

Ta litt vann, og gi deg selv et par minutter til å erverve forberedt for følgende tilbake sprengningsarbeid trening, Reverse Grip Row. Gå tilbake til Sittende roing maskin du begynte med. Snarere enn å ta tak i baren med en overhand grep, plukke ut en hemmelig grep. Du kommer til å treffe ryggen din, men du tilfeldigvis være engasjerende mye mer biceps bruker her så skal du mest sannsynlig har for å redusere vekten litt fra vanlige rader.

Prøv å trekke mot øvre del av brystet i motsetning til magen. Du burde virkelig føle det i øvre del av ryggen mot mid-back. Rett etter tre sett med disse biceps må være skrikende og ryggen bør virkelig absolutt være følelsen pumpen!

La oss avslutte din Rygg og Biceps trening med Betjene Rack. Dette virkelig kommer til å bli den ultimate blast for treningen for dagen. Målet her er å gjøre 5 reps på fem progressivt tyngre vekter og går "tilbake ned rack" for å fullføre settet

Sjekk ut vår tidligere innlegg Konstruer større biceps -. Kjør den Rack å forstå mye mer opplysninger. Skulle du ryker ut to eller kanskje tre sett av disse du skal absolutt være klar til å komme i kontakt med det en dag for deg tilbake og Biceps trening
 !;