The Perfect Guide til Riktig Eating For Post Workout Meals

Dette er et kosttilskudd guide du må følge for post treningsøkter, enten det er vektløfting eller cardio øvelser. Dette er hovedsakelig for personer som mål å ødelegge kroppsfett, snarere enn å få masse muskler, så dette kostveiledning er perfekt for de av dere som prøver å utvikle seks pack abs.

Mange vet ikke hvordan å spise etter en treningsøkt, når man skal spise, eller hva kroppen krever etter tøffe treningsøkter. Dette er grunnen til at jeg ønsker å forklare hvordan du kan spise for etter cardio trening, og hvordan du kan øre etter vektløfting treningsøkter. Uansett hvilken du utfører, vil jeg gi deg tips for hver enkelt treningsøkt metode

Når man skal spise etter Cardio (Aerobic) Økter.

Å vite når man skal spise etter cardio trening er avgjørende for de resultatene du får. Selv om du kan spise sunt, det er en viss tidsramme som kroppen din trenger mer mat og vil absorbere mer næringsstoffer. Det er derfor jeg anbefaler at du spiser mellom 40-45 minutter etter trening, slik at kroppen øker vekttap du mottar.

Grunnen til at du venter på denne tid etter en treningsøkt er fordi kroppen din har en lite vindu av tid der det er behov for mat for å maksimere det er fettforbrenning prosesser. Nå trenger ikke vente for lenge, da dette lite vindu av tid vil stenge etter omtrent en time. Når du mister det lille tidsramme, mistet du sjansen til å opprettholde kroppens næringsstoffer for å maksimere det er evnen til å gå ned i vekt.

Grunnen er at du faktisk tregere kroppens stoffskifte når du blir for sulten. Stol på meg, når du spiser, er svært avgjørende for hvor mye fett kroppen din ødelegger naturlig

Hva å spise etter Cardio (Aerobic) Økter.

Nøkkelen til virkelige kroppen fett tap er å ha riktig ernæring sammen med å spise på riktig tid. Så, etter trening må du gi kroppen din med høykvalitets protein mat kombinert med grønnsaker og mineral gi mat. Det finnes uendelige kombinasjoner til hva kroppen din absolutt trenger etter en treningsøkt, men jeg kommer til å gi deg en liten liste over de perfekte post-workout snacks

.

Her er min liste over Måltider:

-Liten salat blandet med grillet kylling (unngå panerte kylling)

-Stor bolle med spinat og en skive brød kvalt i peanøttsmør (flott for protein)

-blandet greener og kylling blandet inn i en lapskaus eller kjøttkraft

-Rice, bønner og grønnsaker (veldig enkel)

-Beans og salat innpakket i en maistortilla

Når man skal spise etter Strength Training (vektløfting) Økter:

Din tidsramme for å spise etter muskel bygningen treningsøktene er litt annerledes enn aerobic. Disse er forskjellige øvelser og kroppen din fungerer på forskjellige måter å utføre med vekter, så du må behandle det annerledes etter vektløfting økter. Når du spiser etter vektløfting treningsøkter du trenger for å gi næring til kroppen din raskt, heller enn å vente en viss tid som du ville gjort for aerobic trening.

Kroppen din trenger for å absorbere næringsstoffer fort fordi du har jobbet mye hardere og dunker musklene. Nå vanligvis hvis du spiser raskt etter visse aerobe økter kroppen din vil absorbere næringsstoffer for fort og lagre det som fett. Dette er fordi karbohydrater ville slå til sukker, ville sukker nivåer stige, og det kroppen din vil lagre det som ekstra kroppsfett.

Men etter en styrke trening trening, kroppen håndterer maten annerledes. Fordi du jobbet så hardt og musklene ble skadet på grunn av dine ved hjelp av vekter, muskler krever næringsstoffer raskt for å bli reparert skikkelig. Vanligvis har du ca 15-20 minutter å få nok næringsstoffer i systemet for å reparere de skadede musklene etter en styrke trening trening.

Den måten du kan gjøre dette på er å spise mye eller næringsrik mat og aminosyrer etter vektløfting trening. Men ikke gå glipp av dette tidsvinduet som musklene ikke vil bli større og sterkere hvis du glemmer å forsyne dem med riktige næringsstoffer.

Når du ikke spiser riktig mat innen en 15-20 minutter etter trening, treningen var nesten meningsløst fordi musklene ikke vokser så stor og få så sterke som de kunne ha vært. Husk 15-20 minutter er den beste tiden rammen til skjerf ned de sunne matvarer og maksimere muskel utvinning og utvikling

.

Hva å spise etter Styrketrening (vektløfting) Økter:

Nå fordi det er så viktig å spise innen en viss tidsramme etter trening, betyr dette at det er like viktig å være forsiktig med hva du forsyne kroppen med . Av denne grunn, må du være smart om innlegget ditt trening mat og spise måltider eller snacks som er ganske høy i whey protein og også spise karbohydrater.

Musklene trenger å bli tatt vare på riktig måte, og den beste måten å gjøre dette på er å levere tilbake de mister næringsstoffer gjennom sunne karbohydrater og høye hvorfor protein snacks eller kosttilskudd. Nå er det en lang liste over mulige måltider du kan spise, men jeg kommer til å dele med dere mine personlige favoritter som får jobben gjort etter trening

.

Her er Min liste over favoritt Måltider:

-En banan med peanøttsmør for høyt kalium og protein for muskel utvinning

-En bit av hel-hvete brød med peanøttsmør, bananer og honning på toppen

-En protein shake høy i whey protein med bananer og peanøttsmør blandet i

-Brown Rice med kylling blandet inn i en lapskaus eller kjøttkraft Anmeldelser

-hele hvete pasta med ekstra kjøtt (pølse helst) og mindre spaghetti saus

Husk at det du spiser etter trening er svært viktig for din suksess med noen Fitness Program . Enten du sikter til å gå ned i vekt raskt med aerobic eller du sikter til å bygge raskt, permanent muskel med styrketreningsøkter, vil du se Ultimate resultater i magen utseende raskt.

Med aerobic det er viktig å spise riktig og til rett tid for å miste den mest mengden fett du trodde var mulig. Med styrketrening treningsøktene, kan du utvikle masse muskler raskt og reparere musklene riktig hvis du har den perfekte post workout måltid plan.

Ved å følge tipsene jeg har gitt deg, vil du merke raskere, mer merk resulterer som kostholdet spiller en stor rolle i måten du gå ned i vekt og bygge muskler. Du kan nå ethvert mål du ønsker, bare legger hodet på den og gjøre de endringene du absolutt må, uansett hvor vanskelig det kan være
.