Abs Abs Abs Part 1

Jeg har fått flere henvendelser om hvordan man skal oppnå den ettertraktede six-pack. Utvalget av vanskelighetene med å få makulert kroppsbygning med et vaskebrett mage vil variere person til person (spesielt i økende tomgang Amerika). Og hvorfor er alle så betatt abs likevel? Jeg så en fyr &'; s t-skjorte som hadde en pil som peker til sin gut og utbrøt "bensintank for sex machine". Nå er en sans for humor kan mer sexy enn en six-pack!

For å være smertelig ærlig, bli makulert abs er ikke til å bli lett for noen. Men det er ikke umulig. La meg gi deg litt historie:

Jeg må bildene på veggen min om da jeg var tilbake på college. De hadde begge strendene i bakgrunnen. En gang var i Hawaii og den andre i California.

Min Hawaii bildet ble tatt på spring break. Dette var en uke etter at jeg konkurrerte i NCWA bryting statsborgere. Jeg hadde brukt de tidligere 2 måneder jobbet min rumpe av trening. Tonnevis av cardio å kutte vekt, rare slanking av grønnsaker, korn, magert kjøtt. Jeg måtte gjøre vekt (165 lbs for konkurranse) og jeg var allerede tynn.

Uansett til min ubehagelig overraskelse jeg hadde litt mage i min Hawaii bilde. Dette var enda mer overraskende siden jeg nettopp ferdig med en 40 mil sykkeltur!

Og så noen måneder senere begynte jeg å løfte tungt. I løpet av sommeren jeg gjorde en kroppsdel ​​treningsprogram med litt cardio bortsett bryting praksis to ganger i uken. Det var tidlig i september, og jeg bestemte meg for å gå til Santa Monica på et innfall (jeg bor i Denver). I løpet av denne tiden måtte jeg innrømme at jeg hadde gjort en liten bit av drikkevann også (hei det var mitt siste år på college). Til min hyggelig overraskelse, jeg hadde en strimlet six pack på dette tidspunktet. Hvorfor? Min styrketrening hadde økt mitt stoffskifte hastigheten og hjalp kvitte seg med ekstra kroppsfett.

Så her er noen tips for dere (og jenter)

1. Resistance Training: Jeg anbefaler styrketrening enn kondisjonstrening, men begge er veldig viktig. Tunge løft som fremmer muskel hypertrofi bør være den første tilnærmingen av programmet. Jeg skal gå mer i detalj om dette i del 2.

2. Cardio: de fleste mennesker gjør dette feil. Hvis du ønsker abs du ikke kan gå for en 20 minutters fin lett joggetur i parken, og forventer å brenne massevis av fett. Cardio må være tøff og utfordrende. Du må fokusere på intervalltrening. Min favoritt er å gjøre gjenta miles på tredemølle. Du fikk en mil på en svært ubehagelig tempo (men ikke til det punktet at du ikke kan gå på) gå av tredemøllen og umiddelbart hoppe på en stasjonær sykkel (eller elliptisk maskin) for en moderat 5 min utvinning. Komme tilbake på tredemølle for en annen mile. Gjenta 4-8 ganger. Dette vil bidra til å øke testosteronnivå og pigge stoffskiftet.

. Advarsel: Selv om jeg tror svømming er en fantastisk kardiovaskulær trening jeg sterkt fraråder denne metoden for trening for fett tap

3. Slanking: dette er så komplisert jeg skal spare den til del 3.

4. Kosttilskudd: fant noen spør etter den magiske pillen for abs? Nesten like ønsketenkning som spør etter den magiske pillen for økonomisk sikkerhet eller en betydelig andre. Alright Jeg tar det tilbake. Det er supplerer tilgjengelig som kan fremskynde fett tap trening regime. Jeg vil bare ikke at du folk Downing en flaske med efedrin hverdag og gjør ingenting annet. Her er min favoritt vekttap kosttilskudd (jeg linket til hvor du kan finne dem)

Hot-Rox (http: //www.discountanabolics/p/HRX). Jeg brukte dette mens jeg fikk klar for min siste kamp. Jeg fikk kroppen min fett ned til rundt 6% (det &'; s normalt rundt 8-9%). Hot Rox vil øke stoffskiftet for opp til 24 timer. Vær forsiktig om. For mye av dette vil gi deg jitters. Jeg anbefaler å ta en max 3 kapsler tidlig på dagen.

Hoodia Gordonni (http://www.discountanabolics.com/p/AP04) Dette tillegget er svært effektiv appetitt suppressant. Kan ikke være en dårlig idé å bidra til å kutte ned på ferie /vintertid binging

Axis Labs SesaMAX (http://www.discountanabolics.com/p/AX04) -. Dette kjekke lille supplement arbeider for å kontrollere appetitt bruker lignan Sesamin som er en kraftig thermogenic (fett oksiderende) molekyl. Den SesaMax Komplekset inneholder også linfrøolje som hjelper støtte sunn metabolsk funksjon, redusere oksidativt stress, og redusere kolesterolet.

Nå hvis du kommer til å nærme deg ab rutine riktig bør du gjøre tung styrketrening (du bedre ikke planer om å sitte på sofaen og spratt vekttap piller). . Jeg vil anbefale noen protein og ergogenic kosttilskudd

Optimum Nutrition 100% Whey – (http://www.discountanabolics.com/p/ON03) - Ut av alle proteinene tilgjengelige jeg fant dette å være den mest økonomiske (mye billigere enn Myoplex). Det &'; s også utmerket for kosten siden dens virkelig lite karbohydrater

Muscle Milk (http: //www.discountanabolics/p/CSMM) - dette er beste smaker protein drink på markedet.. Den inneholder også en spesiell MCT (medium chain triglyserider) som bidrar til å fremme leanness. Muscle Milk er et kjempebra produkt, men bare en advarsel: ikke overdriv. Jeg har sett mange folk bruker for mye muskel melk tenker at dens “ safe &"; siden det &'; s et protein supplement. Husk at muskel melk inneholder mye kalorier. Ett scoop før sengetid er hva jeg foreslår (jeg får mer inn på dette i del 3 om slanking)

NE2 Nitric-Ester (http: //www.discountanabolics/p/AX03.) - Selv om du &'; re gjør styrketrening bør du vurdere nitrogenoksid kosttilskudd for raskere restitusjon. Det &'; s mener å være kraftigere enn NO2, siden den holder L-Arginin-molekylet er koblet med ester for å holde arginin intakt er det passerer gjennom tykktarmen. Jeg fant ut at nitrogenoksid hjulpet meg til å bli slankere også.

5. Tålmodighet, tålmodighet, utholdenhet

Hvis du tror du kommer til å få en six pack i to uker du er ute av tankene dine. Du kan bare tape ca 1-2 pounds av fast fett (lenger er vann og muskler) en uke. Du bør planlegge på å holde seg til programmet i minst 3 måneder.

Jeg fikk mye mer å skrive om dette emnet. Stay tuned for abs abs abs del 2 og 3.
.