6 måter å naturlig øke testosteron Production

Styrking testosteronnivå er en av de enkleste måtene å få større, slankere og sterkere

At &';. Derfor millioner av fyren ta farlige steroider, og millioner mer kjøpe produkter som hevder å være i stand til å øke testosteron naturlig (men gjør veldig lite, i virkeligheten).

Så, er det sunt, vitenskapelig bevist måter å øke testosteron produksjonen uten å ta medisiner eller kaste bort ugudelige mengder penger på fancy kosttilskudd? Absolutt.

Det er seks enkle, sunne måter, faktisk. Hvis du innlemme alle i din daglige rutine, kan du legge merke til litt av en forskjell.

# 1

spise riktig Grønnsaker

Forskning har vist at grønnsaker rike i et stoff som kalles som indol-3-carbinol, eller “ I3C, &"; kan positivt endre østrogen metabolismen hos menn (i denne studien, 500 mg I3C per dag redusert “ dårlig &"; østrogener med 50%). Dette i sin tur bidrar til å opprettholde optimale nivåer av testosteron.

I3C forekommer naturlig i cruciferous grønnsaker som bok choy, brokkoli, rosenkål, kål, blomkål, grønnkål, kålrabi, sennep, kålrot og nepe.

Hvis du kan jobbe 1 – 2 porsjoner av disse typer grønnsaker i det daglige måltider, det kan hjelpe hormonene

# 2

Spis mer kjøtt
.

Protein fra kjøtt er spesielt nyttig når du &'; re vektløfting. Studier viser tydelig at kjøtt øker testosteronnivå og føre til økte nivåer av muskelmasse.

En studie hadde to grupper av menn, alle sammenlignbare i helse og bygge, følger en vektløfting program for tolv uker. Ved slutten av programmet, hadde alle kommet omtrent like i styrke, men bare de kjøttetere hatt betydelig muskelvekst og fett tap

«. Kjøtt &"; doesn &'; t bare bety rødt kjøtt, forresten. Fisk, kylling, kalkun, svin, bøffel, og så på alle kvalifisere som “ kjøtt &"; i denne forstand, selv om studier har vist rødt kjøtt for å være den mest anabole

Jeg spiser to porsjoner av kjøtt hver dag (lunsj og middag), og når jeg &';. m bulking, spiser jeg minst fire porsjoner rødt kjøtt hver uke (95% magert, eller magert kjøtt som filet eller ny stripe). Når jeg &'; m skjæring, gjør jeg en til to porsjoner med rødt kjøtt per uke med

# 3

spise nok sunt fett

Fett er de tetteste energikilder tilgjengelige. din kropp. Hvert gram fett inneholder over dobbelt så mange kalorier på et gram karbohydrat eller protein.

sunt fett, som finnes i kjøtt, meieri, olivenolje, avokado, linfrøolje, mange nøtter og andre matvarer , er faktisk en viktig komponent til generelle helse. Fett hjelper kroppen absorbere andre næringsstoffer som du gir den, nærer nervesystemet, å opprettholde cellestrukturer, regulere hormonnivåer, og mer. Forskning har vist at menn med dietter er rike på sunt fett har betydelig høyere testosteronnivå enn de som dietter mangler i denne forbindelse

Det &'; s. Vanlig å tro at å spise mettet fett, som fettet hovedsakelig i animalske produkter som kjøtt, meieriprodukter, og eggeplommer., skader helsen. Forskning har vist denne påstanden for å være utro, men. Faktisk viser nyere forskning det motsatte kan være sant – at mettet fett kan faktisk redusere risikoen for hjertesykdom

Den type fett du ønsker å unngå for enhver pris, men er trans fett

Trans fett er en vitenskapelig modifisert form av mettet fett som har blitt utviklet for å gi mat lengre holdbarhet. Mange billige, pakket mat er fulle av trans fett (for eksempel kjøre-of-the-mill popcorn, yoghurt og peanøttsmør), så er mange frosne matvarer (for eksempel frossen pizza, pakket bakverk, kaker, etc.). Stekt mat er ofte tilberedt i trans fett.

Denne typen fett er dårlige nyheter, og spiser for mye av det har blitt forbundet med ulike typer sykdom og komplikasjoner. Den har ingen næringsverdi for kroppen og dermed bør unngås helt

# 4

Chill Out, Man

Dette tipset er ganske enkel:. Redusere stress i liv, og testosteron nivåer vil stige

Kroppen reagerer på stress ved å produsere et hormon som heter “. kortisol, &"; som er meget katabolske (fører til nedbrytning av muskel og fettvev), og som kan interferere med testosteron produksjonen. Kortisol øker også appetitten og kan fremme opphopning av magefett, noe som kan bli en ond sirkel hvis daglige stressnivået er høyt.

Så, prøv å ikke svette de små irritasjonsmomenter så mye, unngå overtrening, ta litt tid for deg selv hver dag for å slappe av, og unngå konflikter ved å prøve å behandle andre slik du &'; d liker å bli behandlet, og du &'; ll ikke bare være lykkeligere i livet, men du &'; ll ta bedre gevinst i gym (som fører til enda mer lykke –!. kjøling)

# 5

Få nok søvn

Mange jobber lange dager og kutte ned på deres søvn å gjøre ekstra tid for seg selv om natta. Mens jeg helt forstår dette, og har gjort det mange ganger selv, det &'; s ikke en god vane å komme inn

Forskning har vist at ikke sover nok reduserer testosteronnivå.. I den studien, ble unge friske menn begrenset til 5 timer søvn per natt, og det redusert sine dagtid testosteronnivå med 10% til 15%.

Studier har også vist at søvnmangel gjør miste vekt vanskeligere, og får deg til å miste mer muskler mens du er i en kalori begrensning

Så skyt for 7 –. 9 timers søvn per natt (og det betyr i søvn for at mange timer – ikke å få i seng ved midnatt og våkner opp klokka sju )

Ja, og don &';. t bekymre hele “ før eller etter midnatt &"; tingen. Det finnes ingen vitenskapelige bevis for at sove timer etter midnatt er mindre gunstig enn de før midnatt, eller at du bør få i seng før midnatt for skikkelig søvn.

# 6

Ha mer sex

Som man forventer, øker ha sex testosteronnivå, så nå kan du fortelle kjæresten din at det &'; s hennes plikt å bidra til å bevare helsen din ved å sette ut (hah)

Sammendrag
.

Dette er seks av de enkleste, sunneste måter du kan øke din testosteronnivå, og jeg anbefaler at du innlemme dem alle i livsstilen din. Jeg gjorde det for noen år siden og har holdt dem i, og forskjellene i hvordan jeg ser ut og føler er natt og dag.

Har du allerede har noen erfaring med noen av disse? Lyst til å si noe annet? Jeg vil gjerne høre fra deg på min side, www.muscleforlife.com
 !;