Hvordan Design en Workout Routine

Det er mye å vurdere når du utformer en godt avrundet trening rutine. Denne artikkelen vil ta opp lengden på trening, intensitet, hvor ofte du vil trene, og hva slags øvelser du vil inkludere i den.

Det første skrittet for å designe din rutine er å avgjøre dine mål. Er treningen strengt for å bygge muskler, eller vil du gjøre noe cardio i tillegg? Hvis du er, har jeg funnet ut at behandling treningsøktene dine med cardio er bedre enn å starte med det. Dette gjør at du kan bruke det meste av din energi for å bygge muskler. Hvis målet ditt er å bygge muskler så sørg for at du begynner med vekttrening og ikke cardio.

Det neste trinnet er å bestemme hvor ofte du skal jobbe ut. Det anbefales å bare trene musklene mellom 3-5 dager i uken. Dette for å sikre at det er nok restitusjonstid for musklene til å vokse. Hvis du i løpet trene kroppen din du ikke kan se veksten du håpet. Jeg liker å trene i løpet av uken så jeg bytter mellom en 5-dagers splitt og en 3-dagers splitt gjennom hele året.

For hensikten med denne artikkelen vil jeg vise deg en svært vanlig 5-dagers splitt . Splittelsen 5 dagers består av å trene hver muskelgruppe i kroppen din individuelt. Den delte ville bli brutt opp slik:

* Mandag - Bryst product: * Tirsdag - Tilbake product: * Onsdag - Legs product: * Torsdag - Skuldre product: * Fredag ​​- Arms

Trening musklene individuelt kan du angi all din energi til en muskel en dag. Dette betyr at hvis du trener brystet første du ikke ville ha til å spare energi til å trene triceps som noen 3-dagers rutiner ville kreve av deg. For det andre er dette 5 dagers splitt flott fordi det gir nok tid for hver muskel å gjenopprette. Musklene trenger mellom 24-48 timer med hvile å fullstendig gjenopprette fra en treningsøkt. Hvis du ønsker å blande inn cardio med vekttrening bare sørg for at du gjør det etter treningen. De tre-dagers deler er også fint fordi de tillater deg å vekt tog 3 dager i uken med 2 cardio dager i mellom mens du er utvinne.

Hvis du bestemmer deg for å endre de muskelgruppene rundt sørge for at du deler opp muskler som overlapper hverandre. For eksempel, ville du ikke ønsker å gjøre bryst på mandag og skuldre på tirsdag fordi du vil fortsatt være sår på tirsdag. Du ønsker å gi musklene dine en god utvinning tid til å sørge for at de vokse til sitt fulle potensial.

Det finnes mange varianter av vekttrening rutiner, men denne artikkelen dekker bare det grunnleggende. Å finne flere vekttrening rutiner sjekke ut Bodybuilding Rutiner side på nettstedet mitt
 !;