Best Lavere Ab Exercises avslørt!

Hvis det var bare ett område på hele kroppen at du kunne endre, hva ville det være? Hvis du er som de fleste av kundene jeg har jobbet med i løpet av de siste 17 årene, vil det være den nedre delen av magemusklene (rundt navlen nivå).

hopetall av lavere ab bule lider har kommet for å se meg, ber meg om å hjelpe dem flate deres nedre magemuskler. Før jeg vise dem faktiske øvelser for å hjelpe dem, jeg avklare et par punkter først.

Først av alt, det er faktisk ikke en del av kroppen din som er "nedre magemuskler". I stedet er hele "six pack" region består av en muskel som kalles rectus abdominis.

rectus utvider hele lengden på forsiden av magen. Hvorvidt det er mulig for en bestemt øvelse for å trene bare en region av rectus er en svært kontroversiell sak blant fitness guruer.

La oss sette en stopper for denne uenigheten en gang for alle! Sannheten er at du ikke kan isolere bare én del av rectus med en ab trening, men forskning har vist at det er mulig å legge større vekt på et bestemt område av rectus avhengig av øvelsen valg.

Forskere kom til denne konklusjonen ved hjelp av EMG studier som studien muskelfiberaktivitet. Det de fant var at ab øvelser som primært bruker hoftefleksjon (dvs. kneet reiser) aktiveres den nederste delen av rectus mer enn øvelser som involverte trunk fleksjon (dvs. sit-ups).

Før vi går videre, la meg gi deg en kort definisjon av hva en "hoftefleksjon dominant" øvelse er:

hoftefleksjon (Lower Ab Exercises) - hoftefleksjon dominerende bevegelser innebære å bringe lårene mot bagasjerommet. Disse bevegelsene primært jobbe deg rectus abdominis (og mer spesifikt rettet mot den nedre delen av det).

I mange år nå, har fitness entusiaster hevdet å få mer sårhet i nedre del av magen når du utfører hoftefleksjon dominerende øvelser. De vitenskapelige studiene jeg nevnte bare støtte denne påstanden.

Ok, nå la oss komme videre med godsakene!

Følgende ab øvelser er noen av mine favoritter og er de mest gunstige lavere ab øvelser.

Jeg har notert fra lettest til vanskeligst med en detaljert beskrivelse slik at du kan utføre dem med letthet.

Lav Ball Pull In Begynn i en push-up stilling med føttene på en sveitsisk ball. Ikke la hoftene sag. Trekk knærne inn direkte mot brystet og samtidig opprettholde en nøytral ryggraden. Kontrakt dine magemuskler. Forlenge bena til de er rett og i startposisjon. Gjenta.

Hengende Knee Raise- Grip en hake opp bar med en overhand grep. Initiere bevegelse med magemusklene, løft knærne opp til de er nesten rørende brystet. Returnere til din midje, hofter og knær er utvidet og vertikalt. Gjenta for det foreskrevne antall reps.

Rocky Abs- Ligg på ryggen på en benk. Nå over hodet og ta tak på undersiden av benken for å spenne deg selv. Løft bena opp til hoftene (og ben) er i en 90 graders vinkel med overkroppen. Nå løfter hoftene rett opp, bringe føttene mot taket.

startposisjon i denne øvelsen vil være når hodet, skuldrene og overkroppen er de eneste delene på benken. Leggene slik at de er parallelle med gulvet mens du holder hoftene ut av benken. Tilbake til startposisjon og gjenta ønsket antall reps.

Prøv noen av disse lavere ab øvelser i dag og være på vei til sterkere, mer elegant nedre magemuskler i morgen! Selv om disse øvelsene er ikke lett jeg kan forsikre deg om at de er svært effektive, og med litt vilje du også vil ha en velutviklet six pack på kort tid
.