Vekt Plan For hensikten med Muscle Building

Opprette en vektøkning plan for å forbedre muskler Gain er ikke vanskelig når du har alle delene til problemet. Saken er, de fleste har ingen anelse om hva disse elementene er. Derav denne gangen skal vi diskutere hvordan du kan sette sammen en god vektøkning plan som vil ha deg å få ca £ 2 per uke eller kanskje mer.

Når to pounds en uke ikke ut til å være mye på kontoen din, se på dette: Kroppen kan bare normalt produsere to lbs av muskler per uke uten behov for steroider. Og hvis du få mer enn to lbs en uke, oddsen er resten av at kroppsmassen er faktisk ekstra fett.

Og vi ønsker å sette en vektøkning plan i fellesskap som tillater oss å få sunnere vekt riktig? Og derfor ville bety å bygge muskler, ikke å sette fett. Sannheten er, med noen vektøkning systemet, vil du få litt ekstra overflødig fett. Men målet vil være å sørge for at du vil bli ofte får mer muskler enn fett.

Så vi må inn flere elementer av din vektøkning plan ...
Trinn 1: Hvor mye vekt trenger du å skaffe

Du bør finne ut av dette først, slik at at du har en målsetning om å skyte for, og du kan sette milepæler. For eksempel du veie opp et hundre og tretti pounds akkurat nå og din gode kroppsvekt kan være ett hundre og sytti pounds. så kanskje, vil du ønsker å få et totalt førti lbs.

Det virker som mange kroppsvekt for å få men du kan gjøre det i løpet av noen måneder. Hvis du tilfeldigvis å følge din vektøkning plan og deretter begynner du å få 2 pounds per uke som vi snakket om, vil du være på ett hundre og sytti pounds. på bare 5 flere måneder.

Bilde fem måneder i fremtiden ... Å være 40 pounds tyngre enn du er nå. Hva ville du se ut som en mye mer muskuløse ... Ikke følelsen så tynn ... Utfylling din egen t-skjorte ... fem måneder er ikke så langt unna. Så stå opp for arbeid!

Trinn 2: Lag en vektøkning diett

Den neste tingen du ønsker å inkludere i vektøkning plan er en diett å følge. Du har sannsynligvis allerede funnet du vil spise mer kalorier for å oppnå kroppsvekt. Men nøyaktig hvor mange kalorier? Akkurat det kan du mate på å få kroppsvekt? Jeg er sikker på du finne ut slike spørsmål.

Vel, for å finne ut hvor mange kalorier du skal spise for å få vekt, rett og slett bare multiplisere din nåværende kroppsvekt av tjue. Dette vil gir deg den mengden kalorier du trenger å spise hver dag for å legge på seg og utvikle muskler. Slik at systemet kunne ligne dette:

(Kroppsvekt x 20) = mengden av daglige kalorier

Egentlig ganske enkelt ikke sant? På dette punktet, husk dette er bare et utgangspunkt. Du må kanskje langt flere kalorier, og du kan kreve færre. Det er der overvåking går i. Men vi vil komme frem til det senere. Rett og slett bare være klar over at det er din kick off point.

Nå vet du hvor mye kalorier du bør spise for å få sunn kroppsvekt og muskler, trenger du å vite akkurat hva slags mat å spise for å øke kroppsvekt.

Det er lurt å følge en bestemt forholdet mellom karbohydrater, proteiner og fett. Dette er hva som kalles en andel mikronæringsstoffer, men det er bare en spesialisert uttrykk. Normalt til en god ernæringsforhold øke kroppsvekt og muskler er 30% protein, 40% karbohydrater og 30% fett.

Derfor er 30% av kaloriene ville komme fra proteiner, 40% fra karbohydrater, sammen med 30% gjennom fett. Hvorfor kan ikke vi diskutere passende mat du ønsker å spise. Jeg kommer til å katalogisere ut alle de beste måltider for å øke kroppsvekt ...

Forsyninger av karbohydrater for å øke kroppsvekt:
• Rice
• Epler
• Epler
• Pasta
• Grovbrød
• Beans
• Havre
Protein kilder for å øke kroppsvekt:
• Magert kjøtt
• Chicken
• Tyrkia
• Hytte type ost
• Egg
• Protein
• Fish
Kilder til fett for å øke kroppsvekt:
• Linfrø
• Avocado
• Valnøtter
• Peanøtter
• Laks
• Soya
Nå som du har fått en indeks over matvarer for å øke vekten du er i stand til å konstruere en grundig vektøkning diett plan.

En annen avgjørende poenget med en body building diett er at du trenger å heve din mat forekomst. Du vil ønske å prøve å spise minst 6 kompakte måltider hver dag i stedet for de vanlige 3 måltider per dag.

Forbruker 3 måltider er greit hvis du er en typisk person som ikke prøver å legge på seg. Men hvis du ønsker din kroppsvekt gevinst strategi for å fungere er det tilrådelig å konsumere mer og spise mer regelmessig.

Dette vil sikre at hele kroppen har alltid tilstrekkelig næring til å utvikle nye muskler og sørge for at systemet er ikke på seg ned spesiell muskelmasse for å ansette for energi.

Hvis du ikke spiser ofte nok dine kroppen kan sammenbrudd muskelvev for energikilde. Tenk på en skole med gresshopper tærer på musklene når fordøyelsessystemet knurrer. Det er i hovedsak hva som skjer. Systemet er faktisk mater bort seg selv. Dette er rett og slett ikke produktivt å legge fersk muskelmasse og sette på vekt.

Trinn 3: Arranger en vekttrening plan

Din vektøkning planen vil omfatte treningsøkter tre dager hver uke. Så hvorfor 3 dager i uken? Rett og slett fordi det er alt du trenger å sette på friske muskler. Mye mer, og det er overkill for deg. Du er ikke en profesjonell kroppsbygger på anabole steroider og dermed trene mer enn dette er faktisk mot produktive.

Dette kan være en feil mange nybegynnere får når du besøker gym. De to timers styrketrening maraton 5 dager i uken, og lurer på hvorfor de ikke vokser.

Hele kroppen utvikler seg som dere hvile ... Aldri når du er under en trening økt vekttrening. Styrketrening i utgangspunktet fører til mikro-tårer i musklene som gjør muskelvev øker tilbake større og sterkere når du sover. Hvilket betyr at å få fridager til hvile mellom økter er viktig.

Å holde treningsøktene dine innen en time er nok et viktig aspekt. Etter stor ekstreme øvelsen i 45 - 60 minutter på hele kroppen produserer kortisol som er en katabolsk kroppslig hormon som bryter ned muskelvev.

Din primære målet mens du trener er å gå inn, heve tunge vekter, og komme seg ut raskt, slik at du kan få din post-workout måltid og få næring i kroppen din til å reparere musklene og komme seg fra treningen.

Din vektøkning plan bør kreve at du løfter tunge vekter i løpet av en treningsøkt. Du skal få en vekt som gjør at musklene mislykkes i 8 - 12 repetisjoner. Så hvis du kan ta 2 £ 35 hånd vekter og skru ut 20 repetisjoner, er vekten rett og slett for lett og du må bump det "opp" til femti pund. manualer for å se hvor mye reps du klarer å gjøre ved hjelp av det.

De beste styrketreningsøkter til oppnå kroppsvekt er vanligvis kombinasjonsøvelser. Slike ting som ...
• Flat benkpress

• Pull-ups

• Militære trykk

• Barbell knebøy

• Barbell døde heiser

• Dips

Og du bør ikke trenger å fullføre 10 tunge sett av hver. Generelt er 3-4 sett gjentakelser nok per øvelse.

Selvfølgelig vil du ikke trenger å utføre hver øvelse på hver treningsøkt program. Hvis du påtar komplett body workout rutiner vil du ofte bli verkende for din kommende treningsøkt som vil skru opp vektøkning plan siden du ikke vil være i stand til å trene 3 dager per uke sånn.

Fra tid til annen, kan du bli sår for ca 3 - 4 dager rett etter øvelsen rutine når du løfter tungt vektbelastning som dette. Så du vil ønske å skille kroppen din bygning rutine inn i ulike kroppsdeler.

For illustrasjon, kan kroppen din bygning split se slik ut:
• Mandag: Overkroppen, triceps muskler, skuldrene

• Onsdag: Hip og ben

• Fredag: Arm hvile, rygg, triceps

Når du deler opp ditt arbeid outs som ligner på dette er det sikkert at du ikke trener de samme muskelgruppe mer enn en gang per uke. Dette gjør at musklene til å reparere og utvikle for din neste trening.

Trinn 4: Overvåking resultatene

Den aller siste delen av din vektøkning plan er å sjekke din fremgang. Du må følge flere ting hver uke for å sikre at du skaffe de resultatene du leter etter. På denne måten er det lett å justere ting hvis du må.

De 3 spørsmål du må overvåke er:
• Kroppsfett: Du vil være i stand til å observere kroppen fett fra uke til uke ved hjelp av et sett med målepunkter du kan hente for fem dollar på Amazon Online Marketplace. Alt du gjør er å bruke den til å klemme kroppen fett og ta ned målinger. Du kan følge en formel som Jackson /Pollock 3- punkt teknikk for å beregne kroppen fett prosentpoeng. Ved å gjøre dette kan du sikre at du ikke få mer fett enn muskler

• Vekt: Unødvendig å si at dette er det du er trolig mest opptatt av. Dette betyr å tråkke over en skala gang per uke og ser på din kroppsvekt. Veie opp selv først vekkes før du spiser noe frokost, slik at du kan få din nåværende reell vekt. Ikke lure deg selv ved å veie deg selv på 5-30 på kvelden etter at du har hatt et stort måltid. Din vekt kan endre seg etter 5 - 8 pounds gjennom dagen, og du vil sannsynligvis aldri ha en passende lesning på den måten. Veie deg selv bare én gang hver uke. For andre gang, kan kroppsvekten varierer fra dag til dag derfor kan det være lurt å være sikker på at du ikke over evaluere alle ting ved å få altfor compulsive om det

• Bilder: Ta før og etter bilder slik at du virkelig kan se fremgangen nedover veien. Det kan være tøft å fortelle fra dag til dag hvor vellykket vektøkning plan er imidlertid når du sammenligne og kontrastere disse bildene etter bare en måned du vil se en endring.
Denne unike mini-guide må gi deg en utmerket jump-start for å sette sammen en stor vektøkning plan som har fått deg ta i kroppsvekt. Husk å ikke ta ut noen av trinnene snakket om. Du trenger hver bit av det store bildet for å få kroppsvekt og bygge muskler så raskt som mulig
.