Øke stoffskiftet å miste magen fett og få en seks Pack

miste magen FatThe nøkkelen til å få en six pack er å miste magen fett, men som magen er det første stedet de fleste menn lagre fett det &'; s også det siste stedet det forlater dem. Så hva &'; s trengs er å redusere de samlede fettprosent før det &'; s under 15, eller enda bedre under 10. For å gjøre dette er faktisk veldig enkelt, det &'; s bare et tilfelle av å bruke flere kalorier enn du forbruker, men det er andre ting som kan påvirke dette. For eksempel kan du være noen som finner det vanskelig å gi opp visse høy-kalori mat, eller bare synes det er vanskelig å spise mindre full stopp. Du har kanskje en veldig stillesittende jobb som innebærer å sitte ved en pult hele dagen, eller du kan spise mindre kalorier bare for å finne energinivået faller.

I stedet hva du trenger å gjøre er å øke stoffskiftet. Anmeldelser

Stoffskiftet er i utgangspunktet den hastigheten som kroppen din fungerer, vokser, reparerer seg selv osv, så øker det betyr å øke mengden kalorier kroppen din trenger hver dag. Det betyr igjen at du don &';. T nødt til å redusere mengden kalorier du spiser ganske så mye, men vil likevel miste magen fett og er mer sannsynlig å få en six pack

Her er de 5 beste måtene å gjøre nettopp det.

1. Spise flere måltider om dagen
Du tenker kanskje at å miste magen fett du bør unngå å spise, men hvis du ønsker å øke stoffskiftet kroppen din kommer til å trenge en regelmessig tilførsel av kalorier. Og jo oftere det blir dem jo bedre. Bare spise 3, 2 eller 1 måltid om dagen kan bety et gap på alt fra åtte timer til 24 timer mellom hver, som åpenbart ikke er tilstrekkelig til å gi et jevnt inntak av kalorier.

I stedet trene din totale kalorier for dagen i forveien og spre dem jevnt over 5 eller 7 like store måltider spises med jevne mellomrom. På den måten kroppen din vet at maten er aldri mer enn 3 eller 4 timer unna, og det kan ha råd til en raskere, sunnere metabolisme.

2. Spis frokost

Det kan virke merkelig at å øke stoffskiftet og miste magen fett I &'; m snakker mye om å gjøre at du spiser nok, men ikke spiser nok eller spiser feil er en veldig god måte å få den eksakte motsatte.

Ordet frokost betyr bokstavelig talt å stoppe fasting, med andre ord å spise etter flere timer med søvn uten mat. Og hvis du er noen som ikke liker å spise noe rett før sengetid, kan det være 12 timer eller mer siden kroppen din siste mottatt noen kalorier for å erstatte all energien som brukes i løpet av natten.

Den første måltid om dagen kick-starter kroppen til handling og derfor øker stoffskiftet, så utsetter dette lenger betyr å bruke opp enda mer lagret energi. Dette kan høres bra ut, men dette kan lett sette kroppen i sult-modus, slik at når du endelig spise det vil bli lagret som fett, i stedet for lett tilgang energiform som heter glykogen. Det betyr også at i stedet for å våkne opp som morgen utvikler seg, når du til slutt spiser du kan føle deg like sliten som du gjorde da du våknet opp!

3. Hold Over Din BMR

Din BMR (Basal Metabolic Rate) er den minste mengden kalorier kroppen din trenger hver dag, forutsatt at du gjorde ingen aktivitet overhodet. Den beregnes ved hjelp av din høyde, vekt, alder og kjønn:

Kvinner: BMR = 655 + (4,35 x vekt i pounds) + (4,7 x høyde i inches) - (4,7 x alder i år)
Menn: BMR = 66 + (6,23 x vekt i pounds) + (12,7 x høyde i inches) - (6,8 x alder i år)

Falling under din BMR kan føre til at kroppen til å gå inn i hva som er kjent som sult-modus. Dette har flere effekter, hvorav den ene er at stoffskiftet vil avta noe og i sin tur redusere BMR så du trenger mindre kalorier. Plus kroppen din vil bli mye flinkere til å lagre fett. Å miste magen fett og øke stoffskiftet, holde et par hundre kalorier over din BMR.

4. Cardiovascular /Aerobic Exercise
mer aktiv du er, jo mer vil du øke stoffskiftet, fordi noen aktivitet bruker kalorier. Tjue minutter med intens aerobic trening, som løping, sykling, ved hjelp av en romaskin eller cross-trener kan brenne 300 kalorier eller mer. Bare 20 minutter med intens aktivitet, for eksempel kjører eller bruker en romaskin i et treningsstudio, kan brenne 300 kalorier eller mer. Pluss trener ved høye intensiteter vil fortsette å brenne ekstra kalorier i flere timer etter, som kroppen gjenoppretter fra treningen og erstatter energi butikker. Gjør dette regelmessig 3 eller flere ganger i uken, og du vil øke stoffskiftet, mister magen fett, og jobbe deg six pack i prosessen.

5. Løfte vekter
Tjue minutter brukt løfte vekter er aldri kommer til å bruke så mange kalorier som tjue minutter brukt gjøre aerobic trening. På lengre sikt er imidlertid å bygge muskelmasse vil gjøre langt mer for å øke stoffskiftet. Aerob trening, men veldig nyttig hvis du ønsker å miste magen fett, påvirker kroppen din for et par timer på det meste etter hver økt. Muskel krever konstant, tjuefire timers vedlikehold, så selv mens du sover det &'; s. Forårsaker du å brenne kalorier og så øke din BMR

Som du kan se, å miste magen fett, øke stoffskiftet og få en six pack du trenger å gjøre mer enn bare å trene magemusklene. Du må trene hele kroppen og deretter regelmessig gi det drivstoffet den trenger for å gjøre de endringene du ønsker det til. Gjøre det ene uten det andre kan fungere på kort sikt, hvis i det hele tatt, men på lang sikt du &'; ll truffet et platå og alltid lurt på hvorfor du &'; re ikke får resultater som du kan være stolt av
.