Best All Over Muscle Muscle Mass Building Exercise

En del av hardgainer Workout filosofi er å trene så effektivt som mulig i gym, og en av de enkleste måtene å få sunn vekt er ved å bruke frivekter. I dag vil jeg snakke om en av de mest produktive, muskel bygging øvelser som du kan gjøre i gym: markløft. Don &'; t bli skremt av navnet. Markløft er en hel kropp, multi-joint, ultra-metabolisme øke øvelse som bør innlemmes i din rutine. Du trenger denne hardgainer trening for å få muskelmasse og bygge kroppen din

Husk at selv om du &';. Nytt forsøk på å bygge muskelmasse, må du varme opp skikkelig før du begynner din vekt rutine. En rask cardio økt på femten minutter eller så bør varme opp musklene tilstrekkelig for vekter økten. Fordi Markløft fungerer alle muskelgrupper, kan det være lurt å stoppe de mindre muskel treningsøkter for å få mest mulig ut av denne øvelsen

Et notat før du starter, det &';. Er viktig at du spiser godt og få nok søvn. Se gjennom andre artikler på hardgainer bloggen for å finne tips som vil hjelpe deg å oppnå begge disse tingene. I tillegg bør du gå og se en lege eller en kiropraktor før du starter denne øvelsen, fordi det vil skatt rygg og knær

Her er hvordan du skal utføre en vanlig Markløft:.

1. Plasser vektstang på bakken som din startposisjon. Begynn med en lav vekt til du får taket på form og er sikker på at du &'; re utfører den riktig

2.. Trinn nær baren med føttene skulder avstand fra hverandre. Tær peker i motsatt retning.

3. Krangel ned slik at knærne er bak tærne, er din vekt i hælene og brystet er opp.

4. Plasser hendene på bar, bredere enn din holdning.

5. Presser gjennom hælene og holde baren nær leggen, rett ut beina og stå opp til en myk-lock i knærne. IKKE fullt låse ut knærne. Og husk å holde brystet frem.

6. Gjenta bevegelsen. (Squat ned, brystet opp - å få lårene parallelt med bakken og presse gjennom heals til stående) Det &'; s svært viktig å utføre denne øvelsen med riktig form for å få maksimalt utbytte av å få muskelmasse fort. Husk å alltid løfte med ryggen rett!

Pass på at du løfter med bena og holde overkroppen er så rett som mulig. Aldri bøye seg i ryggen!

Som en generell tommelfingerregel her er repetisjon områdene du ønsker å gjøre basert på å bygge muskler, hardgainer mål.

1-6 reps = Styrke

6-15 reps = muskelstørrelse

15-25 = Muskel Toning

Dette er en generell regel, men avhengig av hele muskel bygging rutine, du &'; ll trenger å variere . treningen

Visual musklene du &'; re jobber som du fullfører Markløft bevegelse. Du &'; ll ønsker å innlemme dette i din hardgainer rutine bare en eller to ganger i uken, fordi hvis du gjør markløft riktig, du &'; ll trenger en dag fri for å la musklene dine til å utvinne. Det &'; s killer, spesielt hvis du &';. Re bruker virkelig tunge vekter

Så hvorfor er den Markløft en av de beste øvelsene i gym? Vel, jo mer muskler du aktiverer, jo mer vekt du kan løfte. Jo mer muskler du jobber, jo flere kalorier det tar å utføre bevegelsen og for å reparere musklene. Dette tilsvarer en mer produktiv og effektiv trening i tillegg til å skape en høyere økning i metabolic rate. Opptil 48 timer! Så innlemme en vektstang rad, eller andre multi-joint, stor muskel trening, er svært viktig når du prøver å få sunn vekt. Hvis du skulle gjøre kardiovaskulær aktivitet du vil øke din metabolic rate i 1-2 timer. Hvis du gjør vektløfting (spesielt store muskelbevegelser) du får den 48 timers boost. Det er enormt!

Har en Hardgainers Vekt trening Trening annenhver dag, og stoffskiftet er økt 100% av tiden. For ikke å nevne at når du legger mager muskel det brenner 40 ganger kalorier pound for pound til kroppsfett. Tenk på det! Dette er hvordan du kan bygge muskler raskt! Hver pund av muskelen du legge og hver pund av fett du bli kvitt deg med å bli et høyere kaloriforbrenningen maskin. Hovedsak du &';. Re noe som gjør det lettere å holde vekten av samtidig få muskler
Igjen, du bør spise den beste maten og sove 8-9 timer hver natt – Sjekk ut mitt innlegg på bloggen min

Jeg vil være tilbake snart, og fortelle deg om min Markløft Killer Rutine – garantert å fungere kroppen din hardt for å bygge ekstreme muskler og for å hjelpe deg å få sunn vekt! Dette er noe som Hardgainers og faktisk normale gainers bør lese og prøve!

Hold Få

Michael
.