Circuit Training Versus Tradisjonell Vekt Training

Selv om du er ny på vekttrening, du har sikkert hørt om debatten mellom sirkeltrening versus tradisjonell vekttrening. Du kan bli forvirret på hva protokollen til å følge. Har du løfter lette vekter eller tunge vekter? Hvor lenge du hviler i do mellom settene? Hvilke øvelser bør gå sammen? Hvor lenge bør en treningsøkt vare? Er dette bodybuilding?

Tradisjonell Training
I tradisjonell trening, er ett sett av en øvelse utføres for en gjentagelse spekter av 6 til 12 reps. Det er to-tre minutters hvile, og deretter et annet sett er gjort. Og så kanskje et annet sett er gjort. Hvis du gjør mindre enn 6 reps med en tyngre vekt, får du mer av en nevrologisk effekt, det vil si, vil du bli sterkere i den øvelsen, men musklene vil ikke nødvendigvis få pumpet. Hvis du gjør mer enn 12 reps, vil du ikke få mye sterkere, men vil utvikle mer utholdende styrke for at øvelsen

De fleste nybegynnere begynne å gjøre det som kalles den store. 5: knebøy, benkpress, Bent Rows, Trykk (overhead) og Døde heis. Protokollen ser omtrent slik ut:

Squat: 3-5 sett med 8 til 12 reps per sett
Benkpress:.. 3-5 sett med 6 til 10 reps per sett
Bent rader : 3-5 sett med 6-10 reps per sett
Press:. 3-5 sett med 8-12 reps per Markløft
sett:.. 1-2 sett med 4-6 reps per sett Anmeldelser

Du fikk beskjed om å trene på denne måten 3 ganger i uken og kanskje gjør markløft bare en eller to ganger i uken, og å spise mye kjøtt smørbrød og drikke mye melk hver dag. Kanskje etter seks måneder du dele tog mellom over- og underkropp

Ett ord for den tradisjonelle måten. Kjedelig. Nybegynnere er vanligvis undervist på denne måten av trening for å akklimatisere sine muskler og nervesystemet til aktiviteten til å løfte vekter som lar &'; s innse det, er ikke det mest naturlig aktivitet i verden. Du kan &'; t egentlig sammenligne tradisjonell vekttrening til noen annen form for aktivitet som et lager eller konstruksjon jobb. I en lagerjobb, må du bruke musklene stadig løfting og lasting i timevis på slutten (med korte 15 minutters pauser hver 4. time i gymsalen du &';. Re løfting, skyve og dra 80% av en rep max. Målet er å best selv siden forrige gang med en annen repetisjon eller mer vekt på vektstang —. ikke se hvor fort du kan laste en lastebil På mindre enn en time i treningsstudio, er tradisjonelle treningen gjort i lageret, du. har syv flere timer å gå.

En positiv ting å si om den tradisjonelle måten er at hvis du er helt ny på vekttrening, er at dersom nervesystemet med alle motoriske enheter koblet til ryggraden din er helt uberørt av noen vekttrening system, den tradisjonelle måten fungerer og det fungerer ganske bra. Faktisk, hvis du ender opp med å fortsette treningen, vil du se tilbake år senere å innse at dine største muskel gevinster og størrelse skjedde i begynnelsen av din vekttrening opplevelse når du gjorde veldig enkel grunnleggende tradisjonell trening. Ah, de gode gamle dager; ah, renhet.

Som tiden går du hører om split trening, supersett, fart trening, maksimal trening, slipp sett, negativ trening, hvilepauser, og det er dette interessant slags trening du hører om en gang i en stund, og de kaller det sirkeltrening

Circuit Training
“. Det &'; s chick ting isn &'; t det? Jeg mener, hva selv respekterer jern masher ville senke vekten på alle øvelsene for en 30 minutters tur inn noen rare form for cardio &";?

Sirkeltrening er en form for aerobic condition utnytte øvelse stasjoner. Vanligvis engasjere deg i 10 til 12 øvelser (eller enda mindre) etter hverandre. Du utfører hver øvelse med kanskje 50-60% av en rep max, hviler bare 30 sekunder mellom hver annen øvelse. Når du har gått gjennom en runde med alle øvelsene, du har fullført én krets. Så du gjøre en annen krets og kanskje en mer. Det er vanligvis ikke bra å gjøre mer enn 3 kretser fordi etter tre, lider skjemaet på grunn av ekstrem utmattelse.

Sirkeltrening vil sparke rumpe. Det øker blodlaktatnivåer og setter en betydelig høyere arbeidsbelastning på hjertet enn tradisjonell trening. Selv om blodtrykket omtrent det samme, går pulsen opp betraktelig, samt det som kalles utvinningsgraden trykket produkt (RPP). RPP er fått ved å ta hvilepuls og multiplisere med systolisk blodtrykk. Hva dette betyr er at sirkeltrening stiller større oksygen krav til hjertet. Det er ikke uvanlig å se folk gisper etter pusten på slutten av treningen
. Sirkeltrening er trygg. Det utvikler både styrke og aerob kapasitet og er en trygg form for trening for enda hjertepasienter. Og tror du det er for bare lette vekter?

Tenk studie gjort der 10 personer ble testet for å gjøre både tung motstandsdyktig sirkeltrening (HRC) og passive resten styrketrening sett (TS). For begge protokollene trent de med de samme få oppgaver å utføre en 6 rep maks for hvert sett. Forskjellen var imidlertid at for (HRC) var det bare 35 sekunder med hvile mellom settene, mens for (TS) var det en 3 minutters hvile mellom settene (passiv recovery). Interessant nok, baren hastighet, kraft og antall representanter var den samme for hver protokoll. Den eneste forskjellen var at det kardiovaskulære lasten var betydelig større for sirkeltrening protokollen.

I den siste undersøkelsen, var de fagene ikke akkurat nybegynnere. De antok allerede hadde “ styrketrening erfaring &"; men det var sannsynligvis nybegynnere i sirkeltrening.

Så du ser, kan du ha styrketrening og kondisjonstrening på samme tid. Hvis du &'; re interessert i å holde treningsøktene korte, blir sterkere, maksimere hypertrofi, endre kroppssammensetning og brenne fett alt på samme tid, kan sirkeltrening være veien å gå. Det spiller &'; t må alle vekter; du kan sette noen chins, dips og crunches for magemusklene i der også. Du kan også blande det opp litt for å gjøre det høy intensitet intervalltrening (HIIT) ved å sette hoppe tau og step ups i mellom øvelser her og der
.