Top 16 Dumbbell øvelser Part 2

Ok, ok, ok! Jeg antar at du har lest gjennom del 1 av denne episke lese om hvordan du har totalt treningsøkt med kun manualer. Hvis ikke, sjekk den ut før du fortsetter til denne artikkelen. Vi hadde allerede notert 8 gode treningsøkter ned, nå åtte mer å gå. Du &'; re i alle disse øvelsene, men du likevel ønsker store armer! Husk at forbindelsen med skyve bygger triceps og forbindelsen med trekker bygger biceps. Fortsatt vil ha mer! Jeg don &'; t klandre deg. Selv om jeg vet intellektuelt at disse andre bevegelser er stor for armene, jeg også liker å gjøre noen arm spesifikt arbeid for å maksimere sitt potensial. Så her er det du trenger å gjøre?

ARMS

1. Dumbbell armhevinger.
Dette er muligens den mest populære øvelsen blant menn. Det &'; s sikkert rett opp der med benkpress. Uansett er det bra ved å bringe ut toppen av bicepsen. Du kan gjøre Standing eller Sittende variasjoner. Du kan også gjøre dem i et vekslende mote eller samtidig. Men du bestemmer deg for å gjøre dem, vil du øke størrelsen på biceps betraktelig hvis du gjør dem et par ganger i uken med god form.

2. Hammer Curls.
Dette er en versjon av bicep curl som lar deg flytte mer vekt betyr mer masse gain. Også involvert i denne øvelsen neglisjert i andre er de Brachioradialis. Hva &'; s som du spør? Det er en del av underarmen. Denne øvelsen er bra for bicepsen masse og legger størrelse til underarmen samt
Selv om alle elsker trening biceps, det &'; s. Triceps som utgjør majoriteten av størrelsen på overarmen! Så la &'; s komme til Tri &'; s ...

3. Skull Kvern /Liggende Triceps Extensions.
Du kan gjøre en rekke varianter med ett eller to manualer. Justering av vinkelen på benken kan også endre kraftkurve av bevegelsen i tillegg. Enten du bruker en flat benk med One Dumbbell eller Avslått Benk med to manualer eller annen variant, denne øvelsen med makulere opp ol' hestesko triceps!

4. Triceps kickback.
Denne bevegelsen er ofte gjort med en arm om gangen, men du kan gjøre begge deler samtidig hvis du vil. Du vil bli hardt presset til å finne en øvelse som genererer mer brenne i triceps enn kast. Som den gamle Denorex kommersielle sa, “ The prikke forteller meg det &'; s. Arbeiderklassen &"; Komme til å sparke og starte brenne

At &';! S hele overkroppen sprengt! Resultatene i massevis! Ønsker du å ta det til neste nivå? Du kan nå det neste nivået ved å øke testosteron og veksthormon nivåene naturlig? Hvordan gjør du det? Du trener dine hjul med intensitet! Hvordan gjør du det med dette utstyret combo?

LEGS

5. Knebøy.
Ta en manual i hver hånd og sette seg ned ... Så stå opp ... og gjenta! Der det &'; s så enkelt. Denne forbindelsen ben bevegelser med økning Quad, Glute og Hamstring masse. Det vil også stimulere til en naturlig økning i testosteron og GH nivåer. Resultatet er en mer revet legeme kroppen til tå! Du kan gjøre variasjoner i holdning, dybde, åpent område uten benk eller knebøy til benk. Her er det viktigste å gjøre - knebøy

6!. Lunges.
For benet og glute utvikling, er det en tett konkurranse mellom knebøy og utfall om hvem som er best. Begge er flotte og verdt å gjøre i beinet treningen. Det jeg kan fortelle deg er at hvis jeg don &'; t gjør en for et par uker, når jeg tar den tilbake i treningen det blasts beina mine. Av den grunn foreslår jeg lunges og knebøy. Som for lunges kan du gjøre varianter som for eksempel: Standing, Walking, Forward, vinklet, et cetera

7.. Step-Ups.
Her er en stor oppgave som tar beinet treningen til et nytt nivå. Step-Up gjøres riktig kan være den beste glute utbygger. Menn kan ikke bekymre deg for å forme sine setemuskler så mye som damene gjør. Spør en kvinne om og jeg vedder på at du hun forteller deg, “ vi bør &";!

8. kalv reiser.
Plukk opp en dumbbell eller to og komme til Raising. Enkle eller doble ben variasjoner er begge gode. Avhengig balansering problemer kan du holde en eller to manualer og jobbe deg ned til bare kroppsvekt for en dråpe satt grundig brenne dem ut.

Så det du har det, en komplett kropp trevl! Hver kroppsdel ​​jobbet med minimal utstyr i minimalt med plass. Nå ...

... Å vente, ABS ...

ABS

Du har kanskje lagt merke til det er ingen ABS-spesifikke øvelser på denne listen. Årsaken er dine Abs få mye arbeid gjennom alle de andre øvelsene i denne listen. Gjør alle de andre øvelsene og spise ren vil bringe ut at 6-pack! Abs starter på kjøkkenet, og ikke bare i treningsstudio. Ikke fornøyd med denne forklaringen? FINT! Slipp på gulvet og gjøre noen crunches, hever noen ben eller noen tre helikoptre med en manual! Problem løst!

Ok, nå er det ou har det! Disse øvelsene gjøres på en jevnlig basis med intensitet får du resultater. Har du initiativ til å komme i gang? Enda viktigere har du den følge gjennom å feste med det? Bevise meg rett !!
.