Post-Workout er tiden for Building Muscle

Kroppen din er som en svamp etter en hard treningsøkt. De fleste næringsstoffer du forbruker får gjennomvåt opp av kroppen din for energi påfyll og muskel reparasjon. For å maksimere muskelglykogenlagrene, bør karbohydrat rik mat inntas umiddelbart etter trening.

For å maksimere muskelglykogenlagrene, karbohydrat rik mat bør inntas umiddelbart etter trening. Timing er avgjørende for å gjenopprette muskelglykogen. Forskning viser at idrettsutøvere som ønsker å lagre maksimale mengder av muskel glykogen for optimal trening og topp ytelse bør skifte sitt inntak av karbohydratrike matvarer til umiddelbart etter trening.

Faktisk den beste måten å raskt fylle muskel glykogen er å spise eller drikke karbohydrater rett etter trening. Når karbohydrater er kombinert med protein, er denne muskelen glykogen lagring forbedret post trening. Dette er også den beste tiden å ned vitaminer for å stoppe frie radikaler produsert av intens trening.

De foretrukne former av karbohydrater er de enkle sukkerholdige karbohydrater som blir gjennomvåt opp raskt ved å sulte muskler. Druesukker, fruktjuicer, Gatorade, kornblanding barer, hvite poteter og hvit ris er gode kilder til enkle karbohydrater. Det er også stor post-workout drink mikser på markedet i dag som har rett mengde av enkle karbohydrater samt elektrolytter, taurin og kreatin for maksimal absorpsjon.

Neste bør være en kilde til høy kvalitet lett å fordøye protein slik som myse. Høy kvalitet whey isolat er kremen av avling for å levere mye nødvendig aminosyrer til musklene dine.

Etter ca 30-45 minutter, en vanlig mat måltid eller måltid erstatning skal konsumeres for å gi kroppen din en jevn frigjøring av komplekse karbohydrater, høy kvalitet-tregere fordøye protein og essensielle fettsyrer. Så husk, fø Machine
 !;