5 Day Accelerated Resultater Workout for større styrke og muskel Definition

Før vi kommer i gang med treningen, la &'; s ta en stund å diskutere hvorfor det kan være lurt å vurdere to ganger per uke per kroppsdel ​​rutine. Hovedårsaken er hastigheten på resultater. Så lenge kroppen helbreder raskt nok, kan du fremskynde resultatene dine ved å trene hver muskelgruppe to ganger per uke. Det er hva denne splitten er laget for å hjelpe deg å gjøre … få resultater raskt. Så hvordan du går om å splitte opp den to ganger per uke rutine? Trenger

Når du velger en treningsøkt splitt som fungerer for deg er det viktig å først bestemme hvor mange dager du er tilgjengelig for å trene på en jevnlig basis. Når du vet hvor mange dager, deretter plukke kroppsdeler til å jobbe med hver trening blir mye enklere. Det er ingen “ rett split &"; Det er i stedet en rekke muligheter du kan velge mellom for å nå dine mål. Dette fem dagers split er kjempebra for å treffe hver store muskelgruppe to ganger per uke. Det gjør at en person med 4-5 timer i uken tilgjengelig for å trene til å gjøre utrolige gevinster. Tro det! I fem 40-55 minutters økter, som er oppført her, kan du lage en stein hardt kroppsbygning i dobbel hastighet

ProNOTE.
Observere hviledagene som planlagt er av største betydning i denne treningen.

Det følgende er et program utviklet for å piske hele kroppen i form. Dette er en omfattende regiment utformet for å bygge lean mass og symmetri i hele kroppen. Antall øvelser, sett og repetisjoner er justeres avhengig av din nåværende form. Hvis du er en “ nybegynner, &"; denne treningen er ikke for deg. Du er bedre å starte med en av de andre én økt per kroppsdel ​​per uke Økter på nettstedet vårt. Dette programmet er laget med Intermediate og Advanced Trucker i tankene.

Når du har mestret Intermediate nivå og er kompetent og trygg på din progresjon da, og bare da, gå videre til avansert nivå. Det bør gå uten å si, men det anbefales å søke klarering fra en medisinsk faglig før du begynner på et treningsprogram. Dette er ikke annerledes. Og som alltid om noe trening føles farlig eller vondt i et annet land enn god muskel brenne måte, bruke en alternativ trening. Dette er en utfordrende program og alle advarsler og nødvendige forholdsregler bør tas. Nå som det har blitt sagt og alle de juridiske baser er dekket … det &'; s på tide å få alvorlige!

Mandag (Bryst, delts (foran), Triceps)

Intermediate: 4 sett av 15,12,10,8 repetisjoner. Øke vekten med hvert sett

Avansert.: Utfør 4-5 sett av hver øvelse for 5-20 reps. På den siste sett av hver øvelse gjør et kort fall satt. dvs: Skjær vekt i to og fortsette settet til fullstendig fiasko

1.. Benkpress
to. Skrå benkpress
tre. Shoulder Press
fire. Pec Fluer (vedlegg)
5. Front Raise (Fra lav Cable)
6. Triceps Kabelnedpress
7. Løgn Skull Kvern Kabel

Tirsdag (Back, delts (side /bak), Biceps)

Intermediate: 4 sett av 15,12,10,8 repetisjoner. Øke vekten med hvert sett

Avansert.: Utføre 5 sett av hver øvelse alt fra 5-20 reps. På den siste sett av hver øvelse gjør et kort fall satt. dvs: Skjær vekt i to og fortsette settet til fullstendig fiasko

1.. Bent-Over Row
to. Lat Nedtrekk (hand)
tre. Lav Cable Row
fire. Enkelt Arm Cable Side Hever
5. Straight Arm Lat Front Pull Down
6. Shrugs
7. Rear Delt Pull (Fly Attachment)
8. Lav Cable Biceps Curl

Onsdag (Legs, Abs)

Intermediate: 4 sett av 15,12,10,8 repetisjoner. Øke vekten med hvert sett. For Mage gjøre 2 sett med 10-20 reps

Avansert.: Utfør 4-5 sett av hver øvelse alt fra 5-20 reps. På den siste sett av hver øvelse gjør et kort fall satt. dvs: Skjær vekt i to og fortsette settet til fullstendig fiasko

For de Mage gjøre 2 sett med 15-30 reps

1... Krangel
2. Leg Extension
tre. Leg Curl
fire. Double Leg tåhev
5. Beinpress (vedlegg)
6. Gode ​​Mornings
7. Singel Leg tåhev
8. Mage product: * V-Ups
* Leg Hever product: * Vekslende Plank
* Dog product: * Svømmere product: * Crunches

fredag ​​(Upper Body) < .no>

Middels: 3 sett med 15,12,10 repetisjoner. Øke vekten med hvert sett

Avansert.: Utfør 3-4 sett av hver øvelse alt fra 5-20 reps. På den siste sett av hver øvelse gjør et kort fall satt. dvs: Skjær vekt i to og fortsette settet til fullstendig fiasko

1.. Skrå benkpress
to. Lat Pulldown
tre. Shoulder Press
fire. Benkpress
5. Oppreist Row
6. Barbell Row
7. Enkelt Arm Cable Side Hev
8. Triceps Kabelnedpress
9. Biceps Curl

lørdag (Legs, Abs)

Intermediate: 4 sett av 15,12,10,8 repetisjoner. Øke vekten med hvert sett. For Mage gjøre 2 sett med 10-20 reps

Avansert.: Utfør 4-5 sett av hver øvelse alt fra 5-20 reps. På den siste sett av hver øvelse gjør et kort fall satt. dvs: Skjær vekt i to og fortsette settet til fullstendig fiasko. For Mage gjøre 2 sett med 15-30 reps.

1. Leg Extension
to. Leg Curl
tre. Krangel
4. Stiff Leg Markløft
5. Singel Leg tåhev
6. Double Leg tåhev
7. Beinpress (vedlegg)
8. Mage product: * Sykler product: * utløsere Sittende på benken
* Twisting Planke product: * Super product: * Situps product: * Side Crunches

Jeg anbefaler at du bruker en trening journal og spore din vekt og reps hver trening. Dette er en måte å være sikker på at du er framdrift. Du vil finne at hvis du presser deg selv så hardt som du burde du vant &'; t alltid få alle reps. Når det skjer, kan du bruke samme vekt neste gang du gjør treningen. Når du finner du får alle de foreskrevne repetisjoner, bump opp vekten litt på neste trening. Øv ren spise og gjøre dette arbeidet ut, og du vil få resultater! Husk å starte på riktig nivå og fremgang til neste når tiden er riktig
.