Armed and Dangerous - Arm Workout

Sammen med å få en stor brystet, de fleste menn som starter vekttrening vil ha store armer. Også en av de viktigste problemområdene for kvinner er baksiden av armen, triceps muskelen.

f du spør noen til å vise deg sine muskler vil de vanligvis rulle opp ermet og bøy deres bicepsen. Men hva folk flest ikke vet er at triceps muskelen; den horsehoe form muskel på baksiden av armen utgjør to tredjedeler av armen. Å bygge balanserte våpen du trenger for å trene alle musklene i armer, biceps, triceps, brachialis, underarm flexors og extensors.

Nedenfor er en effektiv arm trening som gjør at du kan trene armene på en egen dag. Dette vil tillate deg å trene dem med det ytterste intensitet når du bruker tung vekt. Sørg for å holde seg innenfor 4-6 reps, er lows reps og tunge vekter mest effektivt for muskelvekst. Hvis du trener armene av seg selv, sørg for å plass hviledager mellom arm dag og ryggen og brystet treningsøkter, når armene er jobbet som sekundære muskler.

Biceps

Straight Barbell Curls -3 sett

Alternative Dumbbell Curls-2 sett

Triceps

Liggende Triceps Extensions -3 sett

Cable Pushdowns- 2 sett

Underarmene

Reverse Curls- 2 sett

Wrist Curls- 2 sett

Sørg for å strekke musklene i armene etter treningen for å hjelpe i utvinning og fjerne melkesyre fra din muskler. Å strekke på biceps holde begge armene rett ut til sidene helt ut en rett linje fra skuldrene, som peker til venstre og høyre. Sakte strekke ut og rotere armene litt.

For å strekke triceps holde hver arm overhead og ta med neven ned bak hodet følelsen strekningen i buken på hver triceps muskel på baksiden av armen.

For å strekke underarmene holde hver arm rett foran deg og sakte trekke tilbake hånden i motsatt retning følelsen strekningen i underarmene
.