Få Sterkere og Gain Muscle Growth

Hvis du har trent seriøst i noen år da har du sannsynligvis kommet til den erkjennelse at det er en stor sammenheng mellom å bli sterkere og få større. Bare ta et blikk på vektløfting, styrkeløftere og strongmen å se noen overbevisende eksempler på denne sammenhengen.

Dette leder oss til den åpenbare konklusjonen at selv om vårt eneste mål er å se massiv vi trenger å bli sterkere til å gjøre det. Så hvis du har fulgt en tradisjonell bodybuilding program for en stund kan det være på tide å bytte til en mer styrke rettet opplæringsplan

De grunnleggende prinsippene for å utforme et program for å få sterk er:.

Nedre reps

Nedre reps tillate for tunge vekter, og tunge vekter er det som bygger styrke rask. Du ønsker å bo under 6 reps her. 1-3 reps er ren styrke sonen, mens 4-6 reps vil tillate deg å øke muskel med din styrke.

Høyere sett

For å kompensere for den relativt lavere volum av lav rep sett, er det nødvendig å øke antall sett du gjøre. Det er ingen spesielt nummer. Alt fra 5-12 sett av en øvelse er normen. Det nøyaktige antallet vil avhenge av hvor mange reps du gjør, dine mål, og din nåværende arbeidskapasitet.

Lange hvileperioder

I motsetning til bodybuilding, vi ønsker å unngå å bli sliten så mye som mulig når du trener for ren styrke. Dette betyr at vi vil ha nær fullstendig gjenoppretting mellom settene. Den nøyaktige tid vil avhenge av øvelse, men hvor som helst fra 3-6 minutter er normal. Noen styrkeløftere er kjent for å ta opptil 15 minutter mellom tunge knebøy eller markløft!

Høyere frekvens

Jo oftere du gjør noe bedre du får på det. For profesjonelle styrke idrettsutøvere er det vanlig å trene 6 dager per uke, 2-3 ganger per dag! Selv om dette ikke er praktisk for de fleste av oss, det gir oss et hint om hvordan man skal bygge styrke raskt. Jo oftere du kan trene (uten overtrening) jo bedre.

Dette er bare noen få tips som hjelper deg til å bli sterkere. Nøkkelen til raske styrke og muskel gevinster er hardt arbeid blandet med profesjonelt utformet opplæringsprogrammer og lyd ernæringsmessig og supplere planer
.