Den beste måten å få vekt og muskelmasse Som et resultat av Teaching

For å være i stand til å få masse og kroppsvekt, må du konsentrasjon muskel oppnå treningsøkter i retning av tungtveiende ingen kostnader overflødig vekt trening rutiner. Selv om det finnes faktisk andre måter å fremme muskelmasse ekspansjon og kroppsvekt oppnå, etter min mening, ingen er mektigere enn høye overflødig vekt /redusert repetisjon fett utdanning treningsøkter.

Hold deg til disse standard kroppsvekt skolegang metoder for maksimal muskel oppnå ...

• Train hvert enkelt system element bare 1 gang hver enkelt uke med

• tog hver hele kroppen komponent til å mislykkes hver enkelt øvelse

• Toget ingen over to system stykker for hver treningsøkt

• Hver treningsøkt burde endelig ikke lenger enn en time

•. Hver øvelse rutine burde egentlig består av grunnleggende sammensatte fysiske øvelser

• Hver arrangert burde være under seks - åtte repetisjon variere. Betydelig masse vekter som du bare ikke kan kanskje oppnå større enn 8 reps med respektabel form.

rutiner for å få muskelmasse

Alright akkurat hva slags muskelmasse oppnå rutiner i tilfelle du være utføre i løpet av helse- og treningssenter?

Vel, må du holde på med hver av de sammensatte økter som knebøy, markløft, benkpress, pullups (eller rader), Overhead trykke.

Disse bevegelsene vil angst hele kroppen din og bevege det til å forbedre som en enhet, med ingen svake linker. Bortsett fra det, er alt du trenger en liten bit av bearbeiding eller andre high-rep få jobben gjort på kalver. Betydelige knebøy og markløft vil bekymre soleus muskelmasse av ens kalv intrikate, men kalver blir mest sannsynlig ikke egnet for direkte

Knebøy

viktige muskelgrupper:. Quads, hamstrings, setemuskler, nedre rygg

små muskel Lag: Redusere ben, øvre igjen, core stabiliserende muskelvev, hip komplisert

Deadlifts

viktige muskel lag: Grip, redusert tilbake, hamstrings, feller, tilbake av skuld

Minimal Muscle Lag: Redusert ben, kjerne, lårene, isometrisk funksjon for biceps, og ganske mye hver ting annet

Benkpress

Store Muskelmasse Grupper. : Pecs, triceps, inngang fra skuldre

Litt Muskelmasse Grupper: serratus muskelgrupper på fasett av ribber, fasett av skuldre, nakke

pullups (eller rader)

Store Muskelmasse Lag: Lats og høyere rygg, biceps, grep

Litt Muskelmasse Lag: Core, nakke

Overhead trykke

Betydelige Muscle Lag: Skuldre, triceps

Mindre Muskelmasse Lag: Kjerne stabiliserende muskelmasse, er halsen

Sammensatte fysiske øvelser

Compound økter vanligvis som arrangerte økter som gjør multi-joint bevegelser og hele treningen er avhengig av de koordinerte handlinger varierte muskelmasse lagene slik at sluttresultatet er vanligvis at to eller kanskje flere ledd beveger seg med all hjelp av en rekke bevegelse. Du kan bli overrasket over å merke seg at ved hjelp av bare et halvt dusin øvelser, du kan igjen kjøre en full-body øvelse rutine, og du kan ikke bare komme generelle helsen din respektive hele kroppen på denne måten, men kan også bygge muskelmasse pluss generell fysisk øvelse diett vil henvise til styrking av hele kroppen.

Det viktigste funksjonen til å utføre muskelmasse oppnå øvelser mye som sammensatte øvelser er det faktum at de bidra til å utvikle kroppen din som en total og ikke tenke på kroppen som et utvalg av urelaterte elementer. Menneskekroppen kan ikke bli referert til som en gruppe urelaterte deler, og når du lærer det i slike en bane, er du positiv til å skade deg selv.

Dette er et eksempel på en overlegen muskelmasse regime. Du ønsker å endre poeng opp hver eneste par uker, og med den lengste, hver individuelle fire uker

Dag 1: Mandag

Bench Press - Gjennomføre ett sett hver av tolv. reps, 10 reps, 10 reps.

Skrå benkpress -12 reps, ti reps, ti reps.

Army Trykk -12 reps, ti reps, ti reps.

Lateral Boost -3 Sett med tolv reps

Triceps Ext -3 sett med 12 reps

Triceps Kickback -3 Sett med tolv reps

Dag 2: Tirsdag

Lat Pull Down -Perform én arrangeres hver på 12 reps, 10 reps, ti reps.

Sittende roing -12 reps, ti reps, ti reps.

Shoulder Fly -12 reps, 10 reps, 10 reps.

shrugs -3 sett med 12 reps

Preacher Curl Palms Down -3 Sett med tolv reps

Hammer Curl -3 sett av tolv reps

Dag # 3: Onsdag

Vurdere en fridag. Konsumere rikelig og snooze

Dag # 4: Torsdag

Squat - Utfør én arrangert hvert enkelt av tolv reps, ti reps, ti reps

Lunges -3 sett med.. tolv reps.

Livløs Bære -3 sett med 12 reps.

Leg Curl -3 sett med tolv reps

Toe Raise -5 Sett med 12 reps

Times # 5, seks, sju: Fredag, lørdag, søndag

Prøv å spise, hvile, og ta i ekstra! Recall, er din intensjon vanligvis å montere masse. Sjansene er du vil begynne å virke ute på lørdager etter et par uker, men beholde det lyse!

Umiddelbart etter fire uker med å følge denne muskelen oppnå treningsøkter, bytter du til en annen kroppsvekt løfte program. Anmeldelser

Du kan få en stor trener, en sterk motivator, og hver og en av de verktøyene du trenger for å pakke på muskelmasse som neppe noen gang før. Skulle du være seriøs om å skape muskelmasse rask, få armene på dette systemet og gjøre en dedikasjon til å overholde det
 !;