Vekt Vekter Exercise Tips

Vekt vekter har alltid vært populært med enkeltpersoner og trenere som en måte å bygge muskler og miste kroppsfett. Det er så mange forskjellige måter å bruke manualer for å nå dine mål å bygge muskler, komme i form og gå ned i vekt.

Det finnes andre produkter på markedet som motstand maskiner og for noen mennesker disse kan være nyttig, men de er svært begrenset og adustment til en persons høyde og kroppsvekt er dårlig.

Selv om du kan alltid få kreative og bruke manualer på noen måte som fungerer best for deg, nedenfor er noen grunnleggende øvelser for å komme i gang . Tradisjonelt er dumbbell øvelser delt inn i forskjellige grupper, basert på de ulike muskelgruppene i kroppen. Det samme konseptet følges her, og gir deg en enkel referansepunkt.

Lar først ta en titt på de vanlige bryst øvelser

Disse øvelsene er svært populær blant folk som er ønsker å bygge muskler i den øvre del av kroppen. Den beste måten å gjøre disse øvelsene er ved å ligge flatt på arbeidsbenken mens du holder dine manualvekter over brystet. Før du gjør dette gjør at du er kjent med vektene som å slippe dem fra denne posisjonen vil skade !. Deretter skyver vektene oppover og gå tilbake til brystet posisjon og gjenta prosessen.

skulder øvelser

sitte på din flatet treningsbenken akkurat som du ville gjort om du satt i en stol. Løft manualer opp over hodet, holder ryggen så flat som mulig. Manualer skal deretter senkes slik at de er i tråd med skuldrene. Hold kort i denne posisjonen (armene 90 grader) og løft manualene opp igjen for en gjentakelse. Lateral raises er en annen skulder øvelse som er bra for noen som har vært løft for en kort stund. Står opp, bøy knærne litt og har manualer ned på sidene. Bøy albuene akkurat nok til å heve manualer ut til sidene til armene er hevet til skulder lengde. Fortsett ned igjen til armene er parallelt med gulvet, og deretter gjenta
.