The Secret til en balansert og kraftig Physique

Er du ute etter å bygge en kraftig kroppsbygning? Har du lyst til å lage en torso som ville gjøre Zeus misunnelig? Det er et par ting du trenger å gjøre da. Du må selvsagt forsyne kroppen din med de riktige næringsstoffer for å bygge og omforme muskel. Det bør være en selvfølge, men for noen grunn folk ofte glemmer dette enkle trinn. Tar i rikelig med protein, høy kvalitet karbohydrater og sunt fett er viktig. Som er halvparten av ligningen. Den andre halvparten er det morsomme, det jeg elsker å gjøre, og jeg &'; m gjetter siden du leser dette du elsker å også! Løft litt mer alvorlig vekt! Dette høres enkelt ut, og kan være; Men don &'; t falle i fellen mange nybegynnere gjør og stunt din makt potensial

Du &';! re sannsynligvis spørre, “ Hva fellen er det mange nybegynnere faller inn? “ Vel, la meg spørre deg om dette, “ Hva øvelse gjør 99% av den mannlige Gym-go &'; er befolkningen elsker å gjøre mest mulig &"; I &'; ll gi deg et sekund å tenke på det. . . . . . . . . . . Greit at &'; s lenge nok. Visste du kommer opp med benkpress? Sjansen er at du gjorde, og hvis du er som meg du også elsker å Bench. I ordene til Seinfeld “ Ikke at det er noe galt med det &"; Benkpress er en fin øvelse for å bygge bryst og triceps; men, mange nybegynnere forsømme motsatt bevegelse: å trekke! Resultatet er at nybegynneren faller i fellen med altfor mange presser og ikke nok trekke øvelser

Ved første øyekast kan man si “. HVEM BRYR SEG &"!; HA! Jeg liker det, men du bør bry seg! Årsaken er uten å gjøre de riktige trekke øvelser, vil du stunt din makt potensial! Hvorfor det? Grunnen til dette er enkel. Kroppen din er et system av spaker. Når spakene er ute av balanse (Strength Wise) risikerer du skader og redusere maksimal effekt. Når Levers er i balanse du er bedre i stand til å nå ditt fulle potensial. Dette er fordi du &'; re bio-mekanisk balansert holdning setter deg i en bedre posisjon til å arbeide fra OG muskulaturen motsatt arbeidsmuskelgrupper kan spille en stabiliserende rolle. Et eksempel på dette er når på Bench Press, lats og rhomboids fungere som en stabiliserende plattform du jobber. Betyr det fornuftig

Også la &';? R ikke glemme enkle estetikk. Har du sett fyren som ikke gjør annet enn benkpress og armhevinger? Kom igjen, jeg vet du har sett ham. Hvis du ser på ham nøye, vil du legge merke til at han har en overdreven Perma-Bend i armene og skuldrene anelse OG RUNDE fremover. Vet du hvorfor det er? Brystet og biceps muskulaturen er stram og ikke balansert med motsatt muskulaturen. Mangel på fleksibilitet i trente muskler og mangel på styrke på motsatt muskulaturen (lats, rhomboids, feller, bakre delts og triceps) fører til denne åpenbare ubalanse i kroppen.

Som vi var inne på kort tidligere, spise riktig er avgjørende. Med det i sjakk lar &'; får s i hvordan å balansere overkroppen for maksimal effekt! Selvfølgelig presser øvelser som benkpress, Incline Press, Skulderpress, push-ups og bryst Fluer er flott for forsiden av kroppen. Nå for å maksimere kraftpotensialet du må trekke med makt! Hva betyr dette? Du må sette samme vekt på dine trekke bevegelser som du gjør på kjøre bevegelser. Jeg er sikker på å gjøre akkurat så mange trekke øvelser som presser på hver trening plan. Jeg også flittig tendens til intensiteten av hvert å være sikker på at begge er ballene til veggen! . Hvis du vil at begge områder å utvikle like må du trene dem like i mengde og intensitet

Nå vet du det grunnleggende for å skape denne greske-Gud som Fysikk tillate meg et øyeblikk å spesifisere øvelsene nødvendig:

Lat Pull-down:
latissimus-er en stor oppgave å treffe, uhmmm, du gjettet det: LATS! Det &'; s enkel øvelse hvor du engasjere lats og trekke linjen til toppen av brystet som sikrer maksimal klemme mellom skulderbladene med hver rep. Det er noen varianter som du kan gjøre som vil endre vektlegging av hver bevegelse. Du kan eksperimentere med ulike grep som Wide, Medium, Smal, overhand og /eller Uærlig. Tradisjonell tenkning sier at et bredere grep er bra for å legge bredde mens en smalere grep er bra for å legge til tykkelse. Jeg sier prøve dem alle og se hva du føler deg mest

Sittende roing:
For å legge masse i rhomboids (midten av ryggen) ikke mye er bedre enn en rad. Dette som du sikkert allerede vet er det motsatte bevegelsen av benkpress så er åpenbart en fantastisk mulighet til å være sikker på at du får en god bevegelse i å balansere kroppen. Selv om det er mange muligheter for roing, en av mine favoritter er lav Cable Row. Mens du sitter du grep baren og dra den til magen som du klemmer skulderbladene sammen. Som Lat Pull-down du har rikelig med greps også. Jeg finner et bredere grep med håndflatene ned legger mer vekt på de bakre-delts mens en smalere grep treffer lats og rhomboids

Upright Row:.
For total skulder utvikling (spesielt neglisjert bakre delt og felle kompleks) ikke mye kan måle seg Upright Row. Dette er en øvelse du kan flytte noen alvorlige vekt med og få fantastiske resultater. Med fokus på å trekke albuene up & tilbake med gi deg den utviklingen du er ute etter

Straight Arm Trykk ned.
Denne øvelsen gjøres med Lat Pull-down bar. Dette er en god lat Isolation bevegelse. Triceps jobber i en isometrisk mote, men det &'; s de Lats som er ansvarlig for å flytte vekten. Gjort riktig vil du føle brenne som du makulere opp lats!

For å utføre disse balanserende effekt øvelser du trenger en Lat-Nedtrekk montering og en Low-Row maskin. Det er mindre du kan finne dem sammen. Enkelte selskaper har dette alternativet. Etter å ha ditt eget hjem gym utstyr gir deg en bedre fordel med noen trening plan som du har. Bare sørg for å gi litt mer innsats i å velge den beste typen til å passe dine behov. Det er også viktig at den kan håndtere alvorlige vekt og lar deg gjøre de tidligere nevnte øvelsene.

Uansett hva slags utstyr du bruker for å få det gjort bare få det gjort. Balansere muskulaturen i kroppen din. Utfør skyve og dra øvelser med lik mengde og intensitet. Resultatet vil være et organ mindre sannsynlighet for å bli skadet, og mer sannsynlig å nå maksimal effekt potensial! Hva &'; s mer, vil du være å skape en fysikk som er estetisk tiltalende. Hvis du ikke er &'; t allerede gjør dette, får i gang i dag og skape kroppen til å gjøre alle de greske gudene sjalu
 !;