Kjernen Styrke og hvorfor det er Important

kjerne styrkeøvelser burde egentlig være en integrert del av enhver fitness diett. Samtidig utvikle en solid kjerne kan hjelpe deg med å få six pack abs, kjernen har faktisk en langt mer kritisk rolle i all-round funksjon av ens hele kroppen. Så akkurat det er de beste kjernestyrkeøvelser for menn og kvinner? De er øvelser som virker på mage, sider og rygg. Som du ser, disse sentrale øvelser involverer prøver å holde kroppen rett.

Din kjerne er et band av muskelvev konsentrert rundt magen og også mid /nedre baksiden. Bortsett fra å hjelpe du står rett opp, kjernemuskulaturen hjelpe med å heve og presser. Disse varianter av øvelser er en del av å bli funksjonelt passform, som er å ha evnen til å utføre daglige aktiviteter. Like viktig kjernestyrke bidrar til å hindre tilbake problemer sammen med skade. Core styrke trening er viktig for noen utøvere fordi kjernen er hovedsakelig ansvarlig for å generere sterkere bevegelser. En bivirkning som involverer kjerne styrketrening er når du endelig redusere kroppsvekt, noe som kan refereres til som HCG diett oppskrifter, vil du ha et stort sett med seks pack abs

Plank. For meg, old school yoga planke er fortsatt den beste metoden for å få en sterk kjerne. For mange år, motsto jeg denne spesifikke øvelsen tenker det var ikke grundig tøff. Gutt var jeg feil! I tillegg til den tradisjonelle rett kropp underarm planke, det er mange planke øvelser du kan utføre

Side Plank. Én særegen variant av planken er siden planken. Mens den tradisjonelle planke vil fungere dine middelkjernemuskulaturen, siden planke utelukkende er rettet mot din skrå &'; s (din side magemusklene)

Push-ups: a. Planke er egentlig bare en statisk tak i en push-up stilling på flere måter. Faktiske pushups krever og generere kjernen styrke også. Det er grunner til at du ofte har hørt om verdien av å opprettholde en rett tilbake når du utfører pushups og det er slik at du jobber disse kjernemuskulaturen

Hengende Straight leg raises. Hengende fra en pull-up bar, du bruker din kjernemuskulaturen for å gradvis heve og senke bena

Tilbake Bridges:.. broer vil la deg jobbe ryggmuskulaturen, samt fungere som en metode for å unngå potensiell skade

Kroppsvekt øvelser aren ' t de eneste måtene å rekruttere kjernemuskulaturen. Egentlig kan en rekke sammensatte vektløfting bevegelser gjør deg i stand til å forbedre kjernen styrke

Standing skulderpress. Regnes som en av mine favoritt øvelser, stående skulderpress hjelpe deg å stabilisere kjernen for å presse vekten over hodet. Jeg tror du bruker en vektstang er en svært effektiv måte å arbeide kjernen

Renegade Rader. Dette er en krevende bevegelse som krever at du gjennomføre én arm dumbbell rader mens i en pushup posisjon
Døde lift: form er veldig viktig når du utfører de døde heisen fordi du kan meget lett bli skadet. Strategien er å fullt stå oppreist mens oppdra en utrolig tung vekt opp fra gulvet. . Definitivt en hel body workout som krever ben, rygg, arm, samt grep styrke

Front /Goblet Knebøy: knebøy mens enten holder en tung manual i foran deg (slim knebøy) eller knebøy hvor du fram Hold vektstang på skulderen nivå både nødvendiggjøre en sterk kjerne å utføre øvelsen.

Gjør kjerne styrketrening en del av treningen regime. Det er stor sannsynlighet for at du allerede bruker musklene kjernen i svært mange av vektløfting øvelser. Du i tillegg gjøre bruk av kjernen på regelmessig basis gjennom å utføre dag-til-dag handlinger. Likevel, øvelser best kjernen styrke for menn og kvinner i listen ovenfor kan definitivt fokusere på de muskelgruppene basert på magemusklene samt tilbake. Dette vil da bidra til å forebygge skader og sannsynligvis forbedre styrke i andre områder også
.