Den 15 Minute Chest og Core Fat Loss Workout for hjem eller Gym

Tidspress for de fleste mennesker i dagens raske levende verden ofte forlate lite tid til trening. De store misforståelser folk har om hvor lang tid som kreves for trening for å gjøre det verdt er vanligvis langt fra nøyaktig. Disse misoppfatninger gir svakere disiplinerte individ en unnskyldning og fraråder de som ønsker å trene fordi de føler at de ikke har nok tid.

Det er en måte å gjøre det meste av det lille tiden du har og overskudd i helse og fitness mens endrer formen på kroppen din.

Denne tilnærmingen består av bare to øvelser for hver trening og innebærer øvelser som vil trene kjernen og utfordre nervesystemet og hever stoffskiftet. Når motstanden er utfordrende nok denne tilnærmingen til å utøve kan legge muskelmasse også.

Metoden for følgende treningen krever en varm opp på ca 5 minutter etterfulgt av milde strekninger for de strammeste muskler i kroppen. Disse er ofte ben og bryst strekninger. En skulder belte varme opp med lette manualer er gjort etter den varme opp med to runder med ti representanter for hver øvelse fra side øker, armhevinger og skulderpress. Dette bør være nok til å få kroppen klar for trening fremover.

Målet med treningen er å gjøre 10-12 reps på begge øvelsene rett etter hverandre, etterfulgt av en pause på ikke mer enn 30 sekunder. Planen er å strebe etter så mange runder som mulig på 15 minutter uten å bryte skjemaet og synker under 8 reps.

Det samme motstand må brukes på alle settene for treningen. Du må velge en vekt som gjør at du kan utføre 12 reps på den første runden av øvelser. Hvis du bare klarer 2 eller 3 runder før synker under 8 reps stoppe treningen og fortsette å utvikle seg til neste gang med litt mindre startvekt. For mellomprodukter og avanserte trenere en 10-20-rep vindu kanskje foretrukket.

Før du begynner, en varm opp apparatet for første trening er anbefalt, dette bør være rundt 50% av vekten du skal bruke for alle settene. Sterke individer ved hjelp av tunge vekter bør gjøre en forskjøvet varme opp, for eksempel 50%, 65% og 75% av arbeids vekt.

Exercise # 1 Swiss Ball Dumbbell Bryst Fly
Plasser hodet og skuldrene på en sveitsisk ball, ser frem til å holde haken opp så halsen forblir i en nøytral posisjon tak. Plasser føttene fra hverandre for en god base for støtte og bringe navle mot ryggraden og hold den der for å holde kjernemuskulaturen aktiveres gjennom hele settet.

Fra og med manualer over brystet, sakte la begge armene til litt bøy og lavere til omtrent skulderhøyde eller når du når en stilling hvor du føler en strekk i brystmuskulaturen. Når de har nådd dette punktet tilbake til startposisjonen i en jevn tempo. Hold manualer over brystet og ikke over hodet i startposisjonen. Opprettholde en rett kropp på ballen gjennom hele settet ved å holde hoftene holdt høy og backside musklene spent.

Exercise # 2 Swiss Ball Push Jack Knife
Begynn med føttene på toppen av den sveitsiske Ball og hendene på gulvet i en push up posisjon, holde en nøytral ryggrad og med hodet i takt med Spine begynner å forlenge armene skyve legemet vekk fra gulvet holde buk trekkes inn til enhver tid.

Når armene er helt utstrakt jevnt bøye hoftene til lårene er vertikale sørge for ikke å runde ryggen da umiddelbart returnere bena til rett stilling så smidig som mulig.

Bøy albuer og slippe inn i push up startposisjon og fortsette settet. Det bør ikke være noen pauser i tempo og hver rep bør være moderat i fart. Nybegynnere kan plassere flere leggen på ballen eller bare gjøre beinet bevegelse del av øvelsen. Hvis det fortsatt er for vanskelig kan du plassere en liten sveitsisk ball under brystet for støtte eller hvis du ikke har en liten sveitsisk ball du kan bruke en litt deflated ball der i stedet.

Alternativene for å gå videre på denne veien for trening ville være å enten forkorte hviletid i mellom rundene slik at du kan oppnå flere runder i 15 minutters vinduet eller å øke motstanden slik at de ønskede representanter er mer utfordrende å nå på hver runde.

For gratis informasjon og tips om naturlig og rask FAT LOSS besøk. http://www.fatlossevery10days.com

(c) Copyright - Anthony Chapman, Alle rettigheter reservert Anmeldelser .