7 tips for å bygge brystmuskelen Fast

Vi har alle sett bodybuilder, idrettsutøver, turner, idrettsutøvere med stor muskel brystet, med stor dybde og masse. Det ser virkelig imponerende og det er det mange håper kroppsbyggere strebe etter. Så hvordan kan du bygge muskler brystet fort? Vel, her er 7 sikker brann måter å bygge muskler på brystet:

1) Vel, vi vet alle at benken-pressen er kongen av bryst øvelser. Det er definitivt sant, kan du utføre hellinger og nedgang versjoner også. Opprinnelige folk generelt fremgang godt med dette, men fremdriften bremser ofte ned betraktelig. Hva med å glemme benkpress for en bit, er det en god del andre bryst øvelser også. Prøv å benytte: manual flyes, triceps dips (vær forsiktig med skjemaet), vanlige push-ups, kabel kryss overs og så videre. Som alle gir litt annen belastning på brystet muskelgruppe som hjelpemidler i å holde muskelgruppe gjette og i å stimulere til vekst.

2) Avvik grep (smal eller bred) kan brukes sammen med alle de tidligere nevnte øvelser, fly bevegelsesavvik f.eks incline flyes og selvfølgelig ved hjelp av maskiner, vektstenger og manualer. Forskjellig stress er plassert på musklene hver gang ved å gjøre bruk av alle disse ulike variabler.

3) La brystmuskelen rikelig hvile også. Hvis du gjør 5-7 sett for brystet veldig intenst da trener en gang hver femte dag tillater nok tid for både vekst, reparasjon og hvile for å bygge muskler i brystet. Å ha mindre og du setter deg selv i fare for å kaste bort din tid og energi gjennom over opplæring.

4) Spesifikke øvelser for å treffe spesifikke muskler. Prøv å legge svømme til programmet, jeg vedder på at du aldri har sett en halv anstendig svømmer som ikke har imponerende brystmuskler? Sannsynligvis ikke, så for variasjon og for en cardio-trening prøve svømming det virkelig kan treffe brystmuskelen fra en rekke vinkler. For en ekte burn hvor om svømming, men ikke å bruke bena.

5) Naturlig anstendig muskel bygging ernæring må opprettholdes for å støtte brystet muskelvekst. Veldig kort 5-7 mindre måltider per dag delt opp i deler av 50% karbohydrater, 30% protein og resten kommer fra fett burde gi nok kalorier. Selvfølgelig sikre at du tar på nok vann i løpet av hver dag.

6) Din bryst og skulder muskler får mye stress fra trening og tydelig hvis du blir skadet kan du ikke trene. For denne grunn utføre noen spesifikke øvelser for å styrke dine rotator cuff muskler for å stoppe dem fra å bli skadet lett. Ligg med ansiktet ned på en benk med en skulder avslappet og fri utenfor kanten. Flytt armen fremover og bakover mens nesten helt ut med en lett vekt. Utfører disse hjelpemidler i å styrke de viktige en delikat rotator cuff muskler.

7) Hold fokus og intensitet i gymsalen. Det kan være alt for lett å gi enkle distraksjon å senke intensiteten på treningsøktene. Ikke bli involvert i hvile chat med andre, bære hodet telefoner om det hjelper deg å holde fokus, bevege seg raskt mellom øvelsene og gi alt til hver rep!

Du kan også bli den stolte eier av enorme imponerende brystmuskulaturen Hvis du overholde retningslinjene ovenfor
 !;