Utøve Abs_Tips for magen Workouts

ab trening, mine tips for trening på magen. Jeg håper denne informasjonen er nyttig.

I min erfaring den beste måten å slå av disse flab er i abs er å gjøre 30-45 minutter med kardiovaskulær trening en dag. Boksing er en glimrende måte å styrke magemusklene, ikke bare er det du gjør den ikke vrir seg som er bevist å styrke obliques (side mage muskler), men du bruker alle dine kjernemuskulaturen for å lage hull nøyaktig og presist inn i en hard overflate, du trenger kjernemuskulaturen til å arbeide slik at du kan holde deg i riktig holdning og for å unngå ryggskader.

I boksing du blir undervist skjold pad øvelser, som betyr at du hopper fra en skritts posisjon over skjold pad og boksing inn i det, hele tiden sikre kjernemuskulaturen er “ slått på &"; slik at du kan hoppe effektivt og høy nok slik at du don &'; t faller flatt på ansiktet ditt, i disse øvelsene du også lært å gjøre høye spark og kne spark mens partneren din går bort fra deg skjerming seg med puten, dette er flott ikke bare for kicker men personen skjerming også, for begge stillingene må du ha din kjerne muskler fokusert, slik som å holde balansen til å tilbakeholde enten et kick, som blir kastet eller Kneed.

En annen øvelse som er bra for mageområdet er planken, ligge flatt på forsiden, sette albuene i en 90 graders vinkel rett under skuldrene, løft kroppen din slik den er flat som et bord eller planke av tre, derav navnet planking, holde baken gjemt i og abs stramt, sikre at du er på tå hev og albuer, holde nakken rett og på linje med ryggen, nå holde denne posisjonen i 60 sekunder er for de mer erfarne, hvis du bare klarer å holde den i 20 sekunder er greit, men prøv å sikre at hver gang du gjør denne øvelsen du øke mengden av tiden du holder positur, hvis du finner dette litt lett få noen til å se på deg for å sikre at du er rette eller gjøre det foran et speil å sikre planken som posisjon, hvis du gjør dette riktig og ønsker å gå mer erfaren du kan gjøre siden planke som er, liggende på din side å sikre at du er rett hele veien ned, plasserer albuen i en 90 graders vinkel i henhold skulderen og gradvis løfte deg selv opp fra bakken ved hjelp av hele kroppen til å balansere på underarmen og på siden av foten din, hvis du bare klarer å holde dette i noen sekunder som er greit, bare fortsette å prøve å holde den så lenge du kan Sørg for at din er rett hele veien ned vil du se en forskjell i kroppen din over en lengre periode.

Det viste seg at bare arbeider på din mage er faktisk ikke så effektiv på å redusere den uønskede magefett , som hele kroppen er koblet til, om du bare er sterk på ett sted dvs. bena resten av kroppen din kan lide, er det sant at å styrke din abs vil faktisk styrke korsryggen, og gluts (rumpe muskler), så hvis du lider av en dårlig rygg, som jeg har hørt fra mange folk er det viktigst å begynne å stabilisere kjernen.

En veldig god venn av meg led av en ekstremt dårlig rygg, så ille at hun ikke kunne sitte opp fra liggende flatt på ryggen hennes, begynte hun å gjøre en krokodille strekning som består av liggende flatt på ryggen, og strekker armene ut slik at de er direkte i tråd med skuldrene, nå sakte bøy høyre kne og gradvis folde den over venstre ben, hele tiden prøver å holde skuldrene på gulvet, bør du prøve å ta sikte på å ha din høyre ben på gulvet foldet over venstre ben. Du kan høre deg tilbake sprekk, er dette en fantastisk strekning, ikke bare hun begynner å arbeide på å gjøre denne strekningen hver dag etter jobb hun ville sitte på sin sykkel å jobbe ca 10 km hver dag, riding en sykkel er ikke bare bra for din abs, men også for bena, nedre rygg og armer, så en over hele kroppen trening, hun masse mye vekt og er nå i stand til å faktisk sitte opp fra en flat rygg posisjon.

Så toning magemusklene er ikke nødvendigvis kommer til å vise en nedgang i at reservehjul, men du vil sikkert se en endring i holdningen din, føler en endring i kroppen din, legger du merke til er sterkere i korsryggen og dine gluts. Etter at alle som doesn &'; t liker en stram rumpe? Kom igjen få disse abs arbeider slik at du kan få hodene snu
.