Muskel Building Aminos: En Overview

Muscle Building Aminos - En oversikt

De aminosyrer som finnes i mat gjør opp proteiner og er helt avgjørende for livet. Når fordøyd de brukes til å bygge og danne nytt vev og celler som er viktig for alle levende ting. Hos mennesker disse proteinene brukes til å bygge og vedlikeholde hud, øyne, hjerte, muskler, bein etc.

Som aminosyrer er så viktig for livet selv det er fordelaktig å vite litt mer om hvordan aminosyrer arbeid og hvordan de påvirker muskelbygging.

Det er 20 standard aminosyrer, hvorav 8 er kjent som essensielle aminosyrer. Disse aminos kan ikke syntetiseres av kroppen og må derfor inntas som en del av vårt kosthold. De andre 12 aminosyrer er kjent som ikke-essensielle som de kan syntetiseres om ikke forbrukes i et vanlig kosthold.

Som 8 aminosyrer er essensielle er det viktig å vite nøyaktig hva disse er og hva matvarer inneholder dem Hvis du ønsker å få mest mulig ut av kostholdet ditt og supplere regime.

Å spise et balansert kosthold er alltid det første skrittet til å være generelt sunn og nå dine spesifikke mål for å bygge muskler eller miste fett, og dette er ikke annerledes å oppnå dine aminosyrer. Men følgende 8 aminosyrene er av særlig betydning:

forgrenede aminosyrer
Den tre forgrenede aminosyrer er leucine, valin og isoleucin. Branch kjede aminos (også kjent som BCAA tilskudd) utgjør omtrent 1 /3rd av skjelettmuskulatur og er de viktigste aminosyrene i produksjon og vedlikehold av muskelvev.

Leucine

Leucine har vist seg å øke proteinsyntesen når det tas som et individ supplement post workout. Forskning har studert effekten av karbohydrater, karbohydrater & protein og karbohydrat, protein &Co. leucine post workout. Det ble vist at karbohydrat /protein /leucine supplement økt proteinsyntese og redusert muskelnedbrytning i større grad enn noen av de to andre kosttilskudd.

Isoleucin
Isoleucin er svært lik til leucin. Isoleucin fremmer muskel utvinning, regulerer blodsukkernivå og stimulerer HGH utgivelsen.

Valin
Valin fungerer sammen med de andre BCAA for å bidra til å bygge og bevare muskelvev. Anmeldelser

Lysine
L-lysin er en nødvendig byggestein for all protein i kroppen. L-lysin spiller en stor rolle i kalsium absorpsjon, bygge muskler protein, utvinne fra kirurgi og kroppens produksjon av hormoner, enzymer og antistoffer. Lysin opprettholder en positiv nitrogen balanse i kroppen skape en anabole (muskel bygningen) miljø. Lysin kan finnes i spinat, egg, kjøtt og fjærkre.

Histidine
Histidin er en forløper til histamin, et sammensatt utgitt av immunforsvaret når en allergisk reaksjon. Histidin også beskytter nerve helse og er essensiell for vekst og reparasjon av vev. De fleste normale individer oppnå nok Histidin gjennom sitt normale kosthold

Histidin er også en forløper til Carnosine biosyntesen; den eneste andre aminosyren er til dette er beta-alanin. Histidin er derfor svært viktig for Carnosine produksjon. En økning i Carnosine nivåer kan øke bufferkapasiteten til muskelen med 20%, noe som i sin tur øker dramatisk muskel ytelse og arbeidskapasitet på grunn av forsinkelsen av muskeltretthet.

Histidin kan finnes i meieriprodukter, kjøtt, fjærkre , fisk og hvete blant andre.

Fenylalanin
Fenylalanin bedre humør, hukommelse og generell motivasjon. Fenylalanin også etterhvert øker nivåene av dopamin, noradrenalin (noradrenalin) og adrenalin (adrenalin) gjennom dens konvertering til L-tyrosin i kroppen. Disse er kraftige nevrotransmittere nødvendig for normal drift av nervesystemet

Fenylalanin hjelper også produsere glutamin; viktig for muskelvekst. Fenylalanin kan finnes naturlig i meieri, mandler, frø og avokado blant andre.

metionin
Metionin er en viktig aminosyre for kroppsbyggere. Metionin hjelpemidler i nedbrytningen av fett og kan føre til økt testosteron produksjon. Metionin også reduserer nivåene av fett i blodet potensielt avtagende fettvev (fettvev). Metionin er også en av tre (med arginin og glysin de to andre) aminosyrer som utgjør kreatin i kroppen.

metionin kan bli funnet i egg, kjøtt, fisk og linser

< b> Treonin Treonin
anvendes i funksjonen av immunsystemet og produksjon av antistoffer. Treonin er også brukt til å danne kollagen og elastin; to svært viktige bindende stoffer.
Threonine kan bli funnet i meieriprodukter, kjøtt og egg

De ikke-essensielle aminosyrer
Ikke alle ikke-essensielle aminosyrer vil bli nevnt, men rett og slett en oversikt over det viktigste for bodybuilding formål.

Glutamin
Glutamin er den mest tallrike aminosyrer i kroppen og som sådan er involvert i flere metabolske prosesser enn noen annen aminosyre. . Som glutamin er involvert i metabolske prosesser (den hastigheten som bygge eller sløse prosesser forekommer) det er av særlig betydning for kroppsbyggere

Her er noen av fordelene med glutamin:

Et substrat for DNA-syntese
Major rolle i proteinsyntesen
primære kilde til drivstoff for enterocytter (celler lining innsiden av tynntarmen)
Precursor for raskt dele immunceller, og dermed hjelpe i immunfunksjon
Regulering av syre -base balanse i nyrene ved å produsere ammonium
Alternative kilde til drivstoff for hjernen og bidrar til å blokkere kortisol-induced protein katabolisme
Glutamin er derfor svært viktig for den generelle helse og bevaring av muskelvev. Men glutamin er uvesentlig så trenger vi å supplere med det

Glutamin Pros & Cons
Glutamin er ikke-essensielle, så det er allerede produsert i kroppen når det trengs – så hvorfor supplere med ekstra glutamin? I tillegg til dette, er glutamin også brukes som drivstoff kilde rundt kroppen, i virkeligheten noen ganger lettere enn noen enkle sukker karbohydrater. Derfor kroppen vil bare bruke supplert glutamin som energi i stedet for å lagre det eller bruker det for prosessene nevnt ovenfor.

Trenger vi å supplere med glutamin i det hele tatt? Under en bulking fase sannsynligvis, vel la &'; s si mer enn nok, ikke. I løpet av en bulk overskudd av mat som spises slik at det er en mer enn rikelig tilførsel av glutamin i kroppen.

men i en fase av slanking glutamin kan være fordelaktig. Under en diett karbohydrater vil være lav og glutamin kan brukes som en kilde for brennstoff derfor sparsom muskel protein skal brukes som energi. Resultatet er forebygging av muskelnedbrytning mens miste kroppsfett.

For å oppsummere, glutamin kan være et gunstig supplement når det brukes riktig og klokt, akkurat som alle andre kosttilskudd.

Arginine

Arginin er den umiddelbare forløper for nitrogenoksid, urea, ornitin og agmatin og er nødvendig for syntesen av kreatin. For å være en forløper av NO, (slapper blodårer), arginin brukes i mange forhold hvor det er behov for vasodilatasjon. En økning i nitrogenoksid nivåer har blitt viden kjent som ". Pumpen &' ;, hvor blodgjennomstrømningen er betydelig økt til muskelvev skape muskel fylde og en pumpes følelse

Opplysning L-arginin i høye doser brukes til øke blodstrømmen til musklene, noe som igjen kan øke næringsopptak, redusere gjenopprettingstiden.

Arginine spiller også en viktig rolle i hormonproduksjon inkludert veksthormon (GH).

Arginine kan bli funnet i cottage cheese, melk, storfekjøtt, fjærfe, laks, reker, tunfisk, hvete, havre, nøtter og frø. Men for å oppnå de ekstreme effekten av vasodilatasjon arginin kosttilskudd må tas på grunn av den svært konsentrert dose.

HMB
Beta-Hydroxy beta-metylbutyrsyre (HMB), eller beta- hydroksy beta-metylbutyrat, er en metabolitt av aminosyren leucin og dannes i menneskekroppen. Det spiller en rolle i proteinsyntesen. I likhet med alle de ikke-essensielle aminosyrer, ikke HMB øker proteinsyntese og kan brukes til å skåne muskel protein blir degregated i en glykogen depriced tilstand (diett). Derfor HMB kosttilskudd ville bare bli anbefalt i en skjæring fase.

Konklusjon
Som du kan se, de essensielle aminosyrene er nettopp det, avgjørende. Disse må bli fortært på en jevnlig basis i både bulking og skjæring fase. For alle som spiser kjøtt på en jevnlig basis du vil spise " komplette proteiner og' men for alle dere vegetarianere være sikker på å rotere kilder til mat som plantekilder inneholder aldri komplette proteiner, og derfor ikke alle aminosyrer.

I forhold til enkelte aminosyrer som L-arginin, L-glutamin og HMB det er noen bevis for at de vil hindre muskelnedbrytning under en skjæring fase, men deres effektivitet under en bulk og den påfølgende overspising av protein som skjer er noe uprøvd.

Fordelene med BCAAs er utvilsom. Tar BCAA etter trening har vist seg å stoppe muskelnedbrytning fra aktivitet og begynne muskel bygge raskere enn ikke å ta dem.

I forhold til å bygge muskler og holde den hovedpoenget du må huske gang på gang er at aminosyrer kommer fra å spise protein. Spis nok protein og aminosyrer vil gjøre jobben sin; selv om dette er en sløv utsagn det gjelder. Hvor supplerende aminosyrer excel er det ekstra få prosent som kan bygge litt mer muskelmasse under en bulk og bevare litt mer muskelmasse under en diett. På lang sikt kan dette legge opp til betydelige gevinster
.