Topp 8 Foods å øke din vekt få Efforts

Hvis du har drømt å få mer vekt for å oppnå en muskuløs kropp, bør du legge mer vekt på diett ernæring ved å vite hva som best vekt få matvarer er. Dette er svært viktig spesielt for dem som er for tynn og ønsker å legge mer vekt på kroppen sin. Sjekk ut denne listen over noen av de beste mat å hjelpe deg til å få vekt og oppnå en muskuløs kropp

Brown Rice -. Alltid huske på at det viktigste næringsstoffet for å få vekten er karbohydrater og den beste kilden til dette næringsstoffet er brun ris. Dette er en form for en hel korn mat som er mye sunnere forhold til den tradisjonelle hvit ris som vi er vant til. Bortsett fra å ha karbohydrater og proteiner, inneholder brun ris også mange vitaminer, spesielt B-vitaminer samt jern og magnesium

Fish Oil -. Det er et gitt faktum at fiskeolje er fylt med omega 3 essensielle fettsyrer nødvendig å redusere betennelser i kroppen og hjelper oss opp i vekt på en sunn måte. Eksempler på fisk som er gode kilder av omega-3-essensielle fettsyrer er makrell, laks, torsk, tunfisk og ørret. Derfor må du inkludere disse typer fisk i kostholdet ditt

fruktjuicer -. Frukt drikke eller juice er en av de beste kildene til tette karbohydrater og så de er perfekt for dem som håper å få noen vekt. Sørg for å drikke juice etter hvert måltid, i stedet for de usunne drikker som brus eller cola. Frukt vibrering er også et godt valg, og akkurat som fruktjuicer, er denne drinken høy i kalorier og kan hjelpe noen til å gå opp i vekt på en sunn måte

sunne oljer -. Hvis du legger til mer sunne oljer til kosthold, vil du være i stand til å få vekt og bygge muskler med hell. Noen av de mest vanlige eksempler på sunne oljer er olivenolje, så vel som rapsolje. Disse to er de mest vanlige eksempler på sunne oljer og inneholder mono og flerumettet fett samt noen omega 3 fettsyrer

Nøtter -. Cashew, peanøtter, valnøtter og mandler er nøtter som er rike på proteiner og fiber, samt sunt fett som flerumettede fettsyrer. Disse nøtter er også høy i kalorier. Derfor bør folk som er mager få tilstrekkelig mengde sunt fett ved å inkludere nøtter i kostholdet sitt

Red Meat -. Rødt kjøtt er den type mat som inneholder en god mengde protein. Men bortsett fra protein, rødt kjøtt inneholder også flere andre viktige vitaminer og mineraler som kroppen trenger. Derfor bør tynne mennesker omfatte rødt kjøtt til kostholdet for å få vekt raskt og oppnå en muskuløs kropp

hele egg -. Protein er svært viktig når det gjelder å bygge muskler, og hele egg er den viktigste kilde til protein. Og bortsett fra protein, egg inneholder også flere andre viktige næringsstoffer som vitamin A, D og E. Og på grunn av dette, er egg kjent for å være de beste mat å konsumere hvis du håper å få noen vekt.

Linfrø - Linfrø er proteinrike matvarer som inneholder omega 3 fettsyrer også. Videre er det også en av de viktigste kildene til kostfiber, som er avgjørende for helsen til fordøyelsessystemet. Derfor, hvis du håper å få vekt og bygge muskler, sørg for å inkludere denne maten i kostholdet ditt.

De matvarene som er nevnt er bare noen av de beste vekt få matvarer som du må inkludere i kostholdet ditt i orden Å legge på seg. Disse matvarer vil ikke bare bidra til å øke kroppsvekt og muskelmasse, men er også viktig for å holde deg holde seg frisk og passform. Noen andre matvarer er havregryn, bagels, granola, mais, kalkun og kylling, belgfrukter, soya, tofu, potet, avokado, peanøttsmør, grønnsaker som, brokkoli, erter og bær, samt noen andre frukter. Videre må du huske på at utfyller dine daglige måltider med protein shakes er avgjørende hvis du ønsker å få rask fremgang
.