4 øvelser som kan forandre livet ditt (eh ... Body)

I løpet av de siste årene, I &'; ve blitt besatt med å oppdage de mest effektive øvelser og trening som gir de beste og raskeste resultatene. Nedenfor er en liste over 4 sikker-brann måter å øke din helse, vitalitet og kondisjon. Oh yeah, kroppen din vil dramatisk endre som følge også; nesten forlot den ut.

1. Knebøy /Lunge combo
Når du utfører knebøy og utfall sammen, du umiddelbart maksimere dine resultater. En to-legged trening umiddelbart etterfulgt av en 1- ben øvelse kan du effektivt benytte seg optimal bevegelsesutslag og balanse samtidig. Vi kan bare trygt knebøy så dypt uten å skade kneleddet. Derfor vil gjøre et utfall rekruttere dypere balansering muskler du kan &'; t tilgang mens huk på begge beina. Den mest effektive måten å utføre denne øvelsen er ved å gjøre et omvendt utfall på hvert ben i mellom hver knebøy. Denne øvelsen vil tone hver tomme av beina og maksimere kaloriforbrenningen. Målet for 10-15 totale knebøy, med reverse lunges på hvert ben mellom hver knebøy.

2. Høy Plank til lav Planke
Crunches er bra for condition din abs, men planker gjøre hardt hele kjernen rock. Du kan vanligvis fortelle når noen har en sterk kjerne. De har god holdning, de ser atletisk og gå bare litt høyere. Secret: virkelig store kropper med steinharde magemuskler utlede fra en fantastisk kjerne. Denne øvelsen fungerer i tillegg til armer (triceps og skuldre) og omdreininger pulsen opp. Drep 4 fluer i ett smekk! (Lame, jeg vet)

Merk:. En høy planke ser ut som begynnelsen posisjonen til en push-up. Den lave planke er at allestedsnærværende øvelse du mest sannsynlig har sett på treningsstudio, hvor du hvile på albuene og hold kroppen i en stiv posisjon som en … planke. Begynn i en høy planke posisjon og telle til 2. Gå ned til en lav planke, uten at hoftene til å svaie, og deretter telle til 2. Gjør dette for totalt 15-20 reps. Advarsel:. Denne øvelsen er utfordrende, men morsomt og veldig givende

3. Side Lunge å krølle Trykk
Wanna jobbe dine våpen og boller? Tone glutes (rumpe) og biceps med denne øvelsen. Du &'; ll trenger manualer for denne. Bare gjør en side utfall ved å trå ut sidelengs med det ene benet og fullt strekke den andre. Gå tilbake i så utføre en bicep curl og overhead skulder trykk. Du &'; ll bryte en svette med denne øvelsen sikkert. Bruk en vekt som &'; s tunge nok til å gjøre triks. Prøv 10 reps på hver side. Alternative sider for å gjøre den mer dynamisk og cardio krevende.

4. Row å reversere fly combo
Enten du &'; re en mann eller kvinne, sier ryggen mye om deg. Det formidler vekst samt sexiness. Det avslører dårlig eller perfekt holdning. Ryggen kan bli snakket bak og stakk … jeg komme bort fra emnet. Uansett, har en sterk rygg alltid symbolisert stor indre styrke. Dette er den siste kombinasjonen øvelse i denne listen, og det er utrolig effektiv. Bare utføre en rad med håndflatene ned og albuene så langt vekk fra kroppen som mulig. Etter hver rad (der du &'; ll gjøre 20-25 reps) gjør en omvendt fly. En omvendt fly utføres ved å åpne armene (rett ved albuen) som om du &'; re i ferd med å gi noen en stor bjørn klem. Bruk motstand slangen (band) for denne øvelsen, og forankre det til noe solid på brystet nivå
.