Best Exercise Rutine for travle People

Lar innse det. Med den travle livsstil som vårt samfunn lever, når det kommer til trening, folk vil ha den raskeste og mest effektive programmet mulig. Så dette bringer om to spørsmål. One, hvor mye tid som kreves for å få faktiske resultater fra et treningsprogram? To, hva som må gjøres på denne tiden satt av til trening?

La oss si at vi utformer et program for folk som rett og slett ønsker å gå ned litt i vekt i form av kroppsfett og ønsker å tone opp og øke styrken. Med disse retningslinjene, kan vi skikkelig etablere en rutine som løser disse bestemte målene. Tre timer trening per uke bør utføres for å nå disse målene.

For kardiovaskulær trening, et program er best modifisert for den enkelte ved først å måle hva den enkelte kan gjøre i form av intensiteten og hjertefrekvensen. Den andre; styrketrening oppnås best ved å gjøre primært sammensatte multi felles bevegelser som virker flere muskelgrupper i en enkelt øvelse.

Så hvordan er disse 3 timer med trening splittet opp mellom disse to formene for trening? Generelt kan en person med disse målene se utrolig mål med tre utbrudd av intervallkardiovaskulær trening for bare 20min. Dette etterlater tre utbrudd av styrketrening for bare 40min. Når du legger det opp, det bare kommer ut til tre timer med trening per uke og fortsatt høster forbausende beundringsverdige resultater.

Mye av nyere forskning på kardiovaskulær trening har vist at kortere anfall av intens kondisjonstrening kan være mer gunstige deretter lengre anfall av lav intensitet trening. For eksempel en person kan jogge 400 meter veldig sakte og høste svært liten nytte av dette. Men hvis det samme individ spurter 400 meter, vil fordelene med intensiteten og den anstrengelse av musklene som er involvert skape en vesentlig økning i metabolismen som resulterer i mer fett brenning og gjenvinning av utgifter fra kroppen.

40min motstand eller vekt trening bør bestå hovedsakelig av sammensatte øvelser. En sammensatt øvelse er en øvelse som involverer flere leddet bevegelse og fungerer også flere muskler. Fordelen med disse øvelsene er at det fungerer mange muskler og dermed øker styrke og energiforbruk og caloric brenne.

For eksempel, når du utformer et treningsprogram for en travel profesjonell, ville det være en mye bedre utnyttelse av individer tid å ha dem gjøre en benkpress bevegelse heller da en isolert triceps bevegelse som et tau pushdown. Grunnen til dette er fordi benkpress vil fungere andre muskler andre deretter triceps inkludert brystmusklene og skuldermusklene. Triceps tau pushdown vil bare isolere triceps muskler og vil produsere minimale resultater
.