Old-Time Fysisk CUlture

Humor meg for et øyeblikk, og antar at du nettopp har truffet din trettifemte bursdag. Du &'; re ikke får noen yngre, men hvem er? Du sliter ut av sengen mens du prøver å huske en tid da få opp om morgenen wasn &'; t slik kamp, ​​eller du kan slite med å huske noe som helst på den tiden av morgenen. Du kan strekke litt, fordi du føler deg stiv, eller du kan ikke fordi du bare føler for groggy. Munnen føles ut som innsiden av en gammel sko. Når du prøver å gå, leddene sprekke eller annet du har en liten stikk her og der, som aldri var der før. Gamle og nylig ervervede skader synes å føle sår for mye lenger og utvinning tid er mye lengre også enn det pleide å være. Stokking på do, du ser på de trette øyne, løs hud og flekker tenner i speilet. Spør deg selv, “ Hvordan kommer jeg føler at dette? Jeg trener tre ganger i uken, jeg kjører og jeg løfter vekter. Hva er i veien med meg &";

Vel, det er ikke noe galt med din motivasjon eller ønske om å være i form og sterk, enten for kampsport eller bare for å forbedre kvaliteten på livet ditt generelt. Men det er definitivt noe galt.

Avsnittet ovenfor kan også beskrive noen i hans eller hennes tidlige tyveårene. Det kunne beskrive en mann eller en kvinne like godt. Vennligst ha dette i bakhodet hvis du velger å lese resten av denne artikkelen.

Så hva er problemet?

PROBLEMET

La &'; s titt på årsakene til at personen ovenfor bør føle seg bedre enn de gjør etter alt å trene de tre ganger i uken, flukt og de løfter vekter. For deres skyld håper jeg at de er tilstrekkelig godt av ikke å måtte jobbe for et levende og også at de er single og uten barn. Hvorfor? Fordi med at mye tid viet til trening, ville ikke det &'; t være nok timer i døgnet til å holde nede en jobb eller tilbringe noe tid med en &'; s familie. Selv om en person var en profesjonell kampsportutøver av noe slag eller boxer eller grappler hvis inntekten var avhengig av å være sunne og sterke og finpusse ferdighetene som kreves for å bo på (eller bli) toppen av spillet sitt, ville de mer enn sannsynlig føle samme måte vil si forferdelig.

En person er mer enn bare en kropp. En person har et sinn og hjerte, som begge trenger trening og avslapping like mye som kroppen gjør. Tilbringer for mye tid på ett aspekt av selvet på bekostning av de to andre fører til ubalanse og (hvis de don &'; t ende opp som nervevrak eller siklende ved munningen med utmattelse) ulykkelighet på et dypt nivå.

En karriere og familie tar tid og energi, og du bare har så mye av begge deler. Hvis du bruker for mye av enten til trening, du vant &'; t har nok igjen for de viktige tingene i livet og familien og karriere vil lide på grunn av det.

Har du trene tre ganger i uken i dojo eller ring eller på bryting matte? Har du trener hardt? Er du utslitt på slutten av en sesjon? Har du da få opp neste morgen og kjøre tre miles, eller gå til gym følgende kvelden og heis nær-maksimale vekter? Hvis du gjør det, så du må ha lagt merke til at noen ganger din styrke, balanse og utholdenhet bare isn &'; t “ det &"; noen ganger. Saldoen gir ut på odde øyeblikk. Din styrke (enten for streik, kaster eller holder) gir ut hver dag og igjen uten noen åpenbar grunn. Ditt minne for finere en intrikat form, kata eller mønster unnvike deg tilfeldig. Merkelig, synes du å bli forkjølet oftere enn du pleide. Korsryggen noen ganger føles svak, og hvis du sitter i en bestemt stilling for lenge, begynner det å verke. Selvfølgelig kan du løpe fortere og lengre enn du noen gang kunne før. Selvfølgelig kan du løfte mer jern og for flere reps enn du noen gang kunne før. Det myke beltet av flab rundt midten er en skygge av sitt tidligere selv og kroppen din er mye mer tonet enn det ville være hvis du didn &'; t tog. Og likevel, hvorfor føler du kjøre og ikke seg vel? Hvorfor er din ytelse på jobben lidelse? Hvorfor kan &'; t du synes å mene lateralt og “ utenfor boksen &"; så mye som du brukte til? Hvorfor familien din ser ut til å være å anskaffe en stadig voksende kropp av minner og in-jokes som du ikke er en del?

Her er ni mulige svar på disse spørsmålene. Noen eller alle av dem gjelder deg, eller ingen av dem kan gjelde. Bare du vet om de gjør eller ikke. Du er en person, akkurat som alle andre.

Grunn 1: Du &'; re overtrening

Hvis du går inn i neste OL, så jeg ønsker deg lykke til i konkurransen, og jeg også mest oppriktig ønsker deg lykke til i den gamle alders fordi du kommer til å trenge det. Treningen er ødeleggende grunnstrukturen i kroppen din .. Hvis du har til vekt-tog og kjøre (og jeg er ikke et øyeblikk insinuerer du don &'; t), hvorfor har du å gjøre begge deler i samme uke? Også hvor mye søvn får du? Søvn er like viktig for helse, styrke og en tonet kropp som noen form for trening. Hvis du kjører selv dette er vanskelig, så hvor mange timer ekstra søvn du får til å gjøre opp for det, og for å gi deg selv en sjanse til å hvile?

Grunn 2: Du er et offer for Hype

Kanskje du har kjøpt seg inn i en av de mange hype-fabrikker (hvorav mange peddle sine varer på Internett) som advarer mot hver andre &'; s merkevare av trening bortsett fra deres? Kanskje du gjør hundrevis av repetisjoner av calisthenics, tro at kroppsvekt øvelser alene er veien til frelse, eller annet du løfter nesten maksimale vekter for lave reps, å tro at store masser av jern er veien å gå, og at kroppsvekt øvelser er bortkastet av tid? Med fare for å høres nedlatende, la meg staten noe blendende opplagt: Alle former for trening kan være gunstig, forutsatt at de er ferdig rasjonelt, bygget opp gradvis og don &'; t konflikt med din egen grunnleggende fysiske makeup og forutsetninger. For eksempel kan noen mennesker gjøre hundrevis av pushups flere ganger i uken, og finne dem for å være det beste siden skiver brød. Andre mennesker gjør dem for en måned og deretter finne at deres ledd (spesielt skuldre og albuer) begynner å vise tegn på strekk leddsmerter, hevelse, stivhet, slapphet etc. Tilsvarende noen mennesker løfte tungt jern tre ganger i uken, nyte det og stor nytte av det. Andre mennesker gjør det for en måned eller to, vokse ingen nye muskler og plutselig utvikle smerter i korsryggen. Hvorfor er dette? Det er fordi hver person er et individ. Hva som passer en person veldig godt kanskje ikke passer for en annen i det hele tatt, og kan faktisk være skadelig. Variasjon er livets krydder, og ingen steder er dette mer enn i fysisk trening.

Grunn 3: Du er Asymmetriske

Mange trene overkroppen på bekostning av underkroppen. Krøller spesielt er et felles nettsted i de fleste treningssentre. Biceps på størrelse med vannmeloner er OK å se på, antar jeg, men det gode er de hvis du har ben som fyrstikker? Styrke kommer på base ryggmusklene og kjernen i magen. Et godt grep er aldri en dårlig idé, heller, men ubrukelig hvis korsryggen er svak og utsatt for gnagende smerte. Dessuten er en velutviklet overkropp og en dårlig utviklet underkroppen en gave til noen judoka, sombo utøver eller noen grappler, fordi en topptung motstander er mye lettere å velte, uavhengig av størrelsen på motstanderen &'; s biceps.

Reason 4: Du tror funksjonell styrke er ikke bidrar til en estetisk tiltalende kropp

Mange mennesker i dag ser ut til å ha svelget dette en krok og søkke, muligens fordi det er ofte knyttet til Grunn 2 ovenfor. Et stort antall mennesker tror at du kan trene for styrke og kondisjon, eller du kan trene for god muskeldefinisjon, men du kan ikke trene for begge. Igjen, beklager å sprenge dine boble, men du couldn &'; t være mer feil. Jeg tror det var Sig Klein, en av de store gamle tidtakere, som sa: “ Train for form og styrke vil følge &" ;. Neste gang du surfer på nettet, ta en titt på karrieren til oldtimere som Charles Atlas, Maxick og Lionel Strong. Atlas kunne rive telefonkataloger i halv og bøye stål pigger, men han drev også jevnlig barfot for syv miles i strekk og var en ivrig tennisspiller og svømmer. Maxick hadde en av de best utviklede physiques gang fotografert. Han var en vektløfter som satte rekorder i begynnelsen av det tjuende århundre, som fortsatt ubrutt til denne dag. Men han var også en mester turner som jevnlig holdt music hall publikum ved å gjøre gymnastiske rutiner mens du holder to kjede-ender. Han gjorde &'; t bruke gymnastikkringer i det hele tatt. I sine senere år var han en kjent bryting coach i Sør-Amerika. Lionel Strong satt en rekke vektløfting poster i andre heiser som fortsatt er bevart til denne dag, og samtidig vinne en rekke boksetitler i New York og bryting med den tyrkiske landslaget, på den tiden (tidlig tjuende århundre) den fremste bryting teamet på jorden. Han var også den fremste modellen for skulptører i både USA og Europa.

Disse mennene (og det er mange flere som dem i Annals of historie) var allround. De hadde stor styrke, velproporsjonerte kropper og var også veldig atletisk.

Grunn 5: Diet-kvalitet og kvantitet

Ja, kosthold. I første ledd, ble ikke nevnt laget av kosthold, som forteller mye. Trening er den ene halvdelen av ligningen og kosthold er den andre. Ingen kan være sunn, sterk og fit hvis de spiser søppel. Det er den gamle formulering “ Søppel inn, søppel ut &" ;. Også er det spørsmålet om kvantitet å vurdere. Har du faktisk vet hvor mye en fullvoksen voksen (mann eller kvinne) virkelig trenger i løpet av en gjennomsnittlig dag? Utrolig lite. Likevel, de fleste av oss spiser langt mer enn vi trenger. Hvorfor er dette? Fordi vi ikke &'; t tygge maten nok, og mange av oss drikker med våre måltider.

Grunn 6: Vann, Cool Clear Water

Jeg har nylig så noe på nettet som brakte et svakt smil til ansiktet mitt (en sjelden hendelse): et nettsted som var rådgivning uansett uheldige offeret hadde faktisk klart å lande på dette området, om hvordan å produsere vann kapsler. Angivelig, hvis du tar to eller tre av disse kapslene en dag, er det ikke nødvendig for deg å drikke noe vann i det hele tatt. Hvorfor i all verden noen ønsker å unngå å drikke vann er forbi meg. Jeg påpeker også i forbindelse med dette at den interne fordøyelsesenzymer og eliminative systemer mellom dem kaste seg over en liter vann om dagen. Det må erstatte det fra et sted, og hvis du ikke &'; t drikke det, vil det ha å ringe på nyrene og reabsorb det fra dem.

Reason 7: Du tror leddene er produsert plutonium

Ellers noen har bestemt seg for at de er på dine vegne, for det formål avskjed deg fra innholdet i lommeboken. Prøv å gjøre 250 pushups om dagen hver dag for en stund. Hvordan er dine albuer og skuldre? Er nakken stiv? Aldri ta en fridag. Tross alt, trenger du ekstrem utholdenhet. Aldri varierer det med hvilken som helst annen øvelse. Spesifisitet er nøkkelen, tross alt. Alltid gjøre det på samme tid på døgnet. Mindre detaljer som familie og karriere er sekundært i forhold til blindt å følge vage (og ofte dårlig skrevet) dikterer av noen selvutnevnte trening guru, aren &'; t de?

Vet du hva som venter deg? Kan jeg taktfullt nevne frosne skuldre, leddgikt albuer og håndledd, tap av bevegelse og følelse i fingrene og hellip; jeg tror du får bildet.

OK, hva med beina? Pushups don &'; t gjøre mye for beina, eller gjør de? Den første guru sier de (faktisk, de er den eneste beste øvelsen noensinne for alle dine behov), men en ny gutt i byen med en flott utseende nettsted har uttalt at pushups er ikke nok. Du må målrette bena spesielt, sier han, ellers utallige tusener av ansiktsløse fremmede vil trekke foran deg i løpet for fysiske overlegenhet.

Fine-prøve å gjøre 400 dype knebøyninger hver dag, uten variasjon og aldri glipp av en dag. Alt jeg kan si er at du må plassere svært liten verdi på dine knær og hofter, som et par år med dette vil fullføre dem. Hvis du virkelig ønsker å ødelegge deg selv, gjør begge øvelsene. Prøv å glede både guruer.

Du kan innvende her, “ Ja, men indiske brytere gjøre hundrevis av calisthenics hver dag, og det spiller &'; t bry dem &" ;. Vær oppmerksom på at disse indiske brytere er et produkt av århundrer med arrangerte ekteskap og har blitt nøye avlet for å produsere ideelle prøver for bryting. Også, hvis du finner kanskje et dusin av dem, spør dem om de har kne og andre felles problemer, og svaret blir et rungende “ Ja &" ;.

La &'; s ta en annen vei. Hva med å løfte store mengder jern hver uke regelmessig? Jeg antar at du har perfekt form på alle heiser, fordi hvis du skjønner &'; t, kan selv en heis gjort med dårlig teknikk forrykke en skulder, skade rotator cuff muskler, blåse ut en plate i korsryggen, du miste den ene enden av en vektstang på tærne og hellip; i det minste, korsryggen av ryggraden vil nesten helt sikkert bli komprimert over tid og platene selv blir sprø og dermed utsatt for en hel vaskeri-liste over problemer.

Grunn 8: Du tror det er en magisk form for trening som gjør alle andre ukurante

De hvorfor isn &'; t alle gjør det? Er så mange medlemmer av den menneskelige rase virkelig så dum?

Igjen, sier du gjøre 250 pushups om dagen for et år. Bra gjort! Din selvdisiplin og vilje, samt arbeidsmoral er prisverdig å si det mildt. Men si at jeg har vært aktiv hver dag i et år. Hvem av oss ville fullføre en mile den raskeste? Alternativt sier vi utfordre hverandre til å gjøre 100 pushups og den raskeste i vinneren. Hvem av oss ville vinne?

Det åpenbare svaret er den som har praktisert øvelsen i spørsmålet. Pushups vil utvikle brystet mitt og bygge utholdenhet, men de ikke gjør meg bedre til å kjøre. Tilsvarende vil løpende gi meg stor utholdenhet og strippe bort kroppsfett, men det vil ikke gjøre meg mye bra når det kommer til pressups.

For enhver aktivitet som krever kontroll over en &'; s kropp og som krever en til å flytte på alle slags vinkler, den beste form for trening er en som utøver alle muskelgrupper og på mange forskjellige vinkler. Fra et estetisk synspunkt, har dette også en ekstra bonus symmetrisk utvikling. På den annen side, hvis du ønsker biceps og lår som gamle kjøkkenhåndklær, deretter fortsette å gjøre noe annet enn de som sitter krøller. De fleste kampsport krever at liket av kunstneren flytte raskt, jevnt og med presisjon og balanse i et bredt spekter av retninger og på tvers av mange områder av motstand.

Grunn 9: Hvorfor er du sløsing din energi?

Dette kan høres ut som et dumt spørsmål, men tenker på det for et øyeblikk. Hvis din primære mål er å være, sier flinkere til din valgte kampsport, så du kommer til å trenge masse energi for å praktisere, konsentrere seg om instruksjoner, flytting med balanse og presisjon og lære av din lærer og medstudenter. Dette ville være fornuftig, ikke ville &'; t det? Hvis du er ute og kjører hver kveld eller i gymsalen hver ettermiddag pumpe jern, er det noe du lurer på er så trøtt i dojoen, finner du nye teknikker eller kata så vanskelige å mestre, og du er i nærheten av å kollapse, selv på slutten av en lett øvelse? Mesteparten av energien bør bevares for din primære aktivitet. Resten av energien bør allokeres til treningsmetoder som gjør deg i stand til å prestere bedre på det aktivitets det er derfor det er primært for deg per definisjon.

LØSNINGEN

På dette punktet, kan du vel tenke, “ Å nei, her vi går. Denne mannen har jeg aldri hørt om før har angrepet en rekke forskjellige typer trening, og nå har min lommebok i blikket og " ;. På dette punktet, kan du godt være puste lett og raskt, venter på det uunngåelige sales pitch …

Beklager å skuffe deg, men jeg selger ingenting. Jeg har ingen interesse i innholdet i lommeboken. Mitt eneste ønske er at du holde lommeboken lukket. Jeg har heller ingen ønske om at noen skal bli skadet eller svekket som følge av å vedta noen av trening og livsstil forslag jeg avgrense nedenfor. Hvis du klarte å komme så langt i denne artikkelen, trøste fra det faktum at det isn &'; t mye lenger å gå. Jeg er ingen magiker og jeg don &'; t har noe opp i ermet unntatt hud og hår.

Også, ingen av følgende er originalen til meg på noen måte. Hvert element er noe jeg har brukt i mitt eget liv med positive fordeler, ofte ut over min prestasjon i kampsport. De har alle blitt hentet fra studere livshistorier, vaner og treningssystemer for de gammeldags fysisk kulturalister av begynnelsen av det tjuende århundre. Jeg har trukket tungt fra to spesielt-Maxick og Lionel Strong. En ting jeg ikke liker er uklarheter og forsettlig mangel på klarhet, så jeg har gruppert forslagene som de gjelder for en gjennomsnittlig dag eller uke i et liv. Jeg har prøvd å gjøre dem så enkelt som mulig å følge ved å skrive dem i vanlig engelsk-en stadig mer sjelden vare i denne moderne tid …

Måltider

1. Det er bedre å spise to ganger om dagen enn tre ganger om dagen.
To. Tygg maten godt. Dette trekker ut all den godhet og næringsstoffer ut av dem, samt gjøre det enklere for fordøyelsessystemet til å behandle dem. Ved å tygge maten godt, er den mengden som trengs betydelig redusert.
3. Etter endt spising, blir sittende i noen minutter og slappe av. Don &'; t komme rett opp og begynne å gjøre noe annet. Dette er slik at fordøyelsessystemet har første samtalen på blodtilførsel.
4. Noe fiber- eller trevlet skal støtes ut, hvis det ikke kan brytes ned ved å tygge.
5. Eliminer alle stekt mat fra kostholdet ditt. Samt å være belagt i olje som vil gjøre livet ditt vokse foran øynene dine, innebærer sentralbordet fett at både fordøyelses og eliminative systemer må jobbe veldig hardt for å behandle den. Interne systemer er akkurat som ledd dvs. de burde &'; t være unødvendig used
6.. Aldri drikke med måltider, så det forstyrrer tygging og fordøyelse. Opptil en halv time på hver side av et måltid, kan væsker tas.
7. Spicey mat bør enten dampet eller kokt og ikke så krydret at det er harde på fordøyelseskanalen spesielt. Din egen dømmekraft om hva som “ barsk &"; er best for deg her.
8. Prøv å spise minst en grønn ting hver dag, jo mørkere i fargen bedre. Agurk er bedre enn salat, for eksempel, men ikke så god som blad fra vårløk.
9. Spis tomater minst tre ganger i uken
10. Det siste måltidet bør tas minst tre timer før du går i dvale
11.. Har en preferanse for grønnsaker som vokser over bakken, i motsetning til de som vokser under
12.. Har en preferanse for å skaffe deg næring fra ekte mat i motsetning til kapsler eller pulver. Når det er sagt, moderne jordbruk praksis at mye av den naturlige godhet er for lengst borte før maten blir noe i nærheten av våre bord. Hvis dette er et problem, da en daglig multi-vitamin kapsel anbefales
13.. Spise noen sitrusfrukter i kveld. Dette er bra for de interne systemer og også bidra til å fjerne huden for urenheter. Jeg spiser minst to epler eller pærer hver kveld.
14. Te, kaffe, alkohol og tobakk er alle giftstoffer og forgifte systemet. Hvis du kan, gjøre uten dem. Hvis ikke, så i hvert fall begrense inntaket så mye du kan. Det er ingenting galt med en eller to kopper te eller kaffe per dag.
15. Unngå hvitt brød og hvit ris, som de består av ingenting bortsett stodge. Grovt brød er langt bedre og brun ris er langt mer allsidig uansett
16.. Unødvendig å dag, alle kaker og bakverk vil gjøre for deg er å utvide midjen din. Eliminere dem fra ditt daglige inntak.
17. NB: Det er hva du gjør hver dag som teller, at det du gjør noen ganger. Krasje dietter gjøre mer skade enn godt, på grunn av mengden av stress de sette systemet under. Ingen noensinne fikk fett på en dag. Hvis du er på en familie sammenkomst for eksempel, så for all del drikke og spise hva du liker og nyte dagen. Neste dag, men du kan gjenoppta fornuftig, rasjonell metode for å spise og drikke. En dag av overbærenhet vil ikke drepe deg-husk, det er hva du gjør hver dag som teller. Konsistens er alt.

Vegetarisme

En ting som overrasket meg om gammeldags fysiske kulturalister var hvor mange av dem var vegetarianer. Lionel Strong var en livslang vegetarianer og var uten tvil en av de sterkeste mennene som noensinne har levd. Han levde til han var nitti-to år gammel, og var fysisk aktiv for det meste. Charles Atlas ble kjent for å nyte en god biff fleste kvelder for sitt kveldsmåltid og regnes vegetarisme som et eksotisk innfall på reir.

Hvorvidt å være vegetarianer er en individuell sak og (i disse dager) bestemmes oftere enn ikke av åndelige og økonomiske årsaker som mye som det er av hensyn til helse. Det er nok å si at begge leire har produsert stor strongmen og idrettsutøvere. Å spise kjøtt doesn &'; t synes å gjøre noen skade på en &'; s lyng og styrke og det gjør heller ikke vegetarisme.

Personlig er jeg en kjøtt-eater. Men jeg har fulgt Strong i en ting her: jeg begrense inntaket av rødt kjøtt til to ganger i uken. Jeg spiser fet fisk to ganger eller tre ganger i uken og det samme med fjørfe. Fet fisk er bra for leddene, hud og hår. Rødt kjøtt er en god kilde til protein, men fordøyelsessystemet har å gjøre mye arbeid for å behandle den. Siden redusere inntaket av rødt kjøtt til to ganger i uken, jeg føler meg mye bedre på flere nivåer og virkelig nyte lese kjøtt mye mer når jeg spiser det.

Væsker

1. Drikk rikelig med vann hver dag. Figuren av to liter er omtalt annensteds i denne artikkelen. Hvis du bor i et varmt klima og løpe mye, da to liter kanskje ikke være nok for deg. Dersom, på den annen side, du bor i et mer temperert klima, kan to liter virke overdreven. Personlig, jeg satse på to glass vann om morgenen og det samme på ettermiddagen. Dette er ved romtemperatur (ikke noe for varmt eller for kaldt inne, please) og nippet, ikke hast svelget.
2. Siste ting om natten, et glass melk før du går til sengs lindrer magen og beroliger nervesystemet. Det er et flott hjelpemiddel til å sove. “ Hva &"; Jeg hører noen si, “ Milk! Men alle vet at er rent fett &"!; Sånn er det. Men til tross for hva du kan ha blitt ledet til å tro, du trenger litt fett. De fleste har hørt uttrykket “ fettforbrenning &" ;, men du kan &'; t brenne det hvis du haven &'; t fikk den. Fett er energi for kroppen og et glass melk siste ting om natten er ufarlig.
3. Strong i particulat er en stor fan av kjernemelk. Personlig, jeg synes det er ekkelt. Men hvis du mage synet og smaken av det, et halvt glass i tidlig kveld legger magen og fordøyelsessystemet ganske godt.

Elimination

Beklager å hente opp en gjenstand av denne art, men den gamle tidtakere trodde forstoppelse å være den største kilden til elendighet og svakhet, og skrev om det mye

1. Strong råder selv administreres klyster gang en fjorten bruker noe som kalles en “ fontene sprøyte &" ;. Jeg aner ikke hva en fontene sprøyte er, heller ikke jeg har lyst til. Ovennevnte tips om kosthold bør holde deg regelmessig. Jeg har aldri gitt meg selv en klyster, vil heller ikke I. Det jeg ville se nærmere på, er imidlertid colonic vanning og /eller klyster under medisinsk tilsyn.
2. Unngå alle oljing av kremer eller piller, som hevder å avlaste forstoppelse, med mindre du er alvorlig forstoppet. Slike kremer og piller behandle effekten, ikke årsaken. Fordøyelse og eliminering er muskuløse handlinger, som puster, løping, svømming og så videre. Ved kunstig hjelpe prosessen med eliminering, holder du den indre muskulaturen svak. En mye bedre måte å løsne opp de interne traktene er regelmessig, moderat trening sentrert på nedre del av magen. Dessuten vil regelmessig drikkevann bidra til å holde avføringen løs.
Tre. Svar på naturens kall så snart som praktisk mulig i en gitt situasjon. Don &'; t “ holde på det &"; som det sies, ellers “ det vil holde på deg &" ;.
fire. Hvis kosten forslag blir gjennomført, vil det bli funnet over tid at bruken av toalettpapir er unødvendig, så avføringen vil ligne dyr i naturen. Jeg har funnet dette å være tilfelle. Det betyr igjen at forekomsten av urin og andre infeksjoner vil sterkt redusere og (for de fleste) forsvinne helt.
5. Ingen anstrengelser bør være nødvendig, hvis de ovennevnte kosttilskudd forslag blir gjennomført. Dette betyr i sin tur at hemoroider og tilhørende ubehag, hvis de finnes, skal forsvinne raskt.
6. Målet for en eller to vanlige bevegelser i døgnet. Hvis du går en dag uten en bevegelse, og deretter ta del i mye vann og opp mengden frukt du spiser.
7. Urin skal være klar for det meste. Hvis det ikke er det, så bør du drikke mer vann til det blir klart.

Skin Care

1. Nei, dette er ikke bare et område av interesse for kvinner, men menn også. Huden er den største enkelt organ i menneskekroppen. Det brukes ikke bare for å dekke musklene, men også som et middel for deponering av avfallsmateriale. Huden bør vaskes med en tørr friksjon gni tre ganger i uken med en grov håndkle eller svamp. Dette bør ikke gjøres slik at huden er irritert. Målet er å fjerne død hud og stimulerer blodsirkulasjonen nær overflaten av huden-et viktig element i muskeltonus for menn spesielt og et flott hjelpemiddel til muskel-bygningen i forbindelse med styrketrening. For kvinner, bidrar dette til å gi en jevn glød til huden og fremmer en synlig klar og sunn hud.
To. En lunken dusj bør tas en gang om dagen. Noen mennesker argumentere virkelig varm dusj, mens andre argumentere frysing kalde dusjer. Begge gruppene vil trolig ende opp som nervevrak som stadig fanger kaldt og jeg vil ikke ha noe å gjøre med noen av dem. Ekstrem kulde toughens musklene og “ låser &"; dem på plass-hvilket betyr redusert blodstrøm. Ekstrem varme løsner dem opp overdrevent-som betyr tap av tone og kraft og økt sannsynlighet for skade. Midten av veien er det beste stedet å være her. Blodstrømmen blir stimulert som hjelper tone, men smidighet og fleksibilitet opprettholdes.
Tre. En eller to ganger i uken, bør et varmt bad tas. Etter å ha ligget i vannet i rundt ti minutter, kan du prøve å gni ett plaster på huden. Jeg har funnet ut at jeg kan rense huden min på denne måten bedre enn såpe kan.
4. Rydd opp badet ditt. Menn, hva som er i din aftershave? Ladies, hva som er i din mascara? Uansett er i disse produktene, hvis giftig, vil gå inn i kroppen gjennom huden og påvirker blod kvalitet spesielt. Les etikettene og, om mulig, stokk med produkter som inneholder kun naturlige ingredienser. Det kan vise seg dyrere, men deretter et besøk til legen er ikke billig i disse dager heller.

Walking

Walking er fremmet som den beste, mest skånsomme og mest naturlige formen for trening er det. Strong forteller at en rask spasertur på en halv time eller så per dag er nok for de fleste. Jeg har funnet mange fordeler til dette utover øvelsen element. Det får meg ut i frisk luft og gir meg litt ro til å tenke. Jeg går rett før lunsj (halv min lunsjpause er tatt opp med å gå) og det setter meg opp pent for ettermiddagen. Jeg gjør dette fem dager i uken.

Sist men ikke minst, fysisk trening

De aller fleste av old-timer &'; s opplæringssystemer er fritt tilgjengelig på Internett. Men jeg personlig har hatt de beste resultatene fra to spesielt. De er systemer av Lionel Strong og Maxick. I motsetning til hva man kunne forvente, Strong &'; bruker system lette manualer (den tyngste vesen 8 lb) mens Maxick &'; s-systemet bruker ikke noe apparat i det hele tatt. Keynote med begge er mildhet, gradvis og moderat økning i vanskeligheter og motstand, konsistens og letthet. Begge talsmann trening seks dager i uken, men heller ikke er fans av trening for svikt eller anstrengende. Både gjentatte ganger understreker at de beste resultatene er de som kommer uten å tvinge, både se fysisk trening som bare ett element i et større bilde av en livsstil som tar sikte på å utvikle den enkelte til å være det beste de kan være. Kosttilskudd og hudpleie elementene er like viktig. Verken er nede på tung vektløfting eller løping, men de er begge store tilhengere av balanse. Strong anbefaler løping, bag punching og bading, mens Maxick anbefaler vektløfting sammen med sine respektive systemer av øvelsen. For min egen del, etter å ha gått sammen klippe med mye av dagens hype, det var som et pust av frisk luft for å endelig finne rasjonelle, fornuftige systemer av trening som bygger opp kroppen og sinnet i stedet for å bryte dem ned og forårsaker skade heller enn trivsel. Jeg har fått gode resultater fra gammeldags fysisk kultur og tror at alle som implementerer disse få enkle forslag i sitt daglige liv vil se fordelene veldig snart faktisk.

Raymond Brennan, 29. juli 2002.
.