Topp 5 Kroppsvekt øvelser for å øke størrelse, styrke, og Stamina

Før vi kommer så langt i hvordan hver av disse øvelsene kommer til å skjære opp kroppen som aldri før er det viktig å nevne et par nøkkelbegreper. Disse variasjonene vil endre måten du ser på kroppsvekt trening og de resultatene du får fra det alltid mer.

Variasjon # 1:

Hver av disse kan gjøres med ekstra vekt! Enten du &'; re holder en manual mellom føttene, bruker motstand slangen, har en plate som hviler på ryggen eller bruker en vekt belte og kjede én ting forblir den samme: økt motstand (vekt) betyr økt resultater når form og intensitet er opprettholdes. Tillegg av resistens er en ypperlig måte å ta en typisk kroppsvekt trening til et nytt nivå og sprenge deg muskelvekst til nivåer av hitlistene

Variasjon # 2:.

ROM (Range of Motion) øke. Du kan spørre hvordan øker jeg ROM? Nå dette avhenger av øvelsen. La &'; s ta push-ups for eksempel. Under en standard push-up du senker brystet til gulvet og trykk på til armene er utvidet, punktum. Dette er en utmerket bevegelse, men hva om du kunne slippe brystet lavere enn håndregionen og videre strekke Pecs under bevegelsen? Vel, I &'; ll fortelle deg hva det betyr. Økt ROM når utført korrekt betyr større muskelaktivering som fører til bedre resultater.

Så hva trenger du å gjøre disse variasjonene skje? En samling av Pull-up, Abdominal, Dip, er nødvendig Push-up utstyr. Bedre ennå er en kombo som har alle disse funksjonene i ett sparer plass og penger. Det finnes en rekke alternativer der ute; så velge det beste. Et godt utstyr kan håndtere plassering og justeringsmuligheter gjør ROM og kan håndtere større kroppsvekt. Det betyr at du kan arbeide gjennom sinnsykt effektive områder i bevegelse med ekstra vekt.

Ok, ok! La &'; s komme inn i hva hver øvelse vil gjøre for deg

The Pull-up Bilde:. Det isn &'; t mye bedre for lats enn den gammeldagse Pull-up. Kanskje den eneste som er bedre er vektet pull-ups. The hand bredt grep fullt aktiverer lats og utvikler Cobra gjerne tilbake; V-Taper som er. Hva &'; s mer er at biceps får noen gode arbeidet også. Hvis du jobber fokus på omfanget av bevegelse du &'; ll merke en gal pumpe i de bakre-delts etter settene også. På Basic Trainer kan du arbeide gjennom en kjempe ROM. Den bevegelige bar på toppen gjør at du kan trekke opp direkte på senter hvis du liker uten å treffe hodet. Du kan også gjøre en standard pull-up på vanlig lysbuedannelse patter. Uansett, de Lats sterkt stimulert. Utover det kan du spenne på ekstra vekt hvis du finne vanlige pull-ups får være for lett for deg. La meg si det på denne måten, hvis du gjør pull-ups for reps med til sammen mer enn 400 pounds DU ER LATTERLIG! Når du ser kjempebra resultater i dine Lats du sikkert kommer til å ønske å gjøre det samme for din Biceps og midt bak med ...

The Chin-up Bilde: Du spør, &ldquo ; Hva gjør dette annerledes enn Pull-up &"; Den hemmelig grep rekrutterer større aktivering i biceps og midt bak. Resultatet av dette er større armer og et tykkere tilbake. Høres det bra ut? Vel, hvis du er ute etter å utvikle kroppen nevnt i begynnelsen av artikkelen det skal! Hva annet vil du trenger for å forbedre mot dette målet? En Chest å matche den nye tilbake som leder oss til ...

Push-up Bilde: En av de enkleste og likevel mest effektive overkroppen øvelser i tilværelsen. Dette er den store Grand Daddy av Chest Development. Flere reps mer reps mer reps … At &'; s hva folk flest tenker på å få flere resultater. Jeg vil minne deg på å prøve å legge en viss motstand. Du kan ha en partner sted en vekt på ryggen eller strekke en motstand band over ryggen din og hold endene i hendene. Uansett lagt vekt endrer arbeidsmengden. Man kan også øke den ROM som nevnt før.

Dips Bilde: Dette er den perfekte øvelsen for å jobbe på den nedre delen av brystet. Det fungerer også triceps. Som du kanskje vet, triceps utgjør større del av overarmen. Hva betyr dette? Vel det betyr at hvis du fokuserer på triceps vil du oppleve en betydelig økning i arm størrelse i relativt kort tid. Å fremskynde resultatene kan du legge noen vekt på bevegelse. Holder en manual mellom føttene eller ved hjelp av en vekt belte og kjetting for å legge en plate vil være nok. Men du gjør det, vil du føle den massive økningen i arbeid i veien for en sprengt Pecs og Triceps. Også la &'; s ikke glemme effekt Dips har på skuldrene. Den gode ol' dip hjelper også skulder og dermed legge til V-Taper! Nå hvis du har alle de tidligere nevnte resultatene er det sannsynligvis bare en ting du leter etter i overkroppen ... DRATT ABS! Det fører oss til ...

Leg Hever Bilde: Trening av Abs bringer opp tonnevis av debattstoff. Det viktigste å huske er at rectus abdominis musklene (The Six Pack) er ansvarlig for å trekke brystkasse mot bekkenet og vice versa. Så hvis du er ute etter å utvikle din Six Pack kan utføre enten bevegelse for de resultatene du ønsker. Leg raises er et flott alternativ. Personlig liker jeg å starte med hengende fra Pull-up bar når jeg &'; m frisk. Deretter så jeg får mer utmattet jeg flytter til Back /Arm Rest versjon. Du kan jobbe Bent Leg eller Straight Leg. Holder en vekt mellom føttene er en annen variant for å ta det til et annet nivå. Hva &'; s viktigste her er å fokusere på bekken tilt. Bekkenet trenger å knase mot brystkasse. . Hvis du gjør dette riktig vil du grundig aktivere rectus abdominis og være godt på vei til å utvikle din dratt seks pack

Det du har det … En liste over de beste Basic Kroppsvekt øvelser for å bli en Upper Body Adonis. Men hva er vitsen med en liste? Det betyr ingenting om du skjønner &'; t bruke det, og presse på dine absolutte grenser! Hvordan har du tenkt å presse grensen din? Kommer du til å jobbe ekstra hardt på ROM eller har du tenkt til å spenne på ekstra vekt for ekstra motstand? Skal du øke intensiteten min avtagende din hviletid mellom settene? Alle disse er gode alternativer! Bruk disse programmene for å hjelpe deg i å nå dine dratt kroppsbygning mål.

Sample Workout

Standard

Push-ups: 5 &ganger; 10-30
Pull-ups: 5 &ganger ; 5-20
Hanging Leg Raise: 5 &ganger; 5-15
Chin-Ups: 5 &ganger; 5-20
Dips: 5 &ganger; 10-20
kneet reiser: 5 &ganger; 10-20

Disse øvelsene er ferdig med en 20-60 andre hvile mellom hvert sett. Det er en likefrem måte for å gjøre den tradisjonelle øvelser. Som nevnt tidligere i artikkelen, gjerne legge noen vekt å ta det til et nytt nivå. Med eller uten ekstra vekt, hvis du fokuserer på fast form med god ROM og stor intensitet vil du få resultater. Solid lean mass gain vil føre med denne type trening og riktig ernæring. Hvis du er ute etter å øke utholdenhet og ønsker en metabolsk boost prøve følgende Dual Circuit stil rutine.

Dual Circuit stil

Circuit # 1: (4 Skudd)

Pull-ups: 4 &ganger; 5-20
Push-ups: 4 &ganger; 10-30
Hanging Leg Raise: 4 &ganger; 5-15

Circuit # 2: (4 Skudd)

Chin-ups: 4 &ganger; 5-20
Dips: 4 &ganger; 10-20
Kne Hever: 4 &ganger; 10-20
I tokrets vil du gå gjennom hver krets med null hvile mellom øvelsene og bare 60 sekunder med hvile mellom hver runde
.